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在斷食之前我也做了很多準(zhǔn)備,，兩個星期前開始少吃
第一周 我把早餐換成了燕麥粥（桂格的,，不要買速溶的，住寢室的同學(xué)可以買一個榮事達(dá)的小燉鍋，好像是39元,，早上一起床就可以先舀出3-5勺,，一般大小的勺子啊，親,，然后先加入開水,，拿小燉鍋頓一會，大概你洗完臉,，搽完護膚品,，就可以吃了，水的分量自己控制好,，喜歡吃粘稠的就少加點水,，大概湮沒過燕麥3——5cm即可） 中餐照吃，但是盡量吃慢一些,，這樣你的中餐就會越吃越少,，而且對胃好，可以不吃肉,，如果不習(xí)慣就盡量少吃,，然后慢慢斷掉，怕不吃肉會缺乏營養(yǎng)素的同學(xué),，可以買一瓶綜合維生素,，也可以喝一小瓶無糖的酸奶。 晚餐改為喝粥,，可以選著五谷,，也可以繼續(xù)燕麥。選擇五谷會養(yǎng)生一些,，因為這樣吃的營養(yǎng)就更加豐富,；燕麥的好處就是減肥效果很好，容易有飽感,。 注意了：這一周的每一天要逐步減少分量,，吃飯喝水可以都選用勺子，哪怕和酸奶,，請一勺子的事物慢慢吃,，最慢最好吃一分鐘左右，這樣不僅可以讓你容易有飽感,，而且你食量會慢慢減少,。 第二周 之前已經(jīng)把食量減少了，這周可是早餐和中飯依舊保持上周最后一天的量,，但是開始不吃晚飯,。如果你怕自己受不了,，可以下午加吃一個蘋果或者西紅柿、黃瓜,，但是請你用小刀切成一小塊小塊的,，可以先含會，然后一小塊的吃,，再餓了,，再吃一小塊，一定要肚子叫了你才吃啊,，傍晚的時候可以沖一杯比較濃的蜂蜜檸檬茶,，但也請用勺子小口喝，餓了才喝,。注意：一定要用真的蜂蜜?。。,?！不然效果沒有，超市你的蜂蜜好像只有百花的棗花蜂蜜和同仁堂的荊花蜂蜜是真的,，我建議選擇棗花,，女孩子暖一點好。 我知道剛不吃晚飯會很難受,，為了避免難受最好的方法就是按我說的喝蜂蜜檸檬水小口小口的,，肚子不叫，不渴不喝,，正好晚上喝多了水腫,。另外蜂蜜檸檬水是堿性的，對身體特別好,。 大家盡量早點睡,，這樣會好受一些。 第三周 可以逐步進入斷食階段 先開始不吃早飯,，把早飯換成紅糖生姜水,，也可以是紅茶生姜水或蜂蜜檸檬水（等會最后面我教大家怎么最簡單的做這些，畢竟大家工作學(xué)習(xí)很忙）,，你可以慢慢喝,，喝一上午,。餓得實在不行了就吃切成小塊的蘋果或西紅柿黃瓜,，這幾樣熱量小，依舊小塊慢吃,，一個蘋果切成小塊,，基本可以吃一天呢,。 中飯開始只吃素了，然后依舊慢慢地吃,，一定要慢慢的吃啊,，享受吃飯的過程，吃得越慢,，餓的時間越短啊,。飯請逐步減少量，直至你不吃飯,。 到了你可以早上只喝那些水,，晚飯不吃或喝點蜂蜜水的時候，你就可以開始斷食了,。 親愛的們請先斷3天試試,，一定要根據(jù)自己的狀況來~~~~~~ 其實那樣的的兩周多已經(jīng)讓你的胃很小了，我基本斷下來就沒有痛苦,。（我的痛苦集中在了第一,、二周，因為完全不吃肉到后面不吃晚飯讓我很痛苦,，另外,，我是湖南人，口味很重的,，雖然我知道在北京口味重容易上火,，但還是改不了，但是從我決定減肥起我就開始吃得清淡起來,注意一定要清淡） 純斷第一天 第一天我起床很遲,，因為怕餓,，但是盡量大家還是要早點醒來，大概7點-8點,，因為你會晚上睡不著,，這樣更痛苦，如果是放假不用工作你就可以躺在床上玩會,，比如看小說,、看電影、看書,，做你喜歡的,，不讓自己總把注意力放在餓上。 你可以選擇清水?dāng)?、蜂蜜檸檬水?dāng)?、也可以果汁? 我選擇的是蜂蜜檸檬水?dāng)啵驗榉涿廴菀子酗柛?，這樣不會難受,，而且不會便秘,。可以適當(dāng)?shù)倪\動,，最好選擇散步,，我雖然躺在床上看電影和小說的時間比較多，但是我傍晚一定散步1小時,。散步要保持勻速,，并且呼吸也要勻速，這樣身體好,。（平?？答B(yǎng)生的書和節(jié)目比較多，男朋友又是學(xué)營養(yǎng)學(xué)的,，所以我還是提倡健康,。