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老人常做腳踝操，可改善腳踝僵硬化,，使其柔軟靈活,，血液可順暢通過腳踝，不至于手腳冰涼,，確保腳部健康,。其方法是：
上下活動腳踝 坐在椅子上或床上,，一只腳著地，另一只腳略微伸直,，配合呼吸活動腳踝及腳掌,。呼氣時腳尖盡量向下壓；吸氣時腳尖盡量往上勾,。呼吸速度不宜太急,，兩腳各做10次（多做不限）。 旋轉(zhuǎn)腳踝 以蹺二郎腿的姿勢,，將左腳曲起,，置于右側(cè)大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為標準,。然后左手握住左腳踝的上方,，使腳踝不動；右手握住左腳前掌,，向左右各旋轉(zhuǎn)10次,；然后換右腳同樣做10次。 伸直腳踝 跪坐,，腳背朝下,，上身緩緩向后仰，以盡量拉伸腳踝前端的肌肉（此刻腳踝被拉得很酸）,，保持這個姿勢約1分鐘（或更長）,。 強化腳踝 站在臺階上，兩腳腳尖前1/3著地,，其余2/3懸空站立,。為了強化腳踝力量，可踮起腳尖——放下,；再踮起——放下,，共做10次 （老年人做這節(jié)體操時，請注意安全）,。王峰 |
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