第一部分  十二時(shí)辰養(yǎng)生法

   順天道以養(yǎng)生,，道法自然,，應(yīng)天時(shí)調(diào)陰陽(yáng)，時(shí)辰治病,。

   時(shí)辰是我國(guó)古代記事單位,，一日應(yīng)為十二時(shí)辰。是我國(guó)天文歷標(biāo)的說(shuō)法,。從漢代起以地支記十二時(shí)制,，其法以子時(shí)為一日之首。順序?yàn)樽訒r(shí)23～1點(diǎn)，丑時(shí)1～3點(diǎn),，寅時(shí)3～5點(diǎn),，卯時(shí)5～7點(diǎn)，辰時(shí)7～9點(diǎn),，巳時(shí)9～11點(diǎn),，午時(shí)11～13點(diǎn)，未時(shí)13～15點(diǎn),，申時(shí)15～17點(diǎn),，酉時(shí)17～19點(diǎn)，戌時(shí)19～21點(diǎn),，亥時(shí)21～23點(diǎn),。同時(shí)古人有發(fā)現(xiàn)十二時(shí)辰和健康養(yǎng)生有很大關(guān)系。便根據(jù)每個(gè)時(shí)辰的陰陽(yáng)變化規(guī)律,，積累形成“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”?，F(xiàn)就古人經(jīng)驗(yàn)結(jié)合現(xiàn)代人生活情況，試論十二時(shí)辰養(yǎng)生發(fā)的初步意見(jiàn),，希望能起到拋磚引玉的作用,。

    子時(shí)：11—1時(shí)，膽經(jīng)當(dāng)令

    經(jīng)絡(luò)：是足少陽(yáng)膽經(jīng)通過(guò)的時(shí)辰,，肝之余氣,，泄于明膽，聚而成精,?！饵S帝內(nèi)經(jīng).六節(jié)藏象論篇》所言：“凡十一臟取決于膽”。膽氣生發(fā)正常,，其他臟腑才能正常起來(lái),。反之如膽氣沒(méi)有生發(fā)起來(lái)，就會(huì)影響到其他臟腑的功能,，如11—1時(shí)不能很好地入睡,，生機(jī)養(yǎng)不住就會(huì)影響人體的健康。

   生理：1,、膽汁分泌不足,，脾胃消化就會(huì)受到影響。

         2,、膽經(jīng)氣血不足,，影響少白頭。

         3,、膽汁分泌異常,，膽汁更替不利，滯留久則造成膽體結(jié)晶，日久成結(jié)石,，如切除膽體,，則可能引起免疫功能下降,，或脂肪痢,。

         4、傷膽氣,，易患多種精神疾病,，郁證、精分,、強(qiáng)迫癥,、躁動(dòng)癥等。

    養(yǎng)生法：子時(shí),，是陰陽(yáng)交替之時(shí),，即陰最盛而陽(yáng)則生之時(shí)。人體中的氣血配合天地陰陽(yáng)之取流注膽經(jīng),，幫助膽經(jīng)在子時(shí)當(dāng)班,。為了養(yǎng)護(hù)漸漸回升的陽(yáng)氣，需要進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)第一階段,，即子時(shí)熟睡狀態(tài),。我們知道夜間是人入睡的良辰，此時(shí)入睡在次日才有良好的身體與精神狀態(tài),。因此說(shuō)在子時(shí)應(yīng)已進(jìn)入熟睡狀態(tài),，不是這個(gè)時(shí)候才上床，應(yīng)該在10時(shí)半左右就上床,，為了便于入睡,，宜注意以下措施：

1、不宜在睡前進(jìn)行跳舞,，唱歌,、狂歡等劇烈運(yùn)動(dòng)。

2,、不宜進(jìn)食夜宵,。中醫(yī)講，胃不安則夜不眠,。

3,、睡前可按涌泉穴或淋熱水浴，使四肢放松,，血脈流暢,，便于入睡。

4、睡前禁看書(shū)讀報(bào)或看興奮的電視,，以及談話(huà),，養(yǎng)成躺床上后即關(guān)燈，少思入睡的良好習(xí)慣,。

5,、有條件可做四線(xiàn)放松吐納煉丹功，幫助大腦處于保護(hù)性抑制狀態(tài),，有利于提高睡眠的質(zhì)量,。

    丑時(shí)：1——3時(shí)，足厥陰肝經(jīng)當(dāng)令之時(shí),。

    經(jīng)絡(luò)：肝經(jīng)當(dāng)令,，肝藏血，臥則回血,，立則向外供血,。人體在此時(shí)應(yīng)進(jìn)入深度睡眠之中，以利于肝血代謝,。內(nèi)經(jīng)認(rèn)為：“肝為將軍之官,，謀慮出焉”。肝與思維密切相關(guān),，肝氣足思維就敏捷,，反應(yīng)更靈敏?！案伍_(kāi)竅于目”,，睡得好保證白天眼目明亮。因此說(shuō)為了你的健康與事業(yè),，丑時(shí)保證深度睡眠是必不可少的,。

