在睡眠中補腎生陽氣的功法 來自道醫(yī) 00:00 09:42

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睡仙功，補腎有奇效

練習(xí)時,，首先熟練還陽臥功法,，可在每天晚上入睡前練習(xí)。

身體自然平躺仰臥,，胯關(guān)節(jié)放松,，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收,，兩腳心相對,，腳后跟正對著會陰處，兩手心放于小腹處,，掌心向著腹部,。

擺好姿勢后，微閉眼,，心中默念「虛」字,，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處,，再滾動到后腰,；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外,。每晚睡前練習(xí)半小時,。

還陽臥練習(xí)一個月后，再高層次的練法是混元臥,。

姿勢依舊為仰臥,，兩腳心相對，腿似環(huán),，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部,，對失眠,、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。

通過練習(xí)還陽臥,、混元臥,，可很快使陽氣充盈起來！

松開的前胯是補腎的前提

松開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提,。前胯不松,，"臥"的時間不能持久，也不易入靜,。為了更快地松胯,，一般擺好臥功姿勢后,，可以先把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè)，輕輕地一下一下推按,。

堅持練一段時間前胯髖關(guān)節(jié)處就會松開,，兩膝可以平貼于床。到了這時候,，在睡眠的狀態(tài),，姿勢也易變形。初用這兩個姿勢睡覺,，可能前胯沒有松開,，這時可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。

睡覺注意事項

睡覺要頭北腳南,。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。

在睡覺時,，宜采取頭北腳南的姿勢,，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾,。

身睡如弓效果好,，向右側(cè)臥負擔(dān)輕。

由于人體的心臟多在身體左側(cè),，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒,。

四季睡眠,，春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”,，冬季應(yīng)“早臥晚起”,。

最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚,。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,，體弱多病者應(yīng)適當增加睡眠時間。

要想提高睡眠的質(zhì)量,，首先要找準自己的生物鐘。不要做“夜貓子型”或“早睡晚起型”的人,。

道醫(yī)認為,，子時（ 23~1 點）、午時（11~13點） 兩個時辰是每天溫差變化最大的時間,，這一段時間人體需要適當休息,。

在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器,，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外,，也不要戴“表”,、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康,。

睡眠四定律

睡覺是人生第一件大事,。如果每天子時（相當于晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老道醫(yī)就會說：“不給你治了,?！逼鋵嵅皇遣唤o治，而是治不好了,。

長年熬夜的人,，無論男女，直接傷肝,，日久傷腎,，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片,。這時候就是天天營養(yǎng)品,，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害,。

因此,，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對不行,。許多精神不振的人,，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽,。這樣的人,，眼睛往往也不好使，心情多抑郁,，快樂的時候不多（肺氣也受影響,，長期得不到有效宣發(fā)的原因）。

還有的人認為晚上睡得晚了,，白天可以補回來,，其實根本補不回來，要么老是睡不著,，要么睡不夠,，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

“視此身如無物,，或如糖入于水,，先融化大腳趾，然后是其他腳趾,，接著腳,、小腿、大腿逐漸融化,，最后化為烏有,，自然睡著”。這是入睡時的理想精神狀態(tài),。很多時候,，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。

此時,，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),，以免耗神，更難入睡,，最好的辦法是起坐一會兒后再睡,。實際上，對于現(xiàn)代人來說,，要想在晚上11點前入眠,，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間,?！跋人模笏邸?，說的就是這個道理,。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐,，兩手重疊放于腿上，自然呼吸,，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡,。

午時（相當于上午11點至中午1點）,，此時，如條件有限,，不能睡覺,，可靜坐一刻鐘,，閉目養(yǎng)神。其實,，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個鐘頭,，不過要對好正午的時間,。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等于六個鐘頭,。

對人體養(yǎng)生而言,，早起有利于人體的新陳代謝。

早起的好處在于,，一方面,，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚,，大腸得不到充分活動,，無法很好地完成排泄功能。

此外,，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”,。所以，千萬不要賴床,，頭昏,、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的,。