南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正為大家推薦了3種適合夏天的運動，既能鍛煉身體,，又不易出現(xiàn)不適感,。

　　游泳：迅速散熱。水的散熱能力比空氣高15倍,。例如100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發(fā)散,，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時人體產(chǎn)生的大量熱量能夠迅速地散去,，從而保持體溫的恒定，不易出現(xiàn)中暑等現(xiàn)象,。

　　釣魚：養(yǎng)心除燥,。炎熱的氣候往往使人煩悶,、焦躁和“上火”，我國古代養(yǎng)生家認為垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?。垂釣需要用腦,、手、眼配合,，靜,、意、動相助而成,，對提高人的視覺和反應(yīng)能力,，都有積極作用。并且湖濱,、溪畔,、河旁空氣中含有較多負氧離子，有助于提高人體免疫力,。

　　太極拳：降壓提神,。炎熱的氣候使人體新陳代謝格外旺盛，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來,，血壓容易升高,。太極拳強調(diào)氣沉丹田，達到平靜心態(tài),、降低血壓的效果,。夏季氣溫高、濕度大,，容易使人倦怠乏力,、胸悶失眠、食欲不振等,。打太極拳既能擴大肺活量,，又能促進氣血在五臟六腑之間的運動，有助于振奮精神,。

　　需要提醒的是,，夏季人體本來能量消耗就大，鍛煉時更要量力而行,，尤其是跑步,、打球、爬山等運動量較大的運動,。運動到一定程度,，人就會達到一個興奮點，如果繼續(xù)練下去，就會出現(xiàn)疲勞的感覺,，進而體力透支,。因此，當運動到最高興,、最舒服的時候,，就不要再增加運動量了，而是需要慢慢減少或者停止運動,。運動時還要注意隨時補充水分,，外出鍛煉隨身攜帶防暑降溫藥，以備不時之需,。