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據(jù)我二十幾年的觀察和教拳經(jīng)驗(yàn)得知，練習(xí)太極步的是否到位,，直接影響到拳架與推手的功夫,。前輩說：“一舉手,，一投足，皆是太極,?！比V：“上虛下實(shí)中間靈活?！薄耙煌蹲恪焙汀跋聦?shí)”,、“中間靈活”都與太極步有著密切的聯(lián)系。比如太極步中有兩個步型是“半馬步”和“虛步”,，常見毛病一是后實(shí)腿的胯尖,、膝尖、腳尖不相對應(yīng),，二是后實(shí)腿的膝蓋懈跪,，三是臀部超過后實(shí)腿的腳跟。如果你練習(xí)太極步出現(xiàn)這個步型的毛病,，那么你練習(xí)拳架和推手時都有這個步型的毛病,。又如你行走的太極步?jīng)]練出下盤的輕、沉功夫,，那么你練習(xí)拳架和推手時就沒能體現(xiàn)下盤的輕,、沉功夫。如再你行走的太極步?jīng)]練出下盤的虛實(shí)轉(zhuǎn)換功夫,，那么你練習(xí)拳架和推手時就沒能體現(xiàn)下盤的虛實(shí)轉(zhuǎn)換功夫,。
在太極步的教學(xué)中，徒弟的學(xué)練和師傅的傳授,、指導(dǎo)配合起來才能得到極致的效果。不宜過度依賴師傅對功課的檢查與糾正,，練者最好是學(xué)會如何“自查自糾”,。其實(shí)不難，只要一步一步的細(xì)心對照師傅傳授的練法和要領(lǐng),，就能把太極步練到位了,。慢練方式的太極步有三種，就是前進(jìn)太極步,、后退太極步,、橫走太極步。
比如“前進(jìn)太極步”,，我把練法整理為6個步驟,，以初式是右弓步為例在此分別簡述：
1、開胯碾腳,。試問和觀看自己是否一邊以右胯松開的沉勢一邊帶動右腳往外碾轉(zhuǎn),？開胯碾腳中是否出現(xiàn)擰膝蓋使右腳硬力外撇轉(zhuǎn)動的毛?。块_胯碾腳的定勢是否右腿胯尖,、膝尖,、腳尖上下對應(yīng)？
2,、扣胯提腳,。試問和觀看自己扣右胯時是否使右腿更實(shí)更穩(wěn)？是否能以扣右胯帶動左腳跟,、腳掌離地起來,？
3、垂臀松肩,。試問和觀看自己是否塌腰（腰椎往下松開）垂臀（尾閭骨松開下垂）了,？是否塌腰垂臀的同時松開左肩了？是否塌腰垂臀的同時帶動左腳尖離地走弧線的移到右腳側(cè),？左腳尖離地的高度是否合適（腳尖離地大約5至8厘米高,，常見毛病是提腳過高）？
4,、松腰進(jìn)步,。試問和觀看自己是否能以放松左身腰胯而帶動左腳上前一大步？是否能使腳跟輕輕著地,？如腳跟不能輕輕著地,，那么說明左身腰胯還沒放松到位哦！是否步幅合適（前后腳橫向?qū)捑啻蠹s20至30厘米,，視身高腳長而定）,？
5、開胯坐下,。試問和觀看自己是開胯圓襠往下松沉的坐下還是硬蹲坐下,？開胯圓襠坐下的同時是否能松開左踝關(guān)節(jié)使腳底貼地？開胯圓襠坐下的定勢是否成為規(guī)范的左半馬步（六分重心在右腳,，四分重心在左腳）,？
6、邊沉邊轉(zhuǎn),。試問和觀看自己是否能借助開胯圓襠坐下的沉勢用腰胯往左圓轉(zhuǎn)的由右腳實(shí),、左腳虛變?yōu)橛夷_虛、左腳實(shí),？一邊松沉一邊左轉(zhuǎn)后的左弓步定式是否身正勢穩(wěn),？何謂“身正”？就是身體對應(yīng)正前方,。何謂“勢穩(wěn)”,？就是左弓步虛領(lǐng)頂勁,、含胸拔背、松肩垂手,、松腰沉胯的的沉穩(wěn)之勢,。
再如“后退太極步”，我把練法也整理為6個步驟,，的練習(xí)要領(lǐng)：以初式是左半馬步為例在此分別簡述：
1,、扣胯提腳。試問和觀看自己扣右胯時是否使右腿更實(shí)更穩(wěn),？是否能以扣右胯帶動左腳跟,、腳掌離地起來？扣胯提腳中是否出現(xiàn)左膝往右懈擺的毛??？
2、垂臀松肩,。試問和觀看自己是否塌腰（腰椎往下松開）垂臀（尾閭骨松開下垂）了,？是否塌腰垂臀的同時松開左肩了？是否塌腰垂臀的同時松腰豎直了,？
3,、松腰退步。試問和觀看自己是否能以松腰松胯帶動左腳走弧線的后退一大步,？腳尖是否輕輕著地,？如腳尖不能輕輕著地，那么說明左身腰胯還沒放松到位哦,！左腳尖離地的高度是否合適（腳尖離地大約5至8厘米高,，常見毛病是提腳過高）？是否步幅合適（前后腳橫向?qū)捑啻蠹s15至25厘米,，視身高腳長而定）,？
4、沉胯落腳,。試問和觀看自己是否能以右胯的松沉之勢帶動左腳掌、腳跟落下貼地,？如果右胯不松沉的左腳掌,、腳跟的落下貼地，這是主動性練法,，何謂主動性練法,？就是我左腳掌、腳跟想落下貼地就落下貼地,，與右胯的松沉之勢沒有關(guān)系,。這種主動性練法不符合太極拳以腰胯帶動四肢的內(nèi)涵技術(shù),。以腰胯帶動四肢的內(nèi)涵練法是被動性練法，左腳掌,、腳跟的落下貼地是右胯的松沉之勢帶動的,，右胯松沉一點(diǎn)，左腳掌,、腳跟就落下一點(diǎn),。
5、轉(zhuǎn)換重心,。試問和觀看自己是否使左腳由虛變實(shí),、右腳由實(shí)變虛？
6,、邊沉邊轉(zhuǎn),。試問和觀看自己是否能一邊往下松沉一邊往左轉(zhuǎn)為規(guī)范的右半馬步？欲要松沉之勢,，就要右胯左胯往外松開的同時腰椎松塌,、尾閭下墜。有了這樣的松沉之勢,，邊沉邊轉(zhuǎn)才有實(shí)際意義,。
慢練方式的太極步能有效提高入門階段的太極拳功力，是重要的基本功之一,，是樁功,、松腰功、松胯功,、松肩功和身法,、步型、步法的綜合功課,。恩師林墨根先生對我說過：“要想打好拳架,，就得把太極步練到位、練扎實(shí),，不去勤思苦練是長不出真太極的功夫,。”希望我的學(xué)生和徒弟看了本文能引起重視研練太極步,，比如怎么解讀“如履薄冰,，如臨深淵”這句用于練習(xí)太極步的經(jīng)典話啊,？其中有肢體動作的問題,，也有心靜守意和集中精神的問題,。把太極步盡量練到位,，把太極步外面的韻味,、氣勢和里面靜、松,、穩(wěn),、勻、輕,、沉,、步樁合一、步腰合一,、步胯合一的功夫練出來,。如果想較為完整的了解太極步的練法與要領(lǐng)，再看一下我在《中華武術(shù)》雜志2014年第9期發(fā)表的《前進(jìn),、后退,、橫走太極步的練法與要領(lǐng)》一文。
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