    如丑時(shí)不好睡則會(huì)大大影響你的健康。

    注意點(diǎn)：

1,、不眠,，肝無(wú)法解除有毒物質(zhì)，產(chǎn)生新鮮血液,，久則易患各類(lèi)肝病,。

2、肝主疏泄,。如不眠則是肝疏泄不利,，肝氣郁結(jié)，久則引起易怒,、頭痛,、頭暈,、眼紅、耳鳴,、胸肋脹痛,、便秘及婦女月經(jīng)，也可引起肝氣生發(fā)不足,，使人白天目倦神疲,，腰膝酸軟、暈眩,、悸驚,、神情恍惚。

3,、肝藏血，有調(diào)節(jié)血液的功能,。過(guò)時(shí)不睡會(huì)造成肝血不足,，會(huì)出現(xiàn)貧血癥狀，還會(huì)因各類(lèi)凝血因子缺乏而引起皮下及臟器的出血,。

4,、肝開(kāi)竅于目，過(guò)丑時(shí)不睡引起肝虛,，出現(xiàn)視力模糊,、眼花、夜盲,、迎風(fēng)流淚,、青光眼、白內(nèi)障,、眼底動(dòng)脈硬化,、視網(wǎng)膜病變。

5,、木克土,。如不眠，則肝火侮脾,，引起脾虛,，造成脾虛濕困，消化吸收功能低下及中氣下陷,。

6,、木火型金。如不眠,，無(wú)法滋陰潛陽(yáng),，肝陰不足,，引起肝火上亢，出現(xiàn)干咳,、咳痰,、咳血等肺部病癥。

7,、肝腎同源,。過(guò)子時(shí)不睡，因肝腎同源引起肝腎陰虛,，易造成生殖系統(tǒng)疾病,，不育、脫發(fā),、糖尿病,、腎病等。

    23——3點(diǎn)為子丑時(shí),，是人類(lèi)修復(fù)機(jī)體最重要的時(shí)刻,，這時(shí)肝膽經(jīng)最活躍，如22點(diǎn)躺下,，23點(diǎn)睡著,，此時(shí)肝膽開(kāi)始回血，把有毒血過(guò)濾掉,，產(chǎn)生新鮮血液,。

    因此說(shuō)：睡眠是人生頭等大事，若要使你健康長(zhǎng)壽,，延緩衰老,，要切記：子丑時(shí)的熟睡是最重要的。

    寅時(shí)：3—5時(shí),，肺經(jīng)當(dāng)令,。

經(jīng)絡(luò)：為手太陰肺經(jīng)當(dāng)令，肺為“相傳之官”,，能朝百肺,，此時(shí)就擔(dān)負(fù)起均衡天下的責(zé)任，對(duì)全身氣血重新進(jìn)行分配,，此時(shí)最忌打擾,，如某臟器特別活躍就要多分配給它一些，這樣就可能造成氣血分配不均,，造成內(nèi)臟失衡易于引起不良后果,。因此寅時(shí)必經(jīng)進(jìn)入休眠狀態(tài)。陰轉(zhuǎn)陽(yáng)時(shí),，也就肺對(duì)人體氣血大分配時(shí)期,。

    注意點(diǎn)：

1,、老年人因氣血不足，在寅時(shí)總會(huì)醒來(lái),，這時(shí)不要忙著起床,，可在床上練“赤龍絞海”,，以達(dá)到生化氣血的功效,。此外平時(shí)多吃些潤(rùn)肺的白色食物，如百合,。同時(shí)靜靜的躺著讓氣血活動(dòng),，陽(yáng)氣就會(huì)慢慢生發(fā)起來(lái)。

2,、夏天寅時(shí)最好關(guān)掉空調(diào),，蓋好被子，因寒氣最易襲肺,。

3,、心臟功能不好的病人不提倡早起，一定要晚點(diǎn)起床,，且要慢慢的起床。

    卯時(shí)：5—7時(shí),，大腸經(jīng)當(dāng)令,。

    經(jīng)絡(luò)：5-7時(shí)是手陽(yáng)明大腸經(jīng)旺的時(shí)候,，“大腸者,，傳導(dǎo)之官,，變化出焉”,，肺與大腸互為表理,，肺將充足新鮮血液布滿(mǎn)全身,，緊接著促進(jìn)進(jìn)入興奮，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，是排除殘?jiān)倪^(guò)程,。即凌晨起床后,，最好排出大便,，把垃圾毒素排出來(lái),，如不養(yǎng)成卯時(shí)大便的習(xí)慣,，就會(huì)排泄物停留形成毒素,，危害人體血液和臟腑百骸。

