保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜,、喝紅酒,。

美國國家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人,，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險(xiǎn)降低50%,。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn),。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管,，因而起到前列腺保健的作用。

呵護(hù)肝臟少喝酒,。

男人對(duì)肝臟的傷害,，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),，每天酒精量達(dá)160克以上者,，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此,，護(hù)肝先從戒酒開始,，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲,。吃蔬菜,。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對(duì)延緩肝臟組織老化,，肝細(xì)胞的修復(fù),、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚,、禽、豆制品,、動(dòng)物肝臟等,。

強(qiáng)壯腎多喝水多吃藍(lán)莓。

英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn),，如果你每天至少喝兩公升的水,，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì),。按摩強(qiáng)腎,。腰為腎之府，常做腰部按摩,，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥,。兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部,，上下按摩腰部,，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。

關(guān)照結(jié)腸少吃肉,。

威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過多,、缺少運(yùn)動(dòng)、膳食纖維攝入較少,。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要,。比如，可以在做米飯時(shí)添加一些粗糧,，爭(zhēng)取占到總量的1/4,。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜,、白菜,、蘿卜、小米,、大麥,、燕麥等。徒步運(yùn)動(dòng),。每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),，可以防止食物在身體里逗留過長(zhǎng)的時(shí)間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯(cuò)的方法,。

小口咀嚼

小口咀嚼食物被很多男性認(rèn)為是太“娘”的行為,，但實(shí)際上，這對(duì)健康大有好處,，對(duì)延長(zhǎng)男性壽命也有幫助,。男性的飲食習(xí)慣常常是狼吞虎咽或經(jīng)常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍,。而且男人一般進(jìn)食脂肪和蛋白質(zhì)類食物比女人多,，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個(gè)重要原因,。