俗話說“少年練腰練到老,，能文能武壽亦高,。”中醫(yī)認(rèn)為,，經(jīng)常進(jìn)行腰部的鍛煉,，不僅能健腰益腎、補(bǔ)益臟腑,，還具有舒筋壯骨,、行氣活血等作用，強(qiáng)身保健,，延年益壽,。活動時用力要柔和,，快慢要適當(dāng),，幅度由小到大，每節(jié)重復(fù)5—10次,。

1．?dāng)Q腰功,。自然站立，兩足分開,，與肩同寬,。兩腿保持不動，上身轉(zhuǎn)體向左,，兩上肢隨之側(cè)平舉,，掌心向上，兩目注視左手,。稍停后,，再向右轉(zhuǎn)體做上述動作。

2．翻腰功,。上身前俯,，彎腰垂臂,，再舉雙臂隨腰部的轉(zhuǎn)動而揮圈，呈逆時針方向,。同時轉(zhuǎn)頸回首,，在前半圈時左顧，后半圈時右盼,。

3．側(cè)腰功,。自然站立，右手上舉,，屈肘彎臂,，放在枕后，掌心朝前,，虎口向下,；左手后伸，橫臂于腰后,，掌心朝后,，虎口向上；同時上身向左側(cè)彎,。然后身體還原,，左右手交換位置，左臂置于枕后,，右臂橫腰后,，上身向右側(cè)彎。

4．拗腰功,。自然站立,，兩足分開，屈膝半蹲呈騎馬勢,，兩手握拳放在腰側(cè),，拳心向上。然后左拳伸至小腹前方一橫拳半處,，拳心朝下,；同時右拳上舉至額前方一橫拳半處，拳心朝外,。隨后側(cè)身左轉(zhuǎn),，變馬步為左弓步，兩拳放開,，左掌移至左髖側(cè)后方,，呈俯掌后撐；右掌向前上方盡力推出,，指尖朝左,。目視左手,。稍停身體還原至騎馬勢，接著再轉(zhuǎn)成右馬步,，做同樣動作,，唯方向相反，左右手上下互換,。

5．折腰功,。自然站立，兩足分開,，與肩同寬，兩上肢側(cè)平舉,。俯身轉(zhuǎn)腰,，使右手指向左足，左手指向天空,，稍停5—6秒,。然后向右轉(zhuǎn)腰，兩手上下交換,，使左手指向右足,，右手指向天空。

6．拍腰功,。自然站立,，兩足分開，與肩同寬,。左右轉(zhuǎn)腰,，兩上肢隨之前后揮動，并分別以掌背或掌面輕輕拍擊腰部或腹部,。也可擴(kuò)大拍擊范圍至胸背和兩肩,。

7．彎腰功。自然站立,，兩手掌托住兩腰,，上身后仰，仰面觀天,。稍停5—6秒后,，彎腰前俯，兩掌也隨之盡量下按,，但不著地,，注意頭要向上抬起，目視前方,。

8．晃腰功,。自然站立,，兩足一起一落，兩肩一聳一沉,，身軀左右搖擺,，兩腕不斷轉(zhuǎn)搖，頭項(xiàng)左顧右盼,。 (梁宏)