腎臟健康是最受人們關注的健康問題之一，想要腎臟健康,，養(yǎng)腎很關鍵,。知道怎樣養(yǎng)腎嗎？博主了解到中醫(yī)說的8個養(yǎng)腎方法超有效果,！

　　1,、深呼吸

　　方法：

　　做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣,。呼吸保持柔和,、緩慢,、均勻、深長,。

　　以6次深呼吸為一組,。然后平息調整，可以再做,。

　　2,、熱水泡腳

　　方法：

　　泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰,，此時泡腳,、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的,。

　　泡腳用的容器以木盆為好,。泡腳水，不能太熱,；以40℃左右為宜,。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜,。

　　3,、撞背

　　方法：

　　腎有久病者，可以寅時面向南身放松,，身體后仰,，用整個背部撞擊墻壁，用力適度,，借撞擊的反作用力使身體回復直立,，如此反復進行，每次撞擊30下左右,，每天可以做2~3次,。

　　好處：這樣可強壯腰腎、疏通經(jīng)絡,、循行氣血,、平調陰陽。

　　4,、握固

　　方法：

　　將大拇指扣在手心,，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指,，稍稍用力,，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般,。

　　握固可以固守精氣神在體內,，平時走路,、坐車、閑聊,、看電視時都可以握固,。

　　5、用腳后跟健走

　　方法：

　　邁開大步,，腳后跟先著地,，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,，腳尖伸直如同踢球,；前腳落地時，后腳腳尖踮起,。腳后跟先著地,，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。

　　好處：經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥,。

　　6,、提踵顛足

　　方法：

　　提踵時五趾抓地，兩腿并攏,，提肛收腹,，肩向下沉，立項豎脊,，百會上領,；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙,，先緩緩下落一半,，而后輕震地面。

　　好處：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),，輕震地面還可以按摩五臟六腑,。

　　7、三元式站樁

　　方法：

　　兩腳分開,，與肩同寬,，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高,，兩臂抱圓；同時兩膝微屈,，重心下沉,，兩膝關節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形,，胸要含,，背要拔,，腰背部略向后拱，命門穴打開,。這樣前后,、左右、上下都是圓,，整個人顯得十分圓融,。

　　好處：這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛,、筋骨勁強,。

　　8、摩腎腧

　　方法：

　　并腿坐于床沿,，兩手掌對搓至手心發(fā)熱,，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴,，至有熱感為止,。

　　可早晚各一遍，每遍約200次,，可補腎納氣,。

　　由此看來，隨處都能做的養(yǎng)腎小動作是超有效的養(yǎng)腎方法,，知道怎樣養(yǎng)腎嗎,，中醫(yī)說8個養(yǎng)腎方法超有效果。

九點中醫(yī)養(yǎng)生微信號：zyyswx

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