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兩腳宜分虛實(shí),，起落尤似貓行,；邁步如臨深淵，腰胯帶領(lǐng)下肢,。配合拳架,、推手練習(xí)的太極步，不是散手技擊的實(shí)戰(zhàn)步,，而是一種功力步,。太極步是活樁的體現(xiàn)，如果沒(méi)有較好的馬步樁,、弓步樁,、虛步樁功夫，太極步是練不到位的,。太極樁功是太極步的基礎(chǔ),，把樁功融入太極步就是步樁合一，只有這樣練才能長(zhǎng)功較快又較好,，對(duì)下肢松沉力量的鍛煉效果也較明顯,，練步一段時(shí)間后會(huì)覺(jué)得下肢走步更穩(wěn)重。太極步也是松胯的體現(xiàn),，如果沒(méi)有較好的開(kāi)胯,、落胯、扣胯,、塌胯,、坐胯、托胯功夫,，太極步也是練不到位的,。練步一段時(shí)間后會(huì)覺(jué)得下肢走步更輕靈了。當(dāng)然,，太極步還須有虛領(lǐng)頂勁,、松肩、松腰、氣沉丹田的配合,。
太極步與腰胯,、中定關(guān)系極為密切，若不練好腰腿功夫,，則會(huì)由于基礎(chǔ)不扎實(shí)而制約拳藝水平的提高,。傳統(tǒng)太極拳的太極步有前進(jìn)、后退,、橫走三種練法,，還有諸如馬步與弓步等步形相互轉(zhuǎn)換的中間動(dòng)作。太極步是動(dòng)作虛實(shí)轉(zhuǎn)換的一個(gè)過(guò)程,，而非一個(gè)簡(jiǎn)單的步式,、步法。以下太極步的練法,，是我在恩師林墨根先生傳授的練法基礎(chǔ)上融合了松緒金老師的開(kāi)胯碾腳等練法形成的,。
一、前進(jìn)太極步
以初式右弓步開(kāi)始為例,。
1,、站好一個(gè)身正勢(shì)穩(wěn)的弓步。什么是身正勢(shì)穩(wěn)的弓步呢,？
?、偾澳_要落胯下沉，后腳要塌胯下沉,。
?、谧笥铱韫且怪钡孛妫３衷谕凰骄€上,，面向正前方,。
2、松開(kāi)右腳（前面實(shí)腳）的腹股溝,，開(kāi)右胯,，一邊沉一邊轉(zhuǎn)地帶動(dòng)右腳外碾。
?、倌肽_要領(lǐng)是：整個(gè)腳底都要貼地,，以腳跟為實(shí)、腳掌和腳趾為虛,、腳跟為中心貼地轉(zhuǎn)動(dòng),。還要明白以下功理：意想前面右胯是轉(zhuǎn)動(dòng)的軸心，通過(guò)松開(kāi)右胯而帶動(dòng)右腳外碾,。右胯是主動(dòng),，右腳是被動(dòng)，要一邊松沉一邊轉(zhuǎn)動(dòng)，緩慢又均勻地運(yùn)轉(zhuǎn),。不要把身勢(shì)松沉和胯腳轉(zhuǎn)動(dòng)分開(kāi),，亦不要以前腳為軸心轉(zhuǎn)動(dòng)，因?yàn)檫@種擰膝蓋的練法容易損傷膝關(guān)節(jié),。如果前腳不能自然轉(zhuǎn)成45度角,，就不要硬轉(zhuǎn)求得，能轉(zhuǎn)多少算多少,。
②碾腳的感覺(jué)是：一邊沉一邊轉(zhuǎn)地外碾,，腰胯松沉下來(lái),，與腳跟上下貫通。如練得到位,，胯轉(zhuǎn)帶動(dòng)腳外碾時(shí)會(huì)有一股暖流從腳底涌到腰脊之上的感覺(jué),，而且越沉暖流越大。實(shí)腳跟勁沉于地,，但是實(shí)腳膝蓋是不大受力的,，這才是松膝的效果。
3,、扣右胯（前面實(shí)腳之胯）,。
①扣右胯的目的,，一是使前面實(shí)腳更加沉穩(wěn),，二是帶動(dòng)后面虛腳提起離地。
?、诳塾铱瑁ㄇ懊鎸?shí)腳之胯）要恰到好處,。如果扣少了，一是達(dá)不到更加沉穩(wěn)的目的,，后腳虛腳提起來(lái)亦提起不到位,；二是身勢(shì)不利于技擊。如果扣多了,，雖然前面兩點(diǎn)目的達(dá)到了,，但容易造成身勢(shì)過(guò)于傾斜，影響虛領(lǐng)頂勁和松腰塌胯,，不利于技擊和養(yǎng)生,。
③要怎么做才能恰到好處,？重點(diǎn)在“沉”字上下工夫,。要?dú)獬恋ぬ铮韪舷旅尜N緊，把松胯和氣沉丹田結(jié)合起來(lái),。
4,、垂右臀，松左肩,。垂臀就是垂實(shí)腳之臀,，松肩就是松虛腳之肩。
?、賹?shí)腳垂臀的目的,，一是使實(shí)腳更加沉穩(wěn)，二是調(diào)整身勢(shì)中正,。
?、谔撃_松肩有利于身體動(dòng)作的平衡。
