引導語：許多女人都在煩惱同一個問題：每天睡夠了8個小時,，為什么還是那么困？其實,，睡眠質(zhì)量的好壞不只取決于睡眠時間,，如果“誰錯了”，即便你睡足了時間,，還是覺得很困.小編將從四種錯誤觀點為您分析女人為什么睡眠質(zhì)量不好,。  錯誤觀點一：晚睡沒關系，比男人晚睡,。 生活壓力大,，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡,，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間),，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起,，作息嚴重違背生理時鐘,，日復一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群,，生理時鐘長期紊亂,，變成慢性失眠。 專家指出,，人在體溫從最高降到最低的中間,，會開始想睡覺。一般來說,，男性在下午4～6點體溫最高,，凌晨4～6點體溫最低，在晚上10～12點想睡,。女性在下午2～4點體溫最高,，凌晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點想睡,，“女生應比男生早2小時想睡,，傾向早睡早起。”然而不少女人忙里忙外,，經(jīng)常比男人還晚睡,。 錯誤觀點二：下班后運動有助于睡眠 睡眠相位后移引發(fā)失眠的女性，如果為了想一夜好眠,，下班后跑去運動,，心想：“放松一下，也許比較好睡,?！狈炊m得其反。陽光,、運動,、飲食等會影響生理時鐘，傍晚運動,，夕陽進入眼睛,，等于告訴大腦，還不到休息時間,，生理時鐘依舊后移,。進健身房，明亮的燈光,，也同樣提醒大腦繼續(xù)工作,，不得停歇。 相反地,，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移,，讓人早點入睡，所以：“女性失眠者更應該清晨運動,，更要吃早餐,，”專家提醒,。  錯誤觀點三：晚點睡,，就晚點起好了 不少女孩子都喜歡賴床，晚上躺在床上也不想睡覺,，玩手機,，煲電話粥，直到很晚才睡去,。 專家提醒,，非得晚睡，也一定要早起,，而且要固定時間起床,，因為起床時間是調(diào)生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮,，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前,，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜,，有助調(diào)整錯亂的生理時鐘,。 錯誤觀點四：周一到五熬夜加班，六日好好睡 如今,，女人在社會的各個領域都發(fā)揮著相當不錯的成績,，然而不少上班族一到周末嚴重賴床，有人睡到中午,，甚至下午才起床,，想趁機好好補眠，這樣睡,，反而愈睡愈累,，“周末起床時間不能比平常晚兩小時，否則(生理時鐘)會有時差,，”專家說,。 周末起得晚，周日晚上很可能沒辦法早睡,，但星期一又得早起趕上班,，睡不著的人會愈想愈心急，結果整夜難眠,，第二天精神萎靡,，變成惡性循環(huán)。而且生理時鐘有個傾向,，往后移很容易,，但往前挪很難。 假如事情繁多,，經(jīng)常延遲上床時間,，一般上班族常抱持“星期一~五熬夜趕工，六,、日再補眠”的想法,，其實也睡錯了。 睡眠小貼士： 專家提供3：1法則——3天沒辦法好好睡,，只要第4天稍微早點睡,，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠,。 但隔天要固定時間起床,，或者起床時間不比平日晚兩小時,。 另外，維生素B12(例如肝臟,、肉類等)也有調(diào)時差的效果,。  編后語：女人天生應該比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多,，其實,，可能你“睡錯了”，一起來看看到底是怎么回事吧! |
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