工具/原料：辦公桌椅、書本

步驟/方法：

坐于椅子正中,，雙腿夾緊,，雙手輕放在椅子兩側(cè),，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推,。

　
上身挺直，雙臂不要用力,，只是起到平衡的作用,，直到雙腿達(dá)到自身的極限，停留3分鐘,，再慢慢放下,。

溫馨提示：無論站著或是坐著，都應(yīng)保持抬頭挺,，兩腿夾緊,，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨夾緊,，肩膀完全打開,，下巴微微提起，肚子用力,，腰腹會縮小很多,，脂肪也不容易堆積在腰腹上。
身體站直,，將一只腳放在椅子上,，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上,。

　
慢慢彎曲站立的腿,，你會感覺大腿根部收緊，臀部提升,。

溫馨提示：臀部出現(xiàn)松弛下垂的現(xiàn)象,，這最令人感到懊惱的。其原因不外乎是肌肉衰弱引起的扁平狀態(tài),，以及中臀肌衰弱的擴(kuò)散的情形,。經(jīng)常夾臀和穿調(diào)整型塑身褲可以，改善臀部下垂,，讓臀形變得好看,。
將一只垂直放在座位上，上身平行于地面,，另一只拿兩本稍重的書本,。

將拿書的手抬起，直到與身體相持平，再回到原處,，連續(xù)15次后,，三頭肌明顯有酸痛感。

溫馨提示：的后側(cè)才是女性成為“蝙蝠袖”,、“肥肥肉”堆積的要害,。所以在練習(xí)時，要把注意力集中在上臂后方的三頭肌位置,。
單手扶住椅背,，對應(yīng)的另一只腿緩慢抬起，順時針轉(zhuǎn)動,。時間一久,，你會發(fā)覺大腿和小腿肌肉緊縮。

同樣方法再逆時針轉(zhuǎn)動,，依照你能承受的最大限度,，重復(fù)8次左右。

溫馨提示：腿部是橘皮產(chǎn)生的高發(fā)部位,，采用抓和捏的方式能有效促進(jìn)血液循環(huán),。