不倒時間測老化程度 www.6park.com

　　具體方法是：自測者雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛,，用一只腳站立,，然后根據(jù)保持站立姿勢的不倒時間來判斷自己的老化程度。 www.6park.com

　　判斷標準：9.9秒,，男性生理年齡為30～35歲,，女性生理年齡為40～49歲；8.4秒,，男性生理年齡為40～49歲,，女性生理年齡為50～59歲；7.4秒,，男性生理年齡為50～59歲,，女性生理年齡為60～69歲；5.8秒,，男性生理年齡為60～69歲,，女性生理年齡為70～79歲,。未達到標準者，老化程度偏快,，即生理年齡高于實際年齡,。 www.6park.com

　　屏氣時間測肺臟功能 www.6park.com

　　深吸一口氣，然后屏氣,，時間越久越好(一個年滿50歲的人,，約為30秒左右)，再慢慢呼出,。 www.6park.com

　　腰臀比測脂肪指標 www.6park.com

　　腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個簡單指標,。標準的腰臀比：為男性小于0.8；女性小于0.7,，測量時一定要采取站姿,。據(jù)美國運動醫(yī)學學會1997年推薦的標準，男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病發(fā)病的危險性數(shù)據(jù),，要引起高度重視,。 www.6park.com

　　仰臥起坐測體力 www.6park.com

　　30歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為40～45次；40歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為35～40次,；50歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為25～30次,；60歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為15～20次。 www.6park.com

　　脈搏測心臟功能 www.6park.com

　　將3次脈搏數(shù)相加,，減去200再除以10,，即(脈A＋脈B＋脈C-200)/10，若所得結(jié)果為：0～3,，說明心臟功能強壯,；3～6，說明心臟功能良好,；6～9,，說明心臟功能一般；9～12,，說明心臟功能差,；12以上，應(yīng)及時診治,。 www.6park.com

　　爬樓梯測體力和腿力 www.6park.com

　　如一步邁兩級臺階,，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好,；一級一級登上5層樓,，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯,；如果氣喘吁吁,、呼吸急促,，說明健康狀況較差；登上3樓就又累又喘,，意味著身體虛弱,，應(yīng)到醫(yī)院進一步查明原因，切莫大意,。