日長夜短、天氣悶熱,，優(yōu)質(zhì)睡眠成了夏夜的大難題。原來倒下就可以熟睡的大床開始變得讓人徹夜難眠,。其實，不知不覺中我們已經(jīng)被季節(jié)性失眠盯上了,！

　　夏天,，你“睡”錯了嗎？

　　1,、裸露胸腹睡覺

　　夏季高溫天氣,，很多人喜歡光著上身睡覺。這樣固然能帶來陣陣涼意,，但也容易讓體內(nèi)寒熱不均,，使血管收縮，身體供血量相應(yīng)減少,，易引發(fā)胃腸道神經(jīng)功能紊亂,，嚴(yán)重的還會感到胸悶、氣急,，導(dǎo)致影響睡眠,。夏季睡覺最好能穿件睡衣，或者用小毯子、毛巾被等蓋住胸腹,。這樣,，既可以很好地吸汗，同時還可以防止身體受涼和習(xí)慣性腹瀉,。

　　2,、開著風(fēng)扇、空調(diào)睡覺

　　睡前風(fēng)扇,、空調(diào)要科學(xué)運用,，溫度過低或者直吹都會造成人的不適，導(dǎo)致感冒,，并且對大腦的傷害也相當(dāng)嚴(yán)重,。空氣中的陰離子能抑制人的中樞神經(jīng)系統(tǒng),，緩解大腦疲勞,。但是空調(diào)卻過多地吸附了陰離子，讓屋里的陽離子越來越多,，陰,、陽離子失調(diào)也容易讓人們的大腦神經(jīng)系統(tǒng)隨之紊亂，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量,。

　　3,、開燈睡眠

　　醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌,，使免疫功能降低,。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮，使血壓下降,，心跳速度減慢,，心臟得到休息，同時增強(qiáng)免疫力,、消除疲勞,，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。而開燈睡覺時,，褪黑色素的分泌會受到抑制,，這樣不僅影響睡眠質(zhì)量，還會間接影響到人體免疫力,。

　　4,、不對口的食物

　　如果晚餐選擇不對，很可能讓你在漫漫夏夜輾轉(zhuǎn)反側(cè),。那么,，哪些食物會“偷”走睡眠呢?脹氣食物 有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而妨礙正常睡眠，如豆類,、土豆,、紅薯、芋頭,、玉米等,。而過于油膩 晚餐過于油膩或進(jìn)食太多高脂肪食物，會加重腸,、胃,、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān),，刺激神經(jīng)中樞,，讓它一直處于工作狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠,。

　　妙招指引 怎么健康怎么睡,！

　　1、冬瓜是消暑必備品：冬瓜是廣州人消暑必不可少的食品,，每個夏天,，廣州人都要煲冬瓜水、冬瓜湯解暑,?？慷舷畈粌H可以“吃”，抱著睡覺也是很不錯的辦法,。買一個大冬瓜,，晚上睡覺前，泡在水缸里,，擦干后就把冬瓜放在床上,，抱著睡覺，的確很涼快,。冬瓜雖然體積較大，但是和西瓜相比起來,，體型偏橢圓形的冬瓜還是很適合抱在懷里的,，而且冬瓜耐放，抱上個十天不成問題,，西瓜則比較容易壞掉,。

　　2、沐?。?/STRONG>人在體溫下降的幅度越大的時候,，就越容易熟睡。即使是在炎熱的夏季(夏季養(yǎng)生防曬十規(guī)則要牢記)，如果用溫水沐浴,，來提升了體溫之后,，在入睡前1個小時沐浴比較適當(dāng)，但喜歡用高溫?zé)?/A>水沐浴的人要在就寢前2～3個小時沐浴,，才能在體溫下降的時候入睡,。