一、 蘆筍

 蘆筍含多種營養(yǎng)素,，所含的天門冬素與鉀有利尿作用,，能排出體內(nèi)多余的水分，有利排毒,。綠蘆筍的筍尖富含維生素A,，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養(yǎng)素滋味又好,。

                      二,、 紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便秘,，促進排尿,。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,，能有效促進排毒。

三,、 山藥

山藥可整頓消化系統(tǒng),，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖,，而且增加排毒功能,。以生食排毒效果最好，可將去皮山藥和菠蘿切一小塊,，一起打成汁飲用,，有健胃整腸的功能。

四,、苦瓜

科學(xué)家對苦瓜所含成分進行分析后發(fā)現(xiàn),，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能,，增加免疫細胞的活性,，消除體內(nèi)的有害物質(zhì)?？喙献詈唵蔚姆椒ň褪菦霭?，放入少許鹽，然后根據(jù)口味放入準備好的甜、酸,、辣等調(diào)味品,，拌勻后即可食用,。

 五,、 糙米

  糙米就是全米，保留米糠,，有豐富的纖維,，具吸水、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀?，能整腸利便,，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法,。

                         六,、 蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出,，藉此凈化血液,。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁,，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用,，也可以小火加溫，加一點糖,，趁溫熱時喝,。

  七、 牛蒡

    牛蒡可促進血液循環(huán),、新陳代謝,，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分,、軟化糞便,，有助排毒、消除便秘,?？勺龀膳］虿桦S時飲用，長期服用,。

八,、 薏仁

薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)，,、水分代謝,，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖,。薏仁水是不錯的排毒方法,，直接將薏仁用開水煮爛后,，按個人口味甜加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品,。

                      九,、 小米

小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁,，是屬于比較溫和的纖維質(zhì),，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用,。小米粥很適合排毒,，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富,，也有助于美白,。

 十、 地瓜葉

    地瓜葉纖維質(zhì)地柔細,、不苦澀,，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動,、預(yù)防便秘,。把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽,、油拌勻,，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉了。

                     十一,、地瓜

    地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,，可促進腸胃蠕動，有助排便,。最棒的吃法是烤地瓜,、而且連皮一起烤，美味爽口甜美,。

                        十二,、綠豆

  綠豆具有清熱解毒、除濕利尿,、消暑解渴的功效,，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,，不過煮的時間不宜過長,，以免有機酸等受到破壞而降低作用。

                      十三、燕麥

    燕麥能潤腸排便,，配合纖維能促進胃腸蠕動,，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,，攪打時也可以加入其它食材,，如蘋果、葡萄干,，營養(yǎng)又能促進排便,！