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“人老腿先老”已成為人們的共識(shí),。因而，健身防老抗衰也應(yīng)從腿腳鍛煉開始,。這里推薦一套鍛煉腿腳的保健動(dòng)作：
干洗腳
用雙手緊抱一側(cè)大腿根,，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根,。用同樣的方法再按摩另一條腿,，重復(fù)10至20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活,，腿肌力增強(qiáng),，也可預(yù)防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等,。
甩腿
手扶樹或扶墻先向前甩動(dòng)小腿,，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng),，將腳尖用力向后,，腳面繃直，腿亦伸直,，兩條腿輪換甩動(dòng),，每次甩80至100下為宜，此法可防半身不遂,、下肢萎縮,、小腿抽筋等癥,。
揉腿肚
以兩手掌緊扶小腿，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),，每次揉動(dòng)20至30次,，兩腿交換揉動(dòng)6次。此法能疏通血脈,、加強(qiáng)腿的力量,，防止腿腳酸痛和乏力。
扭膝
兩足平行靠攏,，屈膝微向下蹲,，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)10次,，然后再逆時(shí)針扭動(dòng),。此法能疏通血脈，治下肢乏力,、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥,。
搓腳
將兩手掌搓熱，然后搓兩腳各100次,。此法具有滋腎水,、降虛火、舒肝明目等作用,，還可防治高血壓,、眩暈、耳鳴,、失眠,、足部萎縮酸疼、麻木浮腫等,。
暖足
暖足就是每晚用熱水泡腳,，可使全身血液流通，利于身心健康,，同時(shí)還對(duì)心絞痛發(fā)作有一定的預(yù)防作用,。
蹬腿
晚上入睡前，可平躺在床上,，雙手緊抱后腦勺,，由緩到急進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次可達(dá)3分鐘,，然后再換另一條腿,，反復(fù)8次。這樣可使腿部血液暢通,，盡快入夢(mèng),。
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