我不認(rèn)為斷食不健康，反而是很健康,，可以排毒,、激發(fā)身體機能、治療病癥,、甚至可以治療絕癥,，日本已經(jīng)有很多研究表明了） 雖然我沒有選擇果汁斷，但是依舊可以介紹一下（我準(zhǔn)備暑假再用這個斷一次）,，因為寢室用不了榨汁機,，所以我沒有做這個實驗（之前上面的都是我試過的，有的我還反復(fù)的試過,，雖然我經(jīng)?？礈p肥、養(yǎng)生,、營養(yǎng)方面的東西,，但是我覺得看多了之后觀念的差異會很大，我不會介紹自己沒有親自試過得）,。果汁斷是選擇蘋果,、芹菜、胡蘿卜三樣,，榨成果汁,，濃度之前可以濃一些，依照自己的承受能力來,，想要瘦就可以盡量淡一些,。蘋果維生素含量豐富，芹菜可以防止便秘，胡蘿卜有豐富的胡蘿卜素,，這三樣還熱量低。 我純斷的一天基本不難受,，可能是因為自己平常就注意養(yǎng)生,，所以問題不大，如果你難受有什么癥狀你可以告訴我啊,，我們一起解決,。 純斷第二天 我開始有點點難受了，有點無力,，容易心慌,，只要可以忍受，大家都不要驚慌,，這是身體在排毒的表現(xiàn),。當(dāng)然有的同學(xué)會特別難受，那是因為你平常太不愛惜身體了,，吃零食,、晚睡晚起、上網(wǎng)時間過多,、不認(rèn)真吃飯等等多種積累毒素的壞習(xí)慣照成的,。如果有這樣的同學(xué)，你可以多加點蜂蜜,，這樣會好受點,。因為感覺有暈，我切了一蘋果,，分成小塊,，慢慢吃，這樣一上午就熬過了,，下午和晚上基本不能收,，略微有點心慌，傍晚依舊散步一小時,，大家日常家務(wù)可以照常做,，這樣對身體好還可以減肥。晚上如果你因為休息太多會失眠的話,，請晚上不要看電影和小說,，它們會讓你更睡不著，你可以散步久點,，然后洗衣或者整理衣物,，睡覺時平躺，腹式深呼吸,，就容易入睡,。 純斷第三天 依舊是蜂蜜檸檬水,，注意之前忘記說了要用溫水，因為大多數(shù)的人身體不好,，特別是胃,。另外最好選擇純凈水或者天然礦泉水，這樣水本來就含有豐富的營養(yǎng),?？上КF(xiàn)在環(huán)境太差了，人的皮膚本來就可以從空氣中吸收大自然的營養(yǎng),，如果有條件的同學(xué)可以去環(huán)境好的鄉(xiāng)下進行,。 斷食先到這里吧————碼字有點累了，下次再接著說,。 大家最關(guān)心的是瘦多少對吧,，因為我本來就不胖，162cm,，體重98斤左右,，當(dāng)然我兩年前110斤過，那是因為復(fù)讀,，缺乏鍛煉和健康的作息,，上大學(xué)后自己注意養(yǎng)生了就自然的瘦了，復(fù)讀時的照片是慘不忍睹啊,，我大學(xué)室友都說認(rèn)不出來,。我斷食是為了更瘦更健康，而且實驗好了我想給我媽媽用,，因為她這個年紀(jì)開始身體不好了,，還有小肚子了，又到了更年期,，我的外婆一年前因為癌癥死了,，我不想我愛的人再受病痛的折磨就開始研究中醫(yī)養(yǎng)生和營養(yǎng)學(xué)。還有一方面斷食是因為我一定要減我的大象腿,，我穿27-28的褲子,，嗚嗚，還是很粗,，特別是小腿,，98斤的時候小腿圍是37cm，到了斷食第三天的時候是小腿圍34.8,，腿是最難減的,，但是會讓你先全部瘦，然后復(fù)食之后不該長肉的地方也不會長，我慢慢更新吧,，復(fù)食我以后也會寫的,。至于體重的問題，我的目標(biāo)是86斤,，我覺得每個人的骨骼不一樣,，關(guān)鍵是顯瘦，我的86是一個模糊的概念,，我只要身材比例好，圍度上滿意就好了,，有的同學(xué)骨架小輕,，瘦到90斤就很好了，大家根據(jù)自己的身高和具體情況定,，我不喜歡勉強自己做太痛苦的事,，健康第一，所以瘦得也要健美,。我不建議在減肥的過程中反復(fù)的量自己的體重,，大家可以再準(zhǔn)備之前量一次，然后斷食結(jié)束后量一次,，然后再每兩到三天量一次,，若有反彈就要注意飲食。最重要的是關(guān)注你的圍度,。 |
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