1分鐘快步走120步降糖效果好核心提示：參加適當(dāng)?shù)奈捏w活動、體育運動和體力勞動,，可以改善糖尿病患者的胰島素抵抗和減輕胰島β細(xì)胞的負(fù)擔(dān),，促進(jìn)組織對葡萄糖的利用。 很多人都知道運動有益降糖,，如何讓降糖的效果發(fā)揮到最大化,？我國糖尿病防治專家從2001年開始，對住院的糖尿病患者進(jìn)行個體化的治療,，配合運動療法,，對適宜行走的患者制訂出大約每分鐘快步走120步的運動計劃。經(jīng)過多年的實踐發(fā)現(xiàn),，每分種走120步降糖的效果非常好,。
專家解釋，參加適當(dāng)?shù)奈捏w活動,、體育運動和體力勞動,，可以改善糖尿病患者的胰島素抵抗和減輕胰島β細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)組織對葡萄糖的利用,。從臨床看,，特別是對于2型糖尿病患者，保持飲食,、運動和胰島素生物作用的平衡,，才能使血糖得到良好的控制。 一分鐘快步走120步,，做起來可不是那么簡單,，怎樣才能達(dá)標(biāo)呢？有個竅門,，就是練習(xí)一秒走兩步,，可以在心里默念"滴答"，同時走兩步,，第一天可以練2分鐘,，再逐漸延長時間，經(jīng)過一段時間的練習(xí),，就能夠掌握邁步的頻率了,。
練習(xí)時最好帶個伴兒,，患者一邊走，伴兒一邊幫著計算步數(shù),，從實踐看,，只要步伐的頻率掌握好，一般都能達(dá)到一分鐘走120步的標(biāo)準(zhǔn),，當(dāng)然,，如果有條件，戴個計步器更好,。
需要注意的是,，快步走要在原有藥物治療方案不變的基礎(chǔ)上進(jìn)行，每次走路大約持續(xù)30~60分鐘,，活動前要有5~10分鐘的準(zhǔn)備活動,，運動后要有5分鐘左右的整理活動。最好天天走,，要是堅持不下來,，可以每周歇1~2天。建議：運動時間的選擇應(yīng)避開胰島素或降糖藥物血藥濃度達(dá)到高峰的時間,，同時應(yīng)避免運動肢體注射胰島素,，以免胰島素吸收加快，出現(xiàn)低血糖反應(yīng),。運動前或運動后可酌情減少胰島素劑量,，同時在運動前、后或中間也可酌情增加飲食,，以免出現(xiàn)低血糖,。運動前后最好定期檢查血糖，以便隨時觀察運動過程中身體反應(yīng),，及時調(diào)節(jié)和掌握運動量,。
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