傳統(tǒng)醫(yī)學認為,，腳部是人的第二心臟,，而腳踝是左右腳部血液流動的重要關口,。通過做體操或按摩，使腳踝由僵硬轉(zhuǎn)化為柔軟靈活狀態(tài),，不但可以使回心血液順暢地通過腳踝,，還可以緩解高血壓的癥狀。以下是幾種簡便,、安全的腳踝鍛煉動作：

    上下活動腳踝 坐在椅子上或床上,，一只腳著地,，另一只腳略微伸直,，配合呼吸活動腳踝及腳掌,，即呼氣時腳尖盡量向下壓,，吸氣時腳尖盡量往上勾,。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10次（多做不限）,。

    旋轉(zhuǎn)腳踝 以蹺二郎腿的姿勢,，將左腳抬起,，置于右側(cè)大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為標準,。然后左手握住左腳踝的上方,，使腳踝不致移動,，右手握住左腳前掌，向左右各旋轉(zhuǎn)10次,，然后換右腳來做,。

    伸直腳踝 跪坐，腳背朝下,，上身緩緩向后仰,，以盡量拉伸腳踝前端的肌肉（此刻腳踝被拉得很酸）,，保持這個姿勢約1-3分鐘（或更長）,。

    強化腳踝 老年人可以站在臺階上或木板上,，兩腳腳尖前1/3著地，其余2/3懸空站立,。為了強化腳踝力量,，可踮起腳尖，放下;再踮起,，再放下,，共做10次。

    這些動作簡單易學,，對位置和力度沒有中醫(yī)按摩要求那么準確,，只要使腳踝有舒適、略微發(fā)熱的感覺,，就能起到降壓作用,。老年人可以根據(jù)自身情況，選擇每天早晚,、長距離走后,，或者睡前、睡醒后規(guī)律性地鍛煉腳踝,，而且要長期堅持下去,。