研究看來男人的壽命一般都會比女人要短,，這里面的原因除卻男人要負(fù)擔(dān)更多的社會責(zé)任以及家庭責(zé)任之外,，極少的時間能夠關(guān)注到自己的身體健康，男人如何能長壽?一下介紹5秘方!

如何才能長壽

長壽秘方一：繞開肺癌首要條件是戒煙

有研究顯示,，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險降低90%,，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險也會降低一半,。多吃堅果,。堅果富含元素硒，尤其是開心果,。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部,，降低患肺癌的風(fēng)險。

長壽秘方二：關(guān)照結(jié)腸少吃肉

威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過多,、缺少運動,、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要,。比如,，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4,。富含膳食纖維的食物有芹菜,、韭菜、白菜,、蘿卜,、小米、大麥,、燕麥等,。徒步運動。每天進(jìn)行一定時間的有氧運動,，可以防止食物在身體里逗留過長的時間,。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法,。

長壽秘方三：呵護(hù)肝臟少喝酒

男人對肝臟的傷害,，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),，每天酒精量達(dá)160克以上者,，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護(hù)肝先從戒酒開始,，除少量紅酒,，白酒啤酒都不宜多飲,。吃蔬菜,。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化,，肝細(xì)胞的修復(fù),、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類,、魚,、禽、豆制品,、動物肝臟等,。

長壽秘方四：保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒

美國國家癌癥研究院的一項研究表明,，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人,，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險降低50%。另外,，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險,。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用,。

長壽秘方五：強壯腎多喝水多吃藍(lán)莓

英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn),，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%,。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì),。按摩強腎。腰為腎之府,，常做腰部按摩,，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后,，分別放至腰部,，上下按摩腰部，至有熱感為止,?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次,。