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到底健康不健康，簡單方法隨時測 很多時候,，我們的身體雖然沒有什么異常,，但是可能會有處于潛伏期的病變，如高血脂或糖尿病,，早期發(fā)現(xiàn)就能夠及時治療,。專家建議我們應(yīng)該定時進(jìn)行全面的健康檢查,。此外，還有一些簡單而實用的健康檢測方法,，能夠讓我們隨時隨地對自己的身體狀況進(jìn)行檢查,，隨時掌控身體的健康動向，及時采取相應(yīng)對策,。 1,、“不倒時間”：檢驗老化程度 平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。日本京都府立醫(yī)科大學(xué)的山田教授根據(jù)對人體組織30多年的研究提出一種簡單 易行的“人體老化簡易自測法”,。具體方法：自測者雙手下垂緊貼身體兩側(cè),，閉上眼睛，用一只腳直立站住,，然后根據(jù)他的“不倒時間”來判斷自己老化程度,。 判斷標(biāo)準(zhǔn)：9．9秒，男性生理年齡為30～35歲,，女性生理年齡為 40～49歲,；8．4秒：男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲,； 7．4秒：男性生理年齡為50～59歲,，女性生理年齡為60～69歲；5．8秒：男性生理年齡為60～69歲,，女性生理年齡為70～79歲,。未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)者，老化程度偏快,，即生理年齡高于實際年齡,。 2、腰臀比：檢驗脂肪指標(biāo) 腰臀比（WHR）是反映身體脂肪分布的一個簡單指標(biāo),，世界衛(wèi)生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康,，保持臀圍和腰圍的適當(dāng)比例關(guān)系，對成年人體質(zhì)和健康及其壽命有著重要意義,。許多研究已證明,，該比值與心血管發(fā)病率有密切關(guān)系。 標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比為男性小于0.8,，女性小于0.7,。根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會1997年推薦的標(biāo)準(zhǔn)，男WHR>0．95和女’WHR>0．86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數(shù)據(jù),。注意,，測量時一定要采取站姿。 3,、屏氣時間：檢驗肺臟功能 深吸一口氣,，然后屏氣,，時間越久越好，再慢慢呼出,，呼出時間3秒鐘為最理想,。最大限度屏氣，一個20歲,、健康狀況甚佳的人,，可持續(xù)90～120秒。而一個年滿50歲的人,，約為30秒左右,。 4、脈搏：檢驗心臟功能 將3次脈搏數(shù)相加,，減去200再除以10：（脈A＋脈B＋脈C—200）/10,，若所得結(jié)果為：0～3說明你的心臟強(qiáng)壯：3～6良好；6～9心臟一般,；9～12心臟不怎么好,；12以上應(yīng)及時找醫(yī)生。 5,、仰臥起坐：檢驗體力 20歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳成績?yōu)槠鹇?/SPAN>45～50次,；30歲的為40～45次；40歲的為35～40次,；50歲的為25～30次,；60歲的為15～20次。 6,、爬樓梯：檢驗體力、腿力 如一步邁兩級臺階,，能快速登上5層樓,，說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓,，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,，健康狀況不錯；如果氣喘吁吁,，呼吸急促,，為較差型；登上3樓就又累又喘,，意味著身體虛弱,，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因，切莫大意,。 7,、壓肚子測疲勞 加班,、運(yùn)動造成的疲勞，人們會很自然地感覺到,；另一類疲勞,，卻容易被忽視。現(xiàn)代人運(yùn)動不足,、飲食不規(guī)律,，再加上長時間姿勢保持不變，就容易在腹部積存脹氣,，進(jìn)而影響身體血液循環(huán)及呼吸功能,，使身體疲勞。日本專家提醒說,，這樣的疲勞更不容易被重視,，人們應(yīng)該學(xué)會自測疲勞度。 檢測腹部是否有脹氣,，就可提早發(fā)覺身體的異常,。專家建議大家在早晨醒來后，壓壓肚子,，而且必須在沒有排出大小便或放屁前做,，具體方法如下： 首先，身體躺平,，腰下放置約 接著，用右手掌放在上腹部肋骨下方的三角區(qū)域,，用中指,、無名指及小指按壓腹部。按壓時尤其注意中指的力度,，并將手指稍微彎曲,，用各指的指肚觸壓肚子，去感覺腹部是否有異樣,。要保持腹部放松,，不要繃著勁兒。按壓的部位依次為肋骨下方,、肚臍,、肚臍四周、下腹部,，最后用手掌按壓整個腹部,。 如果按壓時沒有不舒服的感覺,，也沒有壓迫感，說明身體不錯,；如果有疼痛感或者特別脹,，就應(yīng)該到醫(yī)院做一下檢查。 |
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