不少老人都有這樣的體會,，晚上睡覺時小腿肌肉突然出現(xiàn)強直性收縮（俗稱腿抽筋）,，嚴重時疼痛難忍，甚至反復(fù)發(fā)作,，影響睡眠質(zhì)量,。一般年輕人在劇烈運動時偶爾發(fā)生腿抽筋，老年人為何夜間容易出現(xiàn)腿抽筋,？三更半夜發(fā)生腿抽筋時有什么辦法可及時處理,，解除痛苦,？

　　廣東省佛山市中醫(yī)院針灸科谷婷婷主治醫(yī)師認為，很多人都會把腿抽筋和缺鈣聯(lián)系在一起,，缺鈣確實是腿抽筋重要原因之一,。除此之外，老年人動脈硬化,，腿部血流不暢,，以致代謝產(chǎn)物積聚到一定濃度時就會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽搐,。在缺鈣和動脈粥樣硬化的基礎(chǔ)上,，再加上一些誘發(fā)因素，如晚間保暖措施不足,，腿部受寒冷刺激,；過度疲勞后，腿部肌肉收縮過快,，局部代謝產(chǎn)物增多以及睡姿不良,，小腿長時間受壓等因素均可導(dǎo)致腿抽筋。

　　夜間發(fā)生腿抽筋后應(yīng)立即采取措施緩解肌肉痙攣,，消除痛苦,，常用的方法有4種：

　　一是反臥為坐，讓抽筋的腳盡量伸直,，勿讓膝蓋彎曲,，并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅持數(shù)分鐘,。如果身旁有家人幫忙,，可讓家人握住發(fā)生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳,，患者則用力與之對抗,，保證小腿處于伸展狀態(tài)。

　　二是對痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏,，也可使用運動噴劑,，隨后對小腿肌肉進行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解,。

　　三是重點按壓患肢的委中穴（在腘橫紋中點,，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間）、足三里（位于外膝眼下四橫指,、脛骨邊緣）,、陽陵泉（在小腿外側(cè)，當腓骨小頭前下方凹陷處）、承山穴（在小腿后面正中,，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處）,、昆侖穴（在外踝后方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處）,、太溪穴（在足內(nèi)側(cè),，內(nèi)踝后方，當內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處）等穴位,，以柔筋緩急,，活血通絡(luò)，解痙止痛,。如果患者整個人情緒十分緊張,，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴，可使其情緒平靜,，疼痛緩解,。

　　四是用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌（小腿后側(cè)肌肉）,，改善局部血液循環(huán),，促進代謝產(chǎn)物排泄，熱敷后也要注意小腿的保暖,。

　　谷婷婷指出,，上述措施是“急則治其標”，盡快解除腿抽筋時痙攣和痛苦的辦法,，平時則要“緩則治其本”,，積極治療缺鈣和腿部血液循環(huán)的問題。一般的補鈣劑老年人難以吸收,，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用治療骨質(zhì)疏松的藥物，在飲食中注意多攝入牛奶,、豆制品等富含鈣的食物,，積極參加身體可行的體育鍛煉，如散步,、慢跑等,，同時要避免過度疲勞和受寒?；颊呷粲袆用}粥樣硬化,，也要堅持規(guī)范治療，注意充分休息,，避免血管受損導(dǎo)致局部供血障礙發(fā)生腿抽筋,。