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男人養(yǎng)肝護腎一：握固
將大拇指扣在手心,，指尖位于無名指(第四指)的根部,，然后屈曲其余四指，稍稍用力,，將大拇指握牢,，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi),，平時走路,、坐車、閑聊,、看電視時都可以握固,。 男人養(yǎng)肝護腎二：提踵顛足 提踵時五趾抓地，兩腿并攏,，提肛收腹,，肩向下沉，立項豎脊,，百會上領(lǐng),；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙,，先緩緩下落一半,，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),，輕震地面還可以按摩五臟六腑,。 男人養(yǎng)肝護腎三：用腳后跟健走 邁開大步，腳后跟先著地,，不要彎曲膝蓋,。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球,；前腳落地時,，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地,，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位,。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。 男人養(yǎng)肝護腎四：摩腎腧 并腿坐于床沿,，兩手掌對搓至手心發(fā)熱,，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴,，至有熱感為止,。可早晚各一遍,，每遍約200次,，可補腎納氣。男人養(yǎng)肝護腎五：三元式站樁
兩腳分開,，與肩同寬,，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高,，兩臂抱圓,；同時兩膝微屈，重心下沉,，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開,。背略弓形，胸要含,，背要拔,，腰背部略向后拱，命門穴打開,。這樣前后,、左右、上下都是圓,，整個人顯得十分圓融,。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強,。
男人養(yǎng)肝護腎六：熱水泡腳 泡腳最適宜的時間是每晚7～9時,，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳,、按摩能改善全身血液循環(huán),，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好,。泡腳水,，不能太熱；以40℃左右為宜,。泡腳時間不宜過長,，以15～30分鐘為宜。 男人養(yǎng)肝護腎七：深呼吸 做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境,，盡量用鼻子吸氣,。呼吸保持柔和、緩慢,、均勻,、深長。以6次深呼吸為一組,。然后平息調(diào)整,，可以再做。 男人養(yǎng)肝護腎八：撞背 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載,，腎有久病者,，可以寅時面向南身放松，身體后仰,，用整個背部撞擊墻壁,，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立,，如此反復(fù)進行,，每次撞擊30下左右，每天可以做2～3次,。這樣可強壯腰腎,、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血,、平調(diào)陰陽,。 |
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