孕前運(yùn)動(dòng)推薦一：走路
 
    走路不僅可以增強(qiáng)心肺功能,，加速血液循環(huán),，還能增加腸胃蠕動(dòng)，提高消化能力,。對(duì)于正在備孕的繁忙女性來(lái)說(shuō),，可以通過(guò)多走路來(lái)增強(qiáng)身體機(jī)能，為懷孕打下最好的基礎(chǔ),。

    這是一個(gè)最簡(jiǎn)單,，效果也很好的方法，人人都能做到,。特別是對(duì)于被時(shí)間追逐的忙碌白領(lǐng)們,，多走走路也是一種鍛煉。因?yàn)樽呗纷鳛橐环N運(yùn)動(dòng)方式,，對(duì)孕力的保持和提高非常有益,，而且你隨時(shí)都可以走路，如飯后散步,、走路上班,、走路買(mǎi)菜等等。為了自己,，也為了寶寶,，來(lái)做個(gè)小小的改變吧。

孕前運(yùn)動(dòng)推薦二：慢跑
 
    對(duì)于女性來(lái)說(shuō),，容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式是最好的,，因?yàn)楹玫倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要堅(jiān)持,。若工作不是很忙，每天可以抽出一段時(shí)間專門(mén)用于運(yùn)動(dòng),，那么慢跑這種相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng)方式是最好不過(guò)了,。
 
    慢跑的主要功效，其實(shí)和走路是一樣的,，但是強(qiáng)度要大于走路,，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以,，跑步時(shí)穿的鞋子很重要,，一定是要專門(mén)跑步的鞋子，而不是所謂時(shí)裝運(yùn)動(dòng)鞋之類,。因?yàn)閷ｉT(mén)的跑鞋有很好的減震功能,，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。

孕前運(yùn)動(dòng)推薦三：游泳
  
    眾所周知,，在水中的時(shí)候我們的關(guān)節(jié)很放松,，整個(gè)人和情緒也都很放松，因此受傷害的幾率也會(huì)比較小,。其次,，我們游泳時(shí)水的溫度一般低于我們的體溫，需要我們花更多的卡路里去維持我們的體溫,，這就意味著,，在同樣時(shí)間同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，游泳會(huì)消耗更多的熱量,。另外,，游泳是一種全身均衡運(yùn)動(dòng)，身體的各部分都能得到鍛煉,。

    運(yùn)動(dòng)方式?jīng)Q定了它是一個(gè)對(duì)協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動(dòng),，而女性在分娩過(guò)程中，同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力,，才能順利生產(chǎn),。因此，游泳時(shí)要注意變換幾種不同的泳姿,，再加上持之以恒,，這樣能最大限度地增加你身體的協(xié)調(diào)性。

孕前運(yùn)動(dòng)推薦四：瑜伽

    備孕女性不僅要調(diào)節(jié)身體機(jī)能,，還要在心理上進(jìn)行調(diào)節(jié),，心平氣和更有利于寶寶的到來(lái)哦。

    瑜伽的重點(diǎn)在身心的平衡,，所以練習(xí)瑜伽可以消除浮躁緊張的情緒,；其次,，練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)肌肉的張力，增強(qiáng)身體的平衡感,，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度,，同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán),。另外,，瑜伽還能很好地控制呼吸。換句話說(shuō),，練習(xí)瑜伽的過(guò)程就是對(duì)內(nèi)部器官的按摩過(guò)程,，同樣是一種對(duì)女性孕力非常有益的運(yùn)動(dòng)方式。

孕前運(yùn)動(dòng)推薦五：普拉提
 
    普拉提的動(dòng)作主要是對(duì)腰腹肌肉的訓(xùn)練,，可以說(shuō)這是一種長(zhǎng)遠(yuǎn)投資的運(yùn)動(dòng),，不僅有利于懷孕和生產(chǎn)，對(duì)產(chǎn)后身材恢復(fù)也有明顯的幫助,。
 
    普拉提是適合任何年齡段女性進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式,，特別是那些缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間與電腦打交道的朝九晚五上班族,。塑造好結(jié)實(shí)的腰腹肌肉組群對(duì)女性日后的懷孕和生產(chǎn)都十分重要。據(jù)了解,，在懷孕前練習(xí)普拉提的女性,，日后自然分娩率明顯提高，因?yàn)槌３Ｗ鲞@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的女性的腰腹肌肉更堅(jiān)強(qiáng),。