熬夜傷肝傷腎：長年熬夜的人,，無論男女，直接傷肝,，日久傷腎,，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片,。這時候就是天天營養(yǎng)品,，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害,。

　　因此,，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對不行,。許多精神不振的人,，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽,。這樣的人,，眼睛往往也不好使，心情多抑郁,，快樂的時候不多（肺氣也受影響,，長期得不到有效宣發(fā)的原因）。

　　還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了,，白天可以補(bǔ)回來,，其實根本補(bǔ)不回來，要么睡不著,，要么睡不夠,，即使感覺補(bǔ)過來了，其實身體氣血已經(jīng)損傷大半了,。

　　第二條：睡時宜一切不思

　　“視此身如無物,，或如糖入于水，先融化大腳趾,，然后是其他腳趾,，接著腳、小腿,、大腿逐漸融化,，最后化為烏有，自然睡著”,。這是禪醫(yī)入睡時的理想精神狀態(tài),。很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念,。

　　此時,，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神,，更難入睡,，最好的辦法是起坐一會兒后再睡。實際上,，對于現(xiàn)代人來說,，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵,，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間,?！跋人模笏邸?，說的就是這個道理,。

　　如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐,，兩手重疊放于腿上，自然呼吸,，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡,。

　　第三條：午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神

　　午時（相當(dāng)于上午11點至中午1點）,，此時，如條件有限,，不能睡覺,，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神,。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時打個盹兒,。其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘,，等于睡兩個鐘頭,，不過要對好正午的時間,。夜晚則要在正子時睡著,，5分鐘等于六個鐘頭。

　　第四條：睡眠一定要早起

　　僧人過的是晨鐘暮鼓的生活,，即使在冬天,，也不會超過早上6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床,。對人體養(yǎng)生而言,，早起有利于人體的新陳代謝。

　　早起的好處在于,，一方面,，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚,，大腸得不到充分活動,，無法很好地完成排泄功能。此外,，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”,。

　　所以，千萬不要賴床,，頭昏,、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

　　第五條：睡眠的起居注意

　　環(huán)境上,，睡覺時注意睡覺關(guān)窗,，不能開風(fēng)扇和空調(diào)，否則容易損傷氣血,。所以說晚上睡覺不開窗,，不開空調(diào)，不開風(fēng)扇,，連房門也關(guān)上,，效果最好。如果熱,，就把房門打開,，窗戶關(guān)上，雖然效果差了一點,，但是不至于第二天早上起來渾身乏力,，后背僵硬。

　　飲食上,，晚上不能暴飲暴食,，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不著,，既影響胃的功能,，也降低睡眠質(zhì)量，得不償失,。

　　睡覺時四肢要暖,。四肢不暖，肯定是腎陽不足,，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖,，尤其是手腳、肚臍和背后的命門都要蓋好,。這里教腎陽虛的人一個好方法,，就是睡覺時穿上棉襪子并戴上手套睡覺，剛開始可能不太習(xí)慣,，慢慢就好了,，堅持一段時間效果會非常明顯。