2013年03月11日

假如事情繁多,，經(jīng)常延遲上床時(shí)間，一般上班族常抱持「星期一~五熬夜趕工,，六,、日再補(bǔ)眠」的想法，其實(shí)也睡錯(cuò)了,。

專(zhuān)家提供「3：1」法則——3天沒(méi)辦法好好睡,，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，這一天補(bǔ)眠,，就可以彌補(bǔ)前3天被剝奪的睡眠,。但隔天要固定時(shí)間起床，或者起床時(shí)間不比平日晚兩小時(shí),。

另外,，維生素B12(例如肝臟、肉類(lèi)等)也有調(diào)時(shí)差的效果,。退黑激素雖也有這方面的作用,，但目前沒(méi)有核準(zhǔn)用來(lái)治失眠，即使私自到國(guó)外買(mǎi),，產(chǎn)品成分,、劑量不一，專(zhuān)家并不建議,，因?yàn)橥撕诩に厥钦{(diào)時(shí)差,，沒(méi)有幫助入睡的功能。

【錯(cuò)誤四】枕頭過(guò)高

從生理角度上講,，枕頭以8~12厘米為宜,。太低，容易造成 “落枕”,，或因流入頭腦的血液過(guò)多,，造成次日頭腦發(fā)漲,、眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì)影響唿吸道暢通,，易打唿嚕,，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背,。

【錯(cuò)誤五】枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下,，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,，還易使腹內(nèi)壓力升高,，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以,，睡時(shí)不宜以?xún)墒譃檎怼?BR>
【錯(cuò)誤六】對(duì)著風(fēng)睡

人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,，易受涼生病。古人認(rèn)為,，風(fēng)為百病之長(zhǎng),，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下,。所以睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口,，床離窗、門(mén)有一定距離為宜,。

【錯(cuò)誤七】坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐,，打開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的,?？赡芄ぷ魈哿耍粗娨暰退?，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢,，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了,。再加上胃部消化需要血液供應(yīng),，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈,、耳鳴的出現(xiàn),。有人說(shuō)中午就歇一會(huì)兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀,，找個(gè)地方一呆就得了,。 中國(guó)臺(tái)州網(wǎng)

女人天生應(yīng)該比男人好睡,，但偏偏睡不好的女人比男人多,，其實(shí),，可能你「睡錯(cuò)了」，難怪這么累!

【錯(cuò)誤一】下班才運(yùn)動(dòng)更好眠→失眠女性下班才運(yùn)動(dòng),，更難睡

生活壓力大,，不管男女多半晚睡，但女人更沒(méi)有本錢(qián)晚睡,，因?yàn)榕院蔂柮煽梢宰屗呦辔煌耙?睡眠相位指的是開(kāi)始睡覺(jué)到醒來(lái)的時(shí)間),，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起,，作息嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘,，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群,，生理時(shí)鐘長(zhǎng)期紊亂,，變成慢性失眠。

專(zhuān)家指出,，人在體溫從最高降到最低的中間,，會(huì)開(kāi)始想睡覺(jué)。一般來(lái)說(shuō),，男性在下午4～6點(diǎn)體溫最高,，凌晨4～6點(diǎn)體溫最低，在晚上10～12點(diǎn)想睡,。女性在下午2～4點(diǎn)體溫最高,，凌晨2～4點(diǎn)體溫最低，在晚上8～10點(diǎn)想睡,，「女生應(yīng)比男生早2小時(shí)想睡,，傾向早睡早起?！?BR>
但有睡眠障礙的女性的體溫,，她們的最高體溫、最低體溫,，往后延了4～6小時(shí),，原本應(yīng)該10點(diǎn)想睡，結(jié)果凌晨4點(diǎn)才睡,，一早又得起來(lái),。

睡眠相位后移引發(fā)失眠的女性，如果為了想一夜好眠,，下班后跑去運(yùn)動(dòng),，心想：「放鬆一下，也許比較好睡,?！狗炊m得其反,。陽(yáng)光、運(yùn)動(dòng),、飲食等會(huì)影響生理時(shí)鐘,，傍晚運(yùn)動(dòng)，夕陽(yáng)進(jìn)入眼睛,，等于告訴大腦,，還不到休息時(shí)間，生理時(shí)鐘依舊后移,。進(jìn)健身房,，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續(xù)工作,，不得停歇,。

相反地，清晨的陽(yáng)光會(huì)誘導(dǎo)生理時(shí)鐘往前移,，讓人早點(diǎn)入睡,，所以：女性失眠者更應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng)，更要吃早餐,。

【錯(cuò)誤二】晚點(diǎn)睡,，就晚點(diǎn)→會(huì)打亂生理時(shí)鐘

非得晚睡，也一定要早起,，而且要固定時(shí)間起床,，因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨陽(yáng)光,，尤其天已亮,，但陽(yáng)光還不刺眼時(shí)：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前,。這時(shí)陽(yáng)光有充足的藍(lán)色光譜,，有助調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。

【錯(cuò)誤三】周一到五熬夜加班,，六日好好睡→周末不能比平常晚起二小時(shí),，恐愈睡愈累

不少上班族一到周末嚴(yán)重賴(lài)床，有人睡到中午,，甚至下午才起床,，想趁機(jī)好好補(bǔ)眠，這樣睡,，反而愈睡愈累,，周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí)，否則(生理時(shí)鐘)會(huì)有時(shí)差。

周末起得晚,，周日晚上很可能沒(méi)辦法早睡,，但星期一又得早起趕上班，睡不著的人會(huì)愈想愈心急,，結(jié)果整夜難眠，第二天精神萎靡,，變成惡性循環(huán),。「而且生理時(shí)鐘有個(gè)傾向,，往后移很容易,，但往前挪很難。


假如事情繁多,，經(jīng)常延遲上床時(shí)間,，一般上班族常抱持「星期一~五熬夜趕工，六,、日再補(bǔ)眠」的想法,，其實(shí)也睡錯(cuò)了。

專(zhuān)家提供「3：1」法則——3天沒(méi)辦法好好睡,，只要第4天稍微早點(diǎn)睡,，這一天補(bǔ)眠，就可以彌補(bǔ)前3天被剝奪的睡眠,。但隔天要固定時(shí)間起床,，或者起床時(shí)間不比平日晚兩小時(shí)。

另外,，維生素B12(例如肝臟,、肉類(lèi)等)也有調(diào)時(shí)差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用,，但目前沒(méi)有核準(zhǔn)用來(lái)治失眠,，即使私自到國(guó)外買(mǎi)，產(chǎn)品成分,、劑量不一,，專(zhuān)家并不建議，因?yàn)橥撕诩に厥钦{(diào)時(shí)差,，沒(méi)有幫助入睡的功能,。

【錯(cuò)誤四】枕頭過(guò)高

從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜,。太低,，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲,、眼皮浮腫;過(guò)高,，會(huì)影響唿吸道暢通，易打唿嚕,，而且長(zhǎng)期高枕,，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

【錯(cuò)誤五】枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下,，除影響血液循環(huán),、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高,，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”,。所以，睡時(shí)不宜以?xún)墒譃檎怼?BR>
【錯(cuò)誤六】對(duì)著風(fēng)睡

人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,，易受涼生病,。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng),，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者,，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口,，床離窗,、門(mén)有一定距離為宜。

【錯(cuò)誤七】坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐,，打開(kāi)電視沏壺茶,，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢,，血管擴(kuò)張,，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng),，從而加重了腦缺氧,，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn),。有人說(shuō)中午就歇一會(huì)兒,，誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了,。