楊公澄浦在“太極拳之練習(xí)談”中有訓(xùn)：“兩腿宣分虛實(shí),、起落猶似貓行,。”我的恩師林墨根先生說：“貓行步是體現(xiàn)腰胯帶領(lǐng)四肢的虛實(shí)運(yùn)動(dòng)，通過練習(xí)貓行步能增長腰腿的輕靈,、沉穩(wěn)之勁,，所以要下苦功把貓行步練到位?！焙芏嗵珮O拳愛好者把太極拳酷似貓科動(dòng)物下腿柔韌而穩(wěn)健之步態(tài)稱“貓行步”或“太極步”,，近代拳學(xué)者考究，為了追求太極拳內(nèi)涵,，亦為了有別于叫裝模特的“貓行步”,，稱“太極步”更為實(shí)際。貓的邁步行走,，是四條腿提起腿,，還有三條腿支撐。人則不然,，提起一條腿,，只剩下另一條腿支撐了，另一腿要微曲支撐全身重量還要注意平衡與協(xié)調(diào),，還要“刻刻留心在腰間”,。習(xí)練到位的太極步確實(shí)令人吃力，因?yàn)閭鹘y(tǒng)的太極步體現(xiàn)了步樁合一,。太極拳諺所云“手進(jìn)三分,，腿進(jìn)七分”．一語道破行步在太極拳中的重要地位。太極步與腰胯,、中定關(guān)系極為密切,，若不練好腰功夫，則由于藎礎(chǔ)不扎實(shí)而制約拳藝水平,。

       太極步除了是前進(jìn),、后退、橫走的步法,，還是諸如“馬步”與“弓步”等步型相互轉(zhuǎn)換的中間動(dòng)作,。太極步是動(dòng)作虛實(shí)轉(zhuǎn)換的  個(gè)過程，而非是一個(gè)簡單的步式,、步法,。在此介紹常見的太極步練法，意在拋磚引玉,。

       一,、以右弓步開始向前進(jìn)步的太極步法

       1、站好身正勢(shì)穩(wěn)的右弓步,，兩手自然垂立,，前后兩腳距離與肩同寬，七成重心在前面右腳，三成重心在后面左腳,。右腳要松開腹股溝,，內(nèi)收胯根下沉，松肩．同時(shí)左腳胯骨微向前挺．松腰塌胯,，垂臀,。

       2、意想前面右胯是轉(zhuǎn)動(dòng)的軸心,，通過右胯轉(zhuǎn)而帶動(dòng)右腳外碾,。右胯是主動(dòng)，右腳是被動(dòng),，要一邊松沉一邊轉(zhuǎn)動(dòng)．緩惺又均勻的運(yùn)轉(zhuǎn),。不要把身勢(shì)松沉和胯腳轉(zhuǎn)動(dòng)分開，而不要以前腳為軸心的轉(zhuǎn)動(dòng),，因?yàn)檫@種擰膝蓋的練法容易損傷膝關(guān)節(jié),。如果前腳不能自然轉(zhuǎn)成45度角的，就不要硬轉(zhuǎn)求得,，能轉(zhuǎn)多少算多少,。如練到位，胯轉(zhuǎn)帶動(dòng)腳外碾時(shí)會(huì)有一股熱流從腳底熱串到腰脊之上的感覺,。這種腰騰轉(zhuǎn)動(dòng)帶領(lǐng)實(shí)腳外碾的練法是松緒金老師傳授的．有長功較快和不傷膝關(guān)節(jié)的特點(diǎn)。

       3,、重心往前移動(dòng)點(diǎn),，同時(shí)扣胯（胯內(nèi)合，微向左扣轉(zhuǎn)）帶動(dòng)后面左腳跟,、腳掌起來,，扣胯時(shí)宜松左肩(虛腳之肩)，這樣有助于平衡動(dòng)作,?？劭钑r(shí)如把右手拇指放在右腿腹股溝，拇指就會(huì)有被胯含咬的感覺．故有老師稱“扣胯”為“咬胯”,。

       4,、接著垂臀把左腳趾帶起離地．垂臀時(shí)左腳大拇趾、二拇趾瞬間抓地,，還要虛領(lǐng)頂勁,。左腳離地大約l至2厘米高，不宜離地過高,，因?yàn)殡x地過高的動(dòng)作會(huì)引發(fā)下胺僵滯,，也耗費(fèi)落地時(shí)間。

       5、在腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)的帶領(lǐng)下,，左腳走弧線的同前進(jìn)一大步,。

       6、左腳松開胯關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)輕輕的腳跟向前落地,，接著松開裸關(guān)節(jié)．腳跟、腳掌,、腳趾貼地,。在左腳上前落地的時(shí)候，肩以下肢體往下松,，肩以上肢體往上松,，形成上下對(duì)拉，右實(shí)腳松沉坐穩(wěn),，左虛腳輕靈著地,。

       7、松胯圓襠,，擺正胯骨,，順勢(shì)變換兩腳重心，前面左腳松肩沉胯,，后面右腳松腰塌胯,，是身正勢(shì)穩(wěn)的左弓步。

       太極步唯左右虛實(shí)腳對(duì)應(yīng)相反,，練法相同,。太極步不論變換哪種姿勢(shì)，都要“立如秤準(zhǔn),，活似車輪”,。行步中上身始終保持立身中正、不偏不倚,、心靜體松,。俗語說-低頭彎腰，有本事也不高．前傾后仰,，難以升堂,。還耍注意的是．行步中不能踏成兩腳跟(底邊)相距成為直線的步子，太極步的前后兩腳跟相距,，大約與肩同寬,，這樣練法會(huì)增加下盤底面積，提高身勢(shì)的穩(wěn)固性,。走太極步的步幅大小要恰到好處,，步幅過大,，進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變，容易被動(dòng)失勢(shì),。步幅過小,，不利于身勢(shì)松沉和重心穩(wěn)定。