很多人以為,，只有到老了的時(shí)候,，才用為我們的血管操心。殊不知,，血管斑塊變大,，從30歲以后就加速了，再加上現(xiàn)代人活得越來越累,、吃得越來越不健康,、運(yùn)動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞,。

            專家提倡：早點(diǎn)“養(yǎng)”血管,，勝于老來“治”。

        現(xiàn)在很多中青年人雖然表面看起來依然精力充沛,，連感冒都少得,，其實(shí)身體里的血管已經(jīng)悄悄老化,，慢慢失去彈性,，其中最常見的后果就是突發(fā)心腦血管疾病。

       人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管,。好的血管讓人看著特別舒服：動脈血管富有活力，血管口徑大,，管壁光滑、柔軟,，彈性好,，輸送血液的能力也最強(qiáng)。

         可有些人的血管不免讓人捏一把汗,，就像家中的自來水管一樣,，用的時(shí)間長了，管道內(nèi)壁就要結(jié)垢,、生銹，逐漸導(dǎo)致管道受阻而無法供水,。

           血液中的“水垢”是指膽固醇,、甘油三酯等,，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊,，久而久之，使血管壁彈力下降,，血液流動受阻,，最終因缺血而引起心,、腦血管病,。

自測：你的血管幾歲了？

1,、在情緒壓抑，過于較真,；2,、嗜吃方便面及餅干,、點(diǎn)心,，偏食肉類食品；3,、不愿運(yùn)動,；4、每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400,；5,、爬樓梯時(shí)胸痛,；6、手腳發(fā)涼,；7,、有麻木感,；8,、忘性大，經(jīng)常丟三落四,；9、血壓升高,；10,、膽固醇或血糖升高,；12,、直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)等12項(xiàng)中,，如果你符合其中1—4項(xiàng)，說明你的血管年齡尚屬年輕,；符合5—7項(xiàng),，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上,；符合8—12項(xiàng)，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上,。后兩種情況的出現(xiàn)，提示你患糖尿病,、心臟病,、腦中風(fēng)的可能性較大,，到了該調(diào)整生活方式的時(shí)候了。

血管“天敵”黑名單

1,、餐餐大魚大肉，血管容易堵,。

三四十歲的人常在外面應(yīng)酬,，餐館里的菜多用“高油,、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來,，導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多,，容易將血管堵塞,。

2、晝夜顛倒,，打亂血管生物鐘。

 三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”,。從養(yǎng)生角度來說,，晚上11時(shí)到凌晨四五點(diǎn)鐘，是保證肝臟代謝血流的時(shí)間,。熬夜時(shí),，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂,，導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,，讓血管收縮、血液流動緩慢,、黏稠度增加,。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會比正常人增加一倍,。

3、一天兩包煙,，血管易“中毒”,。

 “吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一,，哪怕你身體再好，一天兩包煙,，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去,?！鄙虾＝煌ù髮W(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院血管外科主任張紀(jì)蔚說,，美國科學(xué)家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上,，冠心病風(fēng)險(xiǎn)會增加2—3倍,。還有研究發(fā)現(xiàn),，熬夜時(shí)吸煙,，會使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。

4、運(yùn)動少,，血管垃圾多。

 下肢血管也很重要,，但常被大家忽視。復(fù)旦大學(xué)血管外科研究所副所長符偉國教授介紹,，如果腦血管有問題,，出現(xiàn)心臟病的幾率是正常人的2—3倍,，可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍,。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細(xì)血管，平時(shí)只開放100—200根,，多運(yùn)動能讓更多的毛細(xì)血管開放,，促進(jìn)血液微循環(huán),；而長期不運(yùn)動，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積,，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時(shí)炸彈”，還會影響到毛細(xì)血管供血,，并且隨時(shí)可能被引爆。

5,、高血壓、糖尿病拖累心腦血管,。

 沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索,。高血壓患者發(fā)生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管,，還會導(dǎo)致大血管病變,，血糖高的人,，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2—3倍。

 壞心情傷血管,。瑞士專家最近證實(shí),，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化,。

 “養(yǎng)”血管做套操

 人們常說,，“血管年輕人不老”，可人過三十,，很難有時(shí)間,、精力，好好保養(yǎng)自己的血管,。對此,，專家們教給大家一些日常護(hù)血管的小竅門。

● 吃點(diǎn)血管“清道夫”,。

 山楂,、燕麥、黑木耳,、金橘、茄子,、紅薯、大蒜,、洋蔥這八大食物最能疏通血管,，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管,、降低血脂,。徐成斌的秘訣是，每天晚上少吃干飯,，用小米加黃米熬點(diǎn)稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗,，最護(hù)血管,。

● 四多食品少不了。

 1,、含魚油多的食品,。魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸,、脯氨酸及牛黃氨酸,，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用,，富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞,、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。

 2,、富含精氨酸的食物可補(bǔ)腎填精,，有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集,，減少血管損傷,，例如海參、泥鰍,、鱔魚及芝麻,、山藥、銀杏,、豆腐皮,、葵花子等；多吃富含葉酸的食物,，膳食中缺乏葉酸及維生素B6,、B12，會使血中半胱氨酸水平升高,，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。

 3,、補(bǔ)充葉酸對降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用,。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物,，如紅莧菜,、菠菜、龍須菜,、蘆筍,、豆類、酵母及蘋果,、柑橘等,。

 4、多攝入天然抗凝與降脂食物,。攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng),。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜,、洋蔥,、青蔥,、茼蒿、香菇,、龍須菜及草莓,、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄,、葡萄,、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻,、香芹,、胡蘿卜、山楂,、紫菜,、海帶、核桃及橄欖油,、芝麻油等,。

● 飯前運(yùn)動，幫血管駐齡,。

 國外,，研究顯示,，每天運(yùn)動半小時(shí),，如走路、騎自行車,、游泳,、打門球,、打乒乓球,、慢跑、游泳,、爬樓或登山,，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度,，防止變老。如果飯前適度運(yùn)動,，保護(hù)血管的效果更好。

● 每周兩塊黑巧克力,。

 黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,，能防止血管變硬,，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉,，防止膽固醇在血管內(nèi)積累,，對防治心血管疾病有一定功效。

● 喝綠茶品紅酒,。

 徐成斌建議,，在家或外應(yīng)酬時(shí)不妨喝點(diǎn)綠茶,，因?yàn)槠渲械膬翰璺幽軠p少血液中壞膽固醇的含量,，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性,、彈性,，預(yù)防血管硬化?；蛘呙客碛貌ＡП壬洗蟀氡s100—150毫升）紅酒,，它具有抗氧化作用，一周喝上四五次,，能很好地軟化血管,。

● 血管體操每天做。

 馬寅初活到百歲,，就與他每天做“血管體操”有關(guān),。方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃,，冷水溫度為12℃—16℃,。做“操”時(shí)先冷后熱，交替5—10次,，每次持續(xù)2—3分鐘,，最后以熱水浴結(jié)束。這種血管體操可以促進(jìn)血液循環(huán),，及時(shí)“沖走”血管內(nèi)的垃圾,。