動(dòng)作一

　　1、仰臥,，雙手交疊放于腦后,，伸直雙腳。

　　2,、用腰腹的力量，抬起雙腳,，保持此動(dòng)作2秒,。

　　3、進(jìn)一步將雙腳提起,，腳尖向外伸展,，保持此動(dòng)作2秒。重復(fù)此組動(dòng)作5次,。

　　動(dòng)作二

　　1,、抬頭挺胸瘦腹，然后岔開(kāi)雙腳,，橫向伸展雙臂,。

　　2、雙手慢慢的向上伸直然后合一,，雙腳保持不動(dòng),。

　　3、左腳向前踏一步成弓字步,，雙手保持合一的狀態(tài),。

　　4、向左扭轉(zhuǎn)上半身,，直至看到右腳腳跟,，保持此動(dòng)作3~5秒。然后換右腳,，重復(fù)此組動(dòng)作5次,。

　　動(dòng)作三

　　1,、俯臥，將手掌放于胸部?jī)蓚?cè),。

　　2,、腳尖蹬地，頭緩慢的向右側(cè)扭轉(zhuǎn),，上半身慢慢的伸起,。

　　3、眼睛盡量看向左腳,，保持此動(dòng)作3~5秒,，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。重復(fù)相同動(dòng)作5次,。

　　動(dòng)作四

　　1,、抬頭挺胸瘦腹，分開(kāi)雙腳,，雙手互握并置于胸前,。

　　2、抬高右腳并觸及左手手肘,，保持此動(dòng)作2~3秒,。

　　3、然后抬高左腳并觸及右手手肘,，保持此動(dòng)作2~3秒,。重復(fù)相同動(dòng)作5次

　　這四個(gè)瘦腰動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，而且還可以幫助人們瘦出平坦小腹,。建議大家每天抽出一點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng),，不僅瘦腰還能解壓哦。