5,、左腳（后面虛腳）之胯松開(kāi)向前轉(zhuǎn)動(dòng),，通過(guò)托胯（實(shí)腳胯托住虛腳胯）、腰胯尾骨向前翹翻,，帶動(dòng)左腳虛提離地,，走弧線上前一大步，腳跟著地,。這樣的練法是被動(dòng)性練法,，須受腰胯帶領(lǐng)而走弧線上前一大步。一些人不是這樣的練法,，而是虛腳脫離腰胯帶領(lǐng)主動(dòng)走弧線上前一大步,，走弧線上前一大步的動(dòng)作與腰胯帶領(lǐng)無(wú)關(guān)，這樣的練法是主動(dòng)性練法,，多見(jiàn)于練習(xí)國(guó)家競(jìng)賽套路的太極拳愛(ài)好者,。
6、松開(kāi)左虛腳的踝關(guān)節(jié),，腳掌,、腳趾落下貼地，同時(shí)開(kāi)胯圓襠,。
開(kāi)胯圓襠的要領(lǐng)是：左虛右實(shí)的重心不變,，松開(kāi)兩腿腹股溝，兩對(duì)胯關(guān)節(jié)和膝蓋分別向外松開(kāi),，身勢(shì)下沉,，成半馬步。
7,、右實(shí)腳沉著蹬地?fù)纹穑〒纹鹨〉胶锰?，如撐起過(guò)低會(huì)使兩腳的重心轉(zhuǎn)換不到位,，如撐起過(guò)高會(huì)影響身勢(shì)的松沉質(zhì)量），一邊松沉一邊向左轉(zhuǎn)動(dòng),，左腳內(nèi)收,，胯根下沉，右胯骨微向前挺出,，松腰塌胯,，成左正弓步。這是一個(gè)下沉中帶轉(zhuǎn)動(dòng)的整體落胯,、塌胯動(dòng)作,。如果前腳步子邁得太小時(shí)，后腳可以稍微彎曲,。弓步的后腿不用時(shí)允許微曲,，為虛；后腿用時(shí)蹬撐,，為實(shí)。后腿用時(shí)不一定要伸直,，根據(jù)實(shí)際情況而變化,，重要的是要有蹬撐勁。
二,、后退太極步
以初式左半馬步開(kāi)始為例,。
1、扣右胯（實(shí)腳之胯）,。一是使右腳更加沉穩(wěn),，二是通過(guò)沉提勁帶動(dòng)左腳跟、腳掌離地起來(lái),。
2,、垂右臀（實(shí)腳之臀），松左肩（虛腳之肩）,。
垂右臀一是使右腳更加沉穩(wěn),，二是調(diào)整身法于中正狀態(tài)。松左肩有利于身體動(dòng)作的平衡,。
3,、松左胯往后轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)左腳走弧線后退一大步,，腳尖點(diǎn)地,，后腳跟斜45°左右。
4,、沉右胯（實(shí)腳之胯）,。松開(kāi)右腳（實(shí)腳）腹股溝,，身勢(shì)下沉，沉到左腳（虛腳）腳跟,、腳掌,、腳趾貼地。這是腰胯帶動(dòng)左腳底的被動(dòng)貼地,，而不是左腳底脫離腰胯的主動(dòng)貼地,，左腳底貼地使沉勢(shì)有了重心轉(zhuǎn)換的支點(diǎn)。
5,、轉(zhuǎn)換兩腳重心,。左腳開(kāi)胯下沉由虛變實(shí)，右腳由實(shí)變虛,。
6,、一邊松沉一邊左轉(zhuǎn)。松腰塌胯,，一邊松沉一邊左轉(zhuǎn),，帶動(dòng)右腳內(nèi)碾，成為原方向的右半馬步,。
三,、橫走太極步
以初式是左側(cè)弓步為例。
1,、開(kāi)左胯（實(shí)腳之胯）,，腳內(nèi)碾。松開(kāi)左胯,，一邊沉一邊轉(zhuǎn),，帶動(dòng)左腳內(nèi)碾。
2,、扣左胯（實(shí)腳之胯）,。順著沉勢(shì)扣左胯，一是使左腳更加沉穩(wěn),，二是通過(guò)沉提勁帶動(dòng)右腳跟,、腳掌離地起來(lái)。
3,、垂左臀（實(shí)腳之臀）,，松右肩（虛腳之肩）。
垂左臀一是使左腳更加沉穩(wěn),，二是調(diào)整身法于中正狀態(tài),。松右肩有利于身體動(dòng)作的平衡。通過(guò)腰胯帶動(dòng)右腳走弧線往左橫進(jìn)半步,。
4,、右腳由虛變實(shí),，成為開(kāi)立步，亦俗稱小馬步,。
5,、扣右胯（實(shí)腳之胯）?？塾铱栌夷_下沉,，同時(shí)左腳跟、腳掌順著右腳的沉勢(shì)提起離地,。
6垂右臀（實(shí)腳之臀）,，松左肩（虛腳之肩）。
垂右臀一是使右腳更加沉穩(wěn),，二是調(diào)整身法于中正狀態(tài),。松左肩有利于身體動(dòng)作的平衡。左腳往左橫進(jìn)半步,，腳尖輕輕點(diǎn)地,。
7、右腳撐,，左腳沉,。
右腳蹬地?fù)纹穑竽_順著地面反坐力而開(kāi)胯下沉,，左腳掌、腳跟貼地后,，松肩,、松腰、氣沉丹田,，身勢(shì)沉于地面,，成為松胯圓襠的大馬步。這樣一撐一沉要恰到好處,，如撐起過(guò)低會(huì)使兩腳的重心轉(zhuǎn)換不到位,，如撐起過(guò)高會(huì)影響身勢(shì)的松沉質(zhì)量。 | |
