男女有別體現(xiàn)在很多方面。中國(guó)民間有句古話叫：男靠吃女靠睡,，強(qiáng)調(diào)的就是男女養(yǎng)生各有側(cè)重點(diǎn),。

    中醫(yī)解釋，男屬陽(yáng),，女屬陰,，動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰,，因此，男性要靠吃來維持動(dòng)的能量,，以攢陽(yáng)氣,；而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。

    不過,，中醫(yī)指出,，男靠吃女靠睡講的是一個(gè)側(cè)重點(diǎn)，實(shí)際上,，男女養(yǎng)生在吃和睡兩方面上都應(yīng)有講究,。

    對(duì)于男性來說，吃主要為了養(yǎng)腎精,，因?yàn)槟I主陽(yáng)氣收藏,，人體的陽(yáng)氣來源于腎臟，腎是生命活動(dòng)的原動(dòng)力,，因此可以多吃補(bǔ)腎生精的食物,，如枸杞,、淮山藥、栗子,、黑芝麻,、蓮子等。   對(duì)于女性來說,，雖然吃不如睡更重要,，但也要吃對(duì)才行。女性需要養(yǎng)肝血,，因此要多吃補(bǔ)血養(yǎng)陰的食物,，如當(dāng)歸、紅棗,、阿膠等,。

    在睡眠上，男女每天睡眠時(shí)間都最好維持在8小時(shí)左右,。晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時(shí),，白天中午再休息半小時(shí)到一小時(shí)。不過,，睡眠還要把握最佳休息時(shí)間,。

    人休息的最好時(shí)間段是晚上10點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)。有些人從凌晨1點(diǎn)睡到早上9點(diǎn),，雖然時(shí)間是足夠了,，但因?yàn)闆]有把握好睡眠的最佳時(shí)間，睡眠質(zhì)量也會(huì)較差,。此外,，女性在經(jīng)期因?yàn)槭а^多，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間,。

    需要強(qiáng)調(diào)的是,，在男性養(yǎng)精、女性養(yǎng)血方面,，不要過度依賴吃以上食物,，還必須堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)平衡和體育鍛煉。睡覺方面也應(yīng)注意過猶不及,，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)反而不利于健康,。
養(yǎng)生十要 十忌 十傷 十多十少 十要：

      頭要常梳  面要常擦  目要常轉(zhuǎn)  耳要常揉       

      齒要常叩  津要常咽  腹要常摩  腰要常動(dòng)         

      足要常搓  性要常動(dòng)        
十忌：
     忌晨裸頭  忌濕地久坐  忌汗出扇風(fēng)  忌冷著汗衣   

     忌憋尿便  忌燙澡      忌蹲便     忌獨(dú)腳穿褲   

     忌頭部急轉(zhuǎn)  忌熬夜不眠

十傷：   

     久視傷眼  久行傷筋  久坐傷腰  久臥傷氣     

     憂極傷心  多食傷胃  久立傷骨  遇悲傷肺     

     暴怒傷肝  久聽傷神

十多十少：  

     少肉多菜  少說多做  少鹽多醋   少糖多果     

     少衣多浴  少酒多水  少食多嚼   少車多行     

     少慮多笑  少藥多練

保腿養(yǎng)生八十不老

    干洗腳——用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝,，再?gòu)淖沲淄匕茨χ链笸雀?。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復(fù)10至20遍,。這樣可使關(guān)節(jié)靈活,，腿肌力增強(qiáng),，也可預(yù)防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等,。

    甩腿——手扶樹或扶墻先向前甩動(dòng)小腿,，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng),，將腳尖用力向后,，腳面繃直，腿亦伸直,，兩條腿輪換甩動(dòng),，每次甩80至100下為宜，此法可防半身不遂,、下肢萎縮,、小腿抽筋等癥。

    揉腿肚——以兩手掌緊扶小腿,，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),，每次揉動(dòng)20至30次，兩腿交換揉動(dòng)6次,。此法能疏通血脈,、加強(qiáng)腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力,。

