具體方法

　　自測(cè)者雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛,，用一只腳站立,，然后根據(jù)保持站立姿勢(shì)的時(shí)間來判斷自己的老化程度。

　　判斷標(biāo)準(zhǔn)：

　　9.9秒，男性生理年齡為30～39歲;

　　8.4秒,，男性生理年齡為40～49歲;

　　7.4秒,，男性生理年齡為50～59歲;

　　5.8秒，男性生理年齡為60～69歲,。

　　未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)者,，老化程度偏快，即生理年齡高于實(shí)際年齡,。

　　爬樓梯測(cè)體力和腿力

　　良好

　　如一步邁兩級(jí)臺(tái)階,，能快速登上5層樓：說明健康狀況良好。

　　不錯(cuò)

　　一級(jí)一級(jí)登上5層樓,，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象：說明健康狀況不錯(cuò),。

　　較差

　　一級(jí)一級(jí)登上5層樓，如果氣喘吁吁,、呼吸急促：說明健康狀況較差,。

　　虛弱

　　登上3樓就又累又喘：意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因,，切莫大意,。

　　腰臀比測(cè)脂肪指標(biāo)

　　腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個(gè)簡(jiǎn)單指標(biāo)。

　　標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比為男性小于0.8;女性小于0.7,，測(cè)量時(shí)一定要采取站姿,。

　　據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)1997年推薦的標(biāo)準(zhǔn)，男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病發(fā)病的危險(xiǎn)性數(shù)據(jù),，要引起高度重視,。

　　仰臥起坐測(cè)體力

　　30歲的健康人

　　在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為40～45次。

　　40歲的健康人

　　在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為35～40次,。

　　50歲的健康人

　　在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為25～30次,。

　　60歲的健康人

　　在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為15～20次。

　　脈搏測(cè)心臟功能

　　將3次脈搏數(shù)相加,，減去200再除以10,，即(脈A+脈B+脈C-200)/10，若所得結(jié)果為：

工作了一天，身體倍感疲勞,，你看不到的內(nèi)臟器官們也在疲憊地運(yùn)行,，要給它們充電，除了保證睡眠時(shí)間外,，還有個(gè)小技巧,，那就是抓住排毒時(shí)間！機(jī)不可失,，在排毒時(shí)間點(diǎn)上“動(dòng)動(dòng)手腳”,，器官恢復(fù)可以事半功倍。

　　7-9點(diǎn)：胃部排毒

　　春季天氣干燥,，由于體內(nèi)缺少津液,，胃火上升，好多人都感覺“吃不飽”,，零食不離手,！如此一來，胃部的壓力增加,，其工作效率也在不斷下降,，當(dāng)食物在胃中得不到充分咀嚼，就會(huì)影響其營(yíng)養(yǎng)吸收,，使毒素上升,，從而出現(xiàn)有口氣,、舌苔發(fā)黃等問題,。

　　排毒方法：腹式按摩

　　起床時(shí)，先別急著穿衣,。進(jìn)行腹式呼吸——采取跪坐姿勢(shì),，將雙手的中指用力按壓肚臍，其余手指垂直頂住腹部,，將腰再向前彎45度直至貼近地板,，同時(shí)用嘴和鼻子慢慢向外呼氣。放松手指,，慢慢直起腰,。在上體即將恢復(fù)為起始狀態(tài)時(shí)，迅速用嘴呼氣,，同時(shí)挺胸,，結(jié)束動(dòng)作,。

　　9-11點(diǎn)：脾臟排毒

　　春季來臨，胃口很好,，此時(shí)常進(jìn)食生冷味厚的食物,，更容易傷害到脾胃的消化系統(tǒng)，讓沉積在脾臟的毒素不能順暢排出,，容易出現(xiàn)面部長(zhǎng)斑等現(xiàn)象,。

　　排毒方法：捶小腿

　　上午9-11點(diǎn)間是脾經(jīng)時(shí)段，在這個(gè)時(shí)候做一些健脾的運(yùn)動(dòng),，可以增加脾臟的鈍感力,。此時(shí)，一般都是剛剛進(jìn)入工作狀態(tài),，為此,，既不耽擱工作，還可以提升健康的小動(dòng)作最為合適,，那就試試輕捶小腿運(yùn)動(dòng)吧——蹺起二郎腿,，任意一只手攥起拳頭輕捶小腿處，連續(xù)敲打5分鐘即可,。