過去心理學(xué)家的治療方式,，多著重于找出原因,，但卻不一定能提供一個有效的解決方

    式，加上在歐美看心理醫(yī)生的費用很昂貴,，因此有些心理醫(yī)生們?yōu)榱藨?yīng)對這種情況,，建議     

    改以SBT的方式來為病人們治療。

        所謂的SBT(Solution-oriented Brief Technique),，就是一種(以解決方案為導(dǎo)向的

    簡短治療法),，換言之，就是不再浪費時間去探討原因,，而是只想辦法找出對策,，也就是

    說什么有用就去做什么，訂定非常實用的解決方案,。

        讓我以“減肥”為例來說明,。

        傳統(tǒng)的心理分析所著重的是，去找出這個病人為什么一直想吃個不停的原因,。是否因

    為他在童年曾有不愉快的經(jīng)驗,，比方說家境不好而經(jīng)常挨餓；或是有其他的情緒困擾,，例

    如：求學(xué)不順,，要不感情受創(chuàng)等，于是才以拼命吃喝來做補償,。

        如果采用SBT法,，心理醫(yī)生則不去追究貪吃的原因，這時他們的問題會是：

        “回想一下,，在什么情況下你會沒有食欲呢,？”

        還有，“什么情況下,，可令你有效的避免貪吃,？”

        你也許會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己在聽伍佰的歌時會全神貫注,，即使蛋糕放在你的面前,，你也不

    會心動。

        有人則回憶起,，每次看完有關(guān)肥胖引發(fā)心臟病的報導(dǎo)文章后,，就會謹食慎飲好一陣子。

        或許有的人只要一想到舊情人張牙舞爪的模樣時,，立即食欲全無,。

        如此這般地，醫(yī)生要當(dāng)事人回憶,，記錄令他不想吃的情況,，而并不追究其原因,，接下

    來，則把它用在實際生活中,，每次為當(dāng)前的美食,，引誘得食欲大開時，去重復(fù)制造出那些

    抗食的場景,，例如：放伍佰的歌,，或看肥胖后遺癥的剪報等，以激勵自己來抗拒不當(dāng)?shù)娘?/font>

    食沖動,。

        而這個妙方一方面可以激勵自己,，另一方面也可以在情緒低潮的時候，用來拯救自己,。

        例如：你發(fā)現(xiàn)自己每次到星期一,，上班的情緒就很低落，如果想改變這種情況,，不妨

    換個角度仔細想想,，有什么情形可以解決你的問題。

        幾經(jīng)思考及回憶之后,，果然有了些線索,。例如：上上星期一，你的情緒還不錯,，于是

    回憶一下,，那天究竟發(fā)生了什么事？是當(dāng)天你比較用心的打扮自己,，同事驚為天人而贊美

    不已,，因而使你整天都情緒高昂？還是那天出門前,，放了古典音樂吃早餐,，而覺得生活挺

    有質(zhì)感，因而心情跟著起飛,？

        一旦找到了有效的情緒提升方案,，當(dāng)再度面臨情緒危機時，請試著重復(fù)去做,，相信不

    久就可以改善自己的情緒困擾了,。

        體會到這種方法的妙用之后，你可以省下大筆的咨商費,，也不必老因找不出原因而原

    地踏步，一無所獲,。