壯腰八段功是由八節(jié)以腰部為主的活動(dòng)組合而成的健身鍛煉方法,。有健腰益腎,，舒筋壯骨，行氣活血等作用,。腰部的鍛煉,，歷來為養(yǎng)生家所重視。明代羅洪先《萬育仙書》曾記載“白玉蟾虎撲食形”一勢(shì),，即“肚腹著地．腳手著力朝上,，運(yùn)氣十二口，手足左右搖動(dòng)三五度“,，為一種伸腰功,，有增強(qiáng)腰背肌肉力量的作用。

【操作方法】

    1．?dāng)Q腰功—大鵬展翅萬里遙直立,，兩足分開,，與肩同寬。下肢不動(dòng),，上半身轉(zhuǎn)體向左,，兩上肢隨之側(cè)平舉，掌心朝上,，兩目注視左手,。稍停后，再向右轉(zhuǎn)體,，兩上肢隨之側(cè)平舉,，掌心朝上，兩目注視右手,。

  2．翻腰功—鷂子翻身騰九霄俯身彎腰垂臂,，再舉雙臂隨腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)而揮圈(呈逆時(shí)針方向)，同時(shí)轉(zhuǎn)頸回首,，在前半圈時(shí)左顧,，后半圈時(shí)右盼,。

  3．側(cè)腰功—古松迎客斜展枝直立，右手上舉,，屈肘彎肱,，置前臂于枕后，掌心朝前,，虎口向下,；左手后彎，橫前臂于腰后,，掌心朝后,，虎口向上；同時(shí)上半身向左側(cè)彎,。然后兩上肢伸屈,，互換方位，左前臂置于枕后,，右前臂橫置于腰后,，上半身向右側(cè)彎,。

  4．拗腰功—降龍伏虎稱英豪直立,，兩足分開，屈膝半蹲呈騎馬勢(shì),，兩手握拳置于腰側(cè),，拳心向上，然后左拳伸至臍窩前方一橫拳半處,，拳心朝下,；同時(shí)右拳上舉至額前方一橫拳半處，拳心朝外,。隨后側(cè)身左轉(zhuǎn),，變馬步為左弓步，兩拳放開,，左掌移至左髖側(cè)后方,，呈俯掌后撐式；右掌向前上方盡力推出,，指尖朝左,，目視左手。稍停后,，復(fù)原至騎馬勢(shì),，接著再變作右弓步，作上述撐掌拗腰動(dòng)作,，但方向相反,，左右手上下互換,。

  5．折腰功—二龍戲珠顯靈功直立，兩足分開,，與肩同寬,，兩上肢側(cè)平舉，俯身轉(zhuǎn)腰,，使右手指向左足,，左手指向天空。然后向右轉(zhuǎn)腰,，使左手指向右足,，右足指向天空。

6．拍腰功—貨郎擊鼓神逍遙直立,，兩足分開,，與肩同寬。左右轉(zhuǎn)腰,，兩上肢隨之前后揮動(dòng),，并分別從掌背或掌面輕輕拍擊腰部或腹部，也可擴(kuò)大拍擊范圍至胸背和兩肩,，稱為雙龍盤柱,。

7．彎腰功—觀天按地練精氣直立，兩手掌托住兩腰,，上身后仰觀天,。稍停后，彎腰前俯,，兩手掌也隨之盡量下按但不著地,，同時(shí)昂頭，目視前方,。

8．晃腰功—黑熊晃身天柱搖直立,，兩足一起一落，兩肩一聳一沉,，身軀左右搖擺,，兩腕不斷轉(zhuǎn)搖，頭項(xiàng)左顧右盼,。

【養(yǎng)生應(yīng)用】

“少年練腰練到老,，能文能武壽亦高”。經(jīng)常作腰部鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),，強(qiáng)身保健,，延年益壽。

  【注意事項(xiàng)】

  作腰部運(yùn)動(dòng)時(shí),，用力要柔和,，快慢要適當(dāng),，幅度由小到大，每節(jié)重復(fù)次數(shù)可酌情而定,。

  【按語】

    腰為腎之府,，明代李中梓《醫(yī)宗必讀·腎為先天本脾為后天本論》說：“腎為臟腑之本，十二脈之根,，呼吸之本,，三焦之源，而人資之以為始者也,?！彼匝窟\(yùn)動(dòng)不僅對(duì)腰，而且對(duì)全身都有一定影響,。如餐后兩腿繃直,，向右前側(cè)彎腰，用手垂直摸右腳背,，反復(fù)5～8次,。可使“瀑布型胃”胃底后部的囊狀區(qū)由后上位轉(zhuǎn)為前下傾位,，從而容易引流出滯留于囊袋內(nèi)的食物,，使由此引起的左上腹不適、呃逆,、噯氣,、反酸等現(xiàn)象減輕或消失。在壯腰八段功中,，貨郎擊鼓及雙龍盤柱勢(shì)都結(jié)合有自我推拿法，以加強(qiáng)其健身作用,。早在漢墓出土的馬王堆帛書《導(dǎo)引圖》中就有以袋狀物拍擊自身的導(dǎo)引圖式,。清代李九華《調(diào)氣圭臬圖說》中所載四十六式導(dǎo)引法中，雁銜蘆穗,、黃鵲理翅,、鵬翼垂云、沙鷗曬翅,、鳴鳩拂羽,、驚鳥高飛、架上鸚鵡,、鶻鳩突立,、山雞舞鏡、鶯啄晴吭等后十九式都配合有自我拍擊法,。