生活不夠規(guī)律，白領出現(xiàn)便秘或排便困難是常出現(xiàn)的問題,。所以,，清腸排毒已經(jīng)成為都市女性的熱門話題。俗話說,，藥補不如食補,，常吃一些具有排毒功能的食品，幫助清理體內(nèi)垃圾,，會有意想不到的好處,。在此為您整理了16種排毒功能最強的食物以及食用方法，幫你清腸排毒,，告別小肚腩,，瀟灑地迎接夏天。

1,、地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,，可促進腸胃蠕動，有助排便,。最棒的吃法是烤地瓜,，而且連皮一起烤、一起吃掉,，味道爽口甜美。

2,、綠豆

綠豆具有清熱解毒,、除濕利尿、消暑解渴的功效,，多喝綠豆湯有利于排毒,、消腫，不過煮的時間不宜過長,，以免有機酸等受到破壞而降低作用,。

3、燕麥

燕麥能滑腸通便,，配合纖維促進腸胃蠕動,，發(fā)揮通便排毒的作用,。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材,，如蘋果,、葡萄干，營養(yǎng)又能促進排便,！

4,、薏仁

薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,，發(fā)揮利尿消腫的效果,，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,，直接將薏仁用開水煮爛后,，按個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品,。

5,、小米

小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁,，是屬于比較溫和的纖維質(zhì),，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用,。小米粥很適合排毒,，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富,，也有助于美白,。

6、糙米

糙米就是全米,，保留米糠,，有豐富的纖維，具吸水,、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒,。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法,。

7、紅豆

可增加腸胃蠕動,，減少便秘,，促進排尿?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,，能有效促進排毒。

8,、胡蘿卜

胡蘿卜對改善便秘很有幫助,，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素,。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,，因為它能清熱解毒，潤腸通便,，打成汁再加上蜂蜜,、檸檬汁，既好喝又解渴,，也有利排毒,。

9、山藥

山藥可整頓消化系統(tǒng),，減少皮下脂肪堆積,，避免肥胖，而且增加免疫功能,。以生食排毒效果最好,，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用,，有健胃整腸的功能,。

10、苦瓜

科學家對苦瓜所含成分進行分析后發(fā)現(xiàn),，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質(zhì),，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細胞的活性,，消除體內(nèi)的有害物質(zhì),。苦瓜最簡單的方法就是涼拌,，放入少許鹽,，然后根據(jù)口味放入準備好的甜、酸,、辣等調(diào)味品，拌勻后即可食用,。

11,、蘆筍

蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用,，能排除體內(nèi)多余的水分,，有利排毒,。綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時可將尖端微露水面,，能保存最多營養(yǎng)素滋味又好,。

12、洋蔥

洋蔥能促進腸胃蠕動,，加強消化能力,，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,，對肝臟特別有益,，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,，加入綠花椰菜,、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜,，能分解體內(nèi)積累的毒素,，有助排便。

13,、蓮藕

蓮藕的利尿作用,，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,，將蓮藕打成汁,，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫,，加一點糖,，趁溫熱時喝。

14,、白蘿卜

蘿卜有很好的利尿效果,，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥,。如果想利用蘿卜來排毒,，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌,、腌漬的方式食用,。

15、牛蒡

牛蒡可促進血液循環(huán),、新陳代謝,，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分,、軟化糞便,，有助排毒,、消除便秘?？勺龀膳］虿桦S時飲用,，長期服用。

16,、地瓜葉

地瓜葉纖維質(zhì)地柔細,、不苦澀，容易有飽足感,，又能促進胃腸蠕動,、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起,，與剁碎的大蒜及少許鹽,、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉,！