1.有備無患
自行先準備好低熱量的食物,，以降低高熱量零食的殺傷力,。
　　

2.準備低熱量的零食
例如海苔、蒟蒻干,、低卡糖果,、炭燒黃豆、毛豆,、海帶等食物都是熱量較低的食物,，有需要吃零食的場合時，多吃這類熱量較低的食物,，熱量高的食物淺嘗就好,。
　　

3.先取好要吃的量
即使腰果熱 量很高，如果能控制在只吃5顆或10顆是不可能讓你胖的,；即便是低熱量的蒟蒻干,，但如果毫無節(jié)制的吃，也會吃入很多的熱量,。過年是一個吃零食很容易分心的 時候,，而這也是很多人在一個年節(jié)會動不動體重就增加2~3公斤，或3~5公斤的原因,。因此,，不管是高熱量會低熱量食物，最好的方法就事先拿好要吃的量,，吃 完就不要再拿了,。
　　

4.多與不愛吃零食的朋友在一起玩
如果自己是控制力較差的人，盡量少跟愛吃零食的朋友一起去看電影,，或去他們家玩,，因為該場合勢必會充滿零食的誘惑，且這些愛吃零食的朋友還會鼓勵你多吃,。
　　

5.多喝水或吃口香糖
味道重的食物容易讓我們過量,，而這些年節(jié)常見的食物都是口味重，不小心容易吃過頭的食物,。多喝水或吃口香糖是一個降低食物攝取量的好方法,。因為當我們嘴吧殘留的食物味道較重的時候，口水一吞就會讓你想回味,，再多拿一點來吃,。

如果隨手準備好水或無糖飲料，利用它們來增加飽食感,、并沖淡嘴巴的味道,，則有助于降低食量。而咀嚼口香糖能使口中味道變淡,，也是一個好方法,。