    注意點(diǎn)：

1,、晨起先空腹飲健康水750cc,一方面有利于清潔腸道且補(bǔ)充一夜新陳代謝消耗的水分,，同時(shí)更重要的是促進(jìn)腸蠕動(dòng)便于卯時(shí)及時(shí)大便。這是由于胃短期內(nèi)進(jìn)入大量溫開(kāi)水引起胃腸道反射促進(jìn)腸蠕動(dòng),，加速順利的排便，本人深有體會(huì),。

2,、可適當(dāng)進(jìn)行晨練,，古人曾有雞鳴即起,，灑掃庭院,，雨天、陰天,、冬天可在室內(nèi)，晴天春夏之間可在室外,，當(dāng)然有人提倡晨10時(shí)下午四時(shí)是最適宜的時(shí)間,，因?yàn)樘?yáng)出地氣熱更適宜人的鍛煉,，但這不現(xiàn)實(shí),，特別是上班族更不可能在工作時(shí)間內(nèi)進(jìn)行鍛煉，因此古人提出的晨練還是有道理的,。鍛煉的項(xiàng)目因人因地而異,，老年人鍛煉切忌損傷,，因老年人多器官已經(jīng)變化，有骨質(zhì)疏松,、韌帶硬化,、肌肉彈性差，一旦損傷就難以恢復(fù),，因此運(yùn)動(dòng)有個(gè)度,，即宜提倡緩慢的、柔和的,、自己喜愛(ài)的有氧運(yùn)動(dòng),，有利于醒腦防呆，活絡(luò)關(guān)節(jié),，提高心肺功能,，伸拔脊柱，使人形容俱全,，度百歲而去,。

3,、養(yǎng)成早起床習(xí)慣，歷史名人有3——4點(diǎn)鐘起床的習(xí)慣,，如華盛頓,、拿破侖、康熙,、曾國(guó)藩,。當(dāng)然我們不提倡這么早起床，但應(yīng)在5——7點(diǎn)起床,，對(duì)健康是有益的,。

    辰時(shí)：7——9時(shí)，胃經(jīng)當(dāng)令

    7——9時(shí)是足陽(yáng)明胃經(jīng)當(dāng)令之時(shí),，胃經(jīng)是人體在正面很長(zhǎng)的一條經(jīng)脈,，胃經(jīng)不但管胃，同時(shí)也管頭面部,、下肢,、足踝、足背的部位,。因?yàn)檫@些地方均是胃經(jīng)循行的路線(xiàn),。這時(shí)經(jīng)過(guò)一夜的消耗，胃已經(jīng)空虛,，我們應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。

辰時(shí)太陽(yáng)出來(lái)，天地間一片陽(yáng)的氣象,。此時(shí)需要補(bǔ)充一些陰,，以調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，而食物就是屬陰的的,，此時(shí)吃早餐就像春雨滋潤(rùn)一樣,。由于陽(yáng)氣盛，脾胃運(yùn)化功能最強(qiáng),，就算攝取熱量較多,，也能把它消耗，故不要擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,，早飯宜多吃,，吃好，富有營(yíng)養(yǎng)地吃早餐,。

注意點(diǎn)：

1,、宜定時(shí)進(jìn)早餐，需要吃好、吃飽,，少油膩,，少食上火之食物，而宜以清淡,、富有營(yíng)養(yǎng)的食物,。

2、不能睡懶覺(jué),，不能不吃早餐,。

3、當(dāng)胃經(jīng)值班時(shí),，很自然地會(huì)分泌過(guò)多的胃酸,，如不進(jìn)食，胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜,，長(zhǎng)此以往,，會(huì)造成脾胃疾病，營(yíng)養(yǎng)不良及中氣下陷,。

    年輕人為了你的健康及事業(yè),，不要貪睡，不吃早餐,。

    巳時(shí)：9——11時(shí)，脾經(jīng)當(dāng)令,。

    經(jīng)絡(luò)：足太陰脾經(jīng),，9——11時(shí)脾經(jīng)旺。

    生理功能：中醫(yī)認(rèn)為脾為后天之本,，氣血生化之源,，脾主運(yùn)化，升清降濁,，脾主統(tǒng)血,，脾在志，在志為思,，皮主液,，濕痰飲暢與脾有關(guān)，脾主肌以生養(yǎng)肌肉故主肉,，脾又開(kāi)竅于口,，其華在唇。脾胃精氣神生化之源,，生命之本,，李東恒說(shuō)：“百病皆由脾胃衰而生也。”故在巳時(shí)脾經(jīng)當(dāng)令時(shí),，在防病養(yǎng)生中具有重要的意義,。