    扭膝——兩足平行靠攏,，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上,，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)10次,，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。此法能疏通血脈,，治下肢乏力,、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。

    搓腳——將兩手掌搓熱,，然后搓兩腳各100次。此法具有滋腎水,、降虛火,、舒肝明目等作用，還可防治高血壓,、眩暈,、耳鳴、失眠,、足部萎縮酸疼,、麻木浮腫等,。

    暖足——暖足就是每晚用熱水泡腳，可使全身血液流通,，利于身心健康,，同時(shí)還對(duì)心絞痛發(fā)作有一定的預(yù)防作用。

    蹬腿——晚上入睡前,，可平躺在床上,，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng),，每次可達(dá)3分鐘,，然后再換另一條腿，反復(fù)8次,。這樣可使腿部血液暢通,，盡快入夢(mèng)。   

    按照人體器官24小時(shí)工作表作息可養(yǎng)生長(zhǎng)壽,，月有陰晴圓缺,，人體的機(jī)能狀態(tài)在一天24小時(shí)里同樣有規(guī)律可循。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授通過媒體介紹了人體器官24小時(shí)工作表,。
    1∶00 人體進(jìn)入淺睡階段,，易醒。此時(shí)頭腦較清楚,，熬夜者想睡反而睡不著,。

    2∶00 絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作,，生血?dú)鉃槿梭w排毒,。

    3∶00 進(jìn)入深度睡眠階段，肌肉完全放松,。

    4∶00 "黎明前的黑暗"時(shí)刻,，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最低值,，糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖,，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。

    5∶00 陽(yáng)氣逐漸升華,，精神狀態(tài)飽滿,。

    6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快,。高血壓患者得吃降壓藥了,。

    7∶00 人體免疫力最強(qiáng)。吃完早飯，營(yíng)養(yǎng)逐漸被人體吸收,。

    8∶00 各項(xiàng)生理激素分泌旺盛,，開始進(jìn)入工作狀態(tài)。

    9∶00 適合打針,、手術(shù),、做體檢等。此時(shí)人體氣血活躍,，大腦皮層興奮,，痛感降低。

    10∶00 工作效率最高,。10∶00-11∶00屬于人體的第一個(gè)黃金時(shí)段,。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛,，不會(huì)感到疲勞,。

    12∶00 緊張工作一上午后，需要休息,。

    12∶00-13∶00是最佳"子午覺"時(shí)間,。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時(shí)至一小時(shí),。

    14∶00 反應(yīng)遲鈍,。易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激能力降低,。

    15∶00 午飯營(yíng)養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身,，工作能力開始恢復(fù)。15∶00-17∶00為人體第二個(gè)黃金時(shí)段,。最適宜開會(huì),、公關(guān)、接待重要客人,。

    16∶00 血糖開始升高,，有虛火者此時(shí)表現(xiàn)明顯。陽(yáng)虛,、肺結(jié)核等患者的臉部最紅,。

    17∶00 工作效率達(dá)到午后時(shí)間的最高值，也適宜進(jìn)行體育鍛煉,。

    18∶00 人體敏感度下降,，痛覺隨之再度降低。

    19∶00 最易發(fā)生爭(zhēng)吵,。此時(shí)是人體血壓波動(dòng)的晚高峰，人們的情緒最不穩(wěn)定。

    20∶00 人體進(jìn)入第三個(gè)黃金階段,。記憶力最強(qiáng),，大腦反應(yīng)異常迅速。20∶00-21∶00適合做作業(yè),、閱讀,、創(chuàng)作、鍛煉等,。

    22∶00 適合梳洗,。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降,。最好在十點(diǎn)半泡腳后上床,，能很快入睡。

    23∶00 陽(yáng)氣微弱,，人體功能下降,，開始逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解,。

    24∶00 氣血處于一天中的最低值,，除了休息，不宜進(jìn)行任何活動(dòng)