保健功是通過肢體運(yùn)動(dòng),，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)筋健骨,、除勞去煩,、祛病延年目的。具體方法如下：

    1.平衡氣血：

    兩腳分開直立,，兩臂左右平伸,，肘部自然彎曲，掌心向上,，身體保持平直,，腰向左彎，左臂下降,，右臂上伸,，到適當(dāng)程度后復(fù)原，再向右彎,，動(dòng)作同前,，反復(fù)數(shù)次。

    功效：降低血壓,，鎮(zhèn)心安神,。

    2.心平氣和：兩腳分開直立，隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側(cè)向前上,、正中移動(dòng),，直到手掌與喉平行，再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降,，并以意領(lǐng)氣下沉,，兩腿屈膝下蹲，直到兩手齊臍部,，反復(fù)數(shù)次,。

    功效：順暢呼吸。

    3.舒筋活絡(luò)：

    自然站立,，兩臂慢慢向前平舉與肩平,，手心向內(nèi)隨兩臂回撤，手背從兩腋,、腰,、尾骶關(guān)節(jié)方向向下按摩，并以意引導(dǎo)到涌泉,，兩腿下蹲,，重復(fù)數(shù)次,。

    功效：可放松全身，舒筋活絡(luò),。

    4.太極開合：

    自然站立,，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展,，吸氣時(shí)復(fù)原,，兩腿微蹲，重復(fù)數(shù)次,。

    功效：寬胸理氣,。

    5.巡回搓棍：

    兩腿分開微蹲，兩手臂前伸,，肘部稍彎,，掌心相對(duì)距1尺左右。兩手前后來回搓動(dòng),，身體也隨之轉(zhuǎn)動(dòng),，重復(fù)數(shù)次。

    功效：強(qiáng)健腰部,。

    6.定步云手：

    兩腿分開直立,，膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度,，左手在上,，右手在下，掌心相對(duì)呈抱球狀,。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動(dòng),，右手交叉上升，左手下降,，轉(zhuǎn)呈向右45度,，右手達(dá)喉水平前方1尺左右，左手自然下垂,。再作反向運(yùn)動(dòng),，重復(fù)數(shù)次。

    功效：寬胸理氣,，健腰強(qiáng)腿。

    7.旋轉(zhuǎn)健腰：

    兩腿分開站立,，兩臂微屈置于小腹前,，腰部以上身體隨兩臂向左側(cè)身后轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次,。

    功效：強(qiáng)健腰腹部,。

    8.伸臂舒胸：

    兩腿分開站立,，兩手前舉到平肩，屈肘內(nèi)收到胸前豎掌,，掌心向前,。兩臂緩慢推出，同時(shí)屈膝下蹲,。然后兩手呈握空心拳狀收回腰部?jī)蓚?cè),，兩腿復(fù)原，重復(fù)數(shù)次,。

    功效：增強(qiáng)腿力,。

    9.進(jìn)腿虎步：

    兩腿分開直立，兩手反叉腰,，提左腳呈虛步,，再向前輕輕踢出，足尖先向內(nèi)再向外各轉(zhuǎn)3圈后向前踏平,，再練右腳,，重復(fù)三次以同樣方式退后3步，還原,。

    功效：保健下肢關(guān)節(jié),。

    10.交替擊腹：

    雙腿分開直立，兩手空握拳,，一前一后交替輕叩小腹與腰背部,，同時(shí)兩腿交替活動(dòng)。

    功效：增強(qiáng)肌力,，預(yù)防關(guān)節(jié)早衰,。