時間一：上午11點鐘做小范圍伸展運動

　　在辦公室已經(jīng)開工2小時了，全身肌肉保持一個姿勢已經(jīng)很長時間,，需要做一下小范圍伸展運動了：

　　第一步：雙腿站立與肩同寬,，彎曲左膝蓋，向后抬起左小腿,，用右手抓住,，并保持右手臂伸直。

　　第二步：左手放在右側(cè)髖部,，收緊小腹肌肉,，吸氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸左側(cè)腰部肌肉,，并且做到極致,。

　　第三步：呼氣時恢復(fù)到中間位置，并朝相反方向用力,。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力,，重復(fù)動作10次左右。

　　時間二：飯后半小時要貼墻站立

　　每天午飯后不要馬上回到座位上,，原地站立半小時,，據(jù)說舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時,?？墒且膊灰瞪档卣局?，需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上,，頭部,、頸部、頸椎,、臀部,、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力,。

　　剛開始時,，沒過幾分鐘你就會感到很累，并且有微微出汗的感覺,。你可以做適當調(diào)整,，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘,。

　　時間三：下午3點鐘做較大幅度運動

　　這是一個非常尷尬的時間,，午飯已經(jīng)過去3小時，而晚飯還遲遲未來,，許多辦公室白領(lǐng)會有少許饑餓感,，許多公司都會設(shè)置下午茶時間。你不如來做做較大幅度的運動吧,。

　　第一步：雙腳分開站立,，超出肩寬一個腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢,。

　　第二步：右手貼近耳邊,，右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向,，向下屈體,，右側(cè)腰做充分伸展至極限，并保持均勻呼吸,，收緊小腹,，堅持10秒后起身，反復(fù)動作,。

　　第三步：左手自然向右手相反方向用力,，保持身體最大限度伸展。馬步要扎穩(wěn),，同時雙腳用力,，也能起到瘦大腿的作用。

　　第四步：左右手交換，朝反方向做相同動作,，并且反復(fù)20次左右,。動作完成初期，腰部肌肉會有微微酸痛感,，只要堅持,，這里的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去了。

　　營養(yǎng)師建議：能站著別坐著,，能坐著別躺著

　　“瘦”是一種習慣,。細心的人們總會發(fā)現(xiàn)辦公室胖子和瘦子的習慣有一些差異：吃東西的種類或者吃法，比如瘦子相對胖子來說更喜歡“動手動腳”,。能站著別坐著,，能坐著別躺著——對于飯后胃袋飽飽的白領(lǐng)一族來說,，更是保持曼妙體形的金科玉律,。

　　本次介紹的辦公室小運動，選擇的鐘點不是饑腸轆轆的午餐前,，就是吃飽喝足的餐后,，或者是饞蟲涌動的下午茶時間。這幾個時段,，一關(guān)失守,，減肥大計就容易功虧一簣。因此適當進行溫和運動,，分散對食欲的注意力,，不失為上佳之策。

　　經(jīng)常會遇到被問下午茶能不能吃,。如果你體形碩大或者偏碩大,，最好能夠少量吃點水果，如梨,、圣女果,、蘋果，或者沖泡一杯不加糖和奶的燕麥片,，豐富的維生素家族和膳食纖維,，不僅會好好撫慰你的腸胃，也能讓你保持目前的基準數(shù)而不會讓體重全線暴漲,。