    注意點(diǎn)：

    1、脾在志,，也就是思想,，是大腦皮層最活躍的黃金時(shí)期。在校學(xué)生,，學(xué)習(xí)效率最高,，  在工作時(shí)，工作能力最佳時(shí),，無(wú)論什么年齡階段應(yīng)該抓住這個(gè)良好第一黃金時(shí)間進(jìn)行工作與學(xué)習(xí),。

2、應(yīng)該是最佳鍛煉身體時(shí)間,，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更適合些,。這個(gè)時(shí)間段太陽(yáng)升起，光照地?zé)?，且脾主肌,，這時(shí)脾經(jīng)當(dāng)令，脾主運(yùn)化,，氣血活動(dòng)最佳之時(shí),，也是四肢百骸吸收營(yíng)養(yǎng)最佳之時(shí)。因此這是活絡(luò)筋骨,，健身鍛煉是效率很高之時(shí),。

3、早飯應(yīng)該吃的好,，吃得飽,，不要懶床。因?yàn)槲钢魇芗{,，也就是“積聚營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等待脾之運(yùn)化,，游溢精氣，上輸于脾,，脾氣散精,，上為于肺”。從現(xiàn)在說(shuō)：高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)通過(guò)運(yùn)化輸送到五臟六腑去的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是高質(zhì)量的吸收,，同時(shí)在運(yùn)化過(guò)程中,，機(jī)體希望在活動(dòng)加強(qiáng)時(shí)更有利于運(yùn)化，因此在此時(shí)不要睡懶覺(jué),，不然會(huì)影響機(jī)體運(yùn)化吸收,。

4,、因脾主液，液包括濕痰飲,。為便于脾主運(yùn)化,，宜進(jìn)食清淡，戒煙戒酒,，高粱原味易生溫,，會(huì)傷脾胃功能，濕重會(huì)影響消化,，使之腹脹,、口有異味。

5,、用腦有個(gè)度,，如用腦過(guò)度會(huì)引起思慮傷脾，影響食欲及睡眠,。

    午時(shí)：上午11——1點(diǎn),，心經(jīng)當(dāng)令。

    經(jīng)絡(luò)：手少陰心經(jīng)（上午11—1時(shí)）,，心經(jīng)當(dāng)令,。

    生理功能：中醫(yī)有心主血脈，主神志,，即主神明,，在志為喜，在液為汗,，在體合脈,，在竅為舌。中醫(yī)藏象學(xué)說(shuō)中心的生理功能不僅包括心血脈在內(nèi)的循環(huán)系統(tǒng),，而且還包括，又稱(chēng)心者,，君主之官,，神明出焉?！靶恼?，五臟六腑之大主也，精神之所舍也”,。也就是說(shuō)心的生理包括腦的活動(dòng),。

    注意點(diǎn)：

     1、睡子午覺(jué)的重要性,。這時(shí)心經(jīng)當(dāng)令,，子午是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn),，按太極陰陽(yáng)氣化規(guī)律，這是陽(yáng)氣最旺,，陰是主內(nèi),，主睡覺(jué)，陽(yáng)氣是主外的,，主蘇醒,。午時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰長(zhǎng)陽(yáng)消,，午睡讓過(guò)旺心火順利地消減下去,。

    2、午覺(jué)睡半小時(shí)到一小時(shí),，養(yǎng)養(yǎng)我們的心經(jīng),。睡午覺(jué)最好要平躺，這樣血能養(yǎng)肝,，午覺(jué)醒后,，肝就能把血液輸送到大腦，保證你的工作效率,。

還有平躺可保護(hù)你的頸腰椎,，特別是老年人骨與關(guān)節(jié)病多。午睡躺下,，頸腰椎得到休息,，如此以往，可預(yù)防頸腰椎病,。

    3,、進(jìn)中飯的時(shí)間。飲食以養(yǎng)形,，睡眠以養(yǎng)神,，形神皆安，則體康身健,，百病不侵,，午飯與午睡也是在為我們下午的工作和學(xué)習(xí)儲(chǔ)備能量，養(yǎng)精蓄銳,。因此我們說(shuō)中飯要吃得好,，更便于下午的工作和學(xué)習(xí)效率提高。

    未時(shí)：下午1——3時(shí),，小腸經(jīng)當(dāng)令,。

    經(jīng)絡(luò)：手太陽(yáng)小腸經(jīng)，未時(shí)（下午1——3點(diǎn)）,，小腸經(jīng)旺,。

    生理：小腸主受盛和化物,，受盛即是接受經(jīng)胃初步消化之飲食盛器，同時(shí)指食物進(jìn)入小腸有相當(dāng)時(shí)間停留以有利于進(jìn)一步消化和吸收,，故《素問(wèn).靈蘭秘典論》“小腸者受盛之官,，化物出焉?！?/FONT>