當(dāng)今世傳太極拳推手一般遵循單推手,、雙推手,、定步推手、活步推手,、大堋大捋推手和亂插花訓(xùn)練程序（注：先天太極拳無此固定模式）,。在形式化推手訓(xùn)練中，可使初學(xué)者掌握一些推手的基本訓(xùn)練程序及一些推手攻防轉(zhuǎn)換要旨,，形式化的東西使初學(xué)者有路可循,，并能從中體認前人經(jīng)驗來驗證自身所學(xué)，但這絕非太極推手的本質(zhì),。推手作為對抗性的攻防技擊訓(xùn)練,，務(wù)必手法、身法,、步法于攻防轉(zhuǎn)換中靈活變化,、不拘一格，它沒有任何人為的形式化的東西,。在一定的觸覺應(yīng)變能力及雄厚的內(nèi)力保障下,，才能使推手水平有質(zhì)的飛躍。推手的目的是什么,？一言以蔽之,，無非知勁懂勁而已。如果一味追求固定程序,，拘泥于形式,，為推手而推手則未免舍本逐末，習(xí)練起來也會情趣全無,，畢竟推手是直接服務(wù)于技擊的,，切不可將健身推手及競技推手與真正傳統(tǒng)的技擊推手混為一談。

　　2．在推手的各個階段,，最好多找一些水平比自己高的老師或拳友進行推手,、接手訓(xùn)練，但不要計較勝負,，相反應(yīng)在推手中盡量發(fā)現(xiàn)自己的不足,，在失敗中不斷總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，使自己的功夫更上一層樓,。前賢云：不知挨打之味,，如何領(lǐng)會打人之味。們在推手時必須進行各種條件下的針對訓(xùn)練,，才更有利于太極拳技擊水平的提高,。如太極拳論所言：彼不動，我不動；彼欲動,，我先動,。動急則急應(yīng),，動緩則緩隨,。在太極實戰(zhàn)中絕非越慢越好，而是快慢相間,。社會上有種“練慢快用”的說法：平時練太極拳越慢越好,，練是慢用時自然就快。這實際上是不可能的,，平時不練快,，用時根本就快不起來，將難以適應(yīng)對方快速的變化,，只會在真實的對敵實戰(zhàn)中落敗,。有些太極名家在實戰(zhàn)中，自己的手腳尚未啟動,，對方的拳腳已打到他身上了,，被打倒還沒反應(yīng)過來。所以說速度訓(xùn)練在傳統(tǒng)太極拳中占有重要的地位,。陳氏太極拳名師陳復(fù)元云：“練太極拳步驟有三層功夫：第一步,，慢不宜癡呆；第二步,，習(xí)而后快,，快不可錯亂；第三步,，快后復(fù)緩,。”

　　只有這樣才能做到“動急則急應(yīng),，動緩則緩隨”,。在實戰(zhàn)技擊中，面對風(fēng)格各
異的不同流派武功,，一位真正的太極名師會展現(xiàn)出真正的技擊特點,。要適應(yīng)對方急風(fēng)暴雨、風(fēng)雷電掣般的攻擊,，必須你快我更快,，對方不可能與你慢悠悠比劃玩耍。必須經(jīng)過一定時期的高速度,、高力度,、多變化的嚴格訓(xùn)練，才能使你長期積累的各項太極素養(yǎng)能夠淋漓盡致地發(fā)揮，從而坦然的面對各派拳家,?！队梦湟浴吩疲骸靶娜缁鹚幨炙茝棧`機一動鳥彈飛,；身似弓弦手似箭,，弦響鳥落顯神威。起手如閃電,，電閃不及和眸,；擊敵如迅雷，雷發(fā)不及掩耳,?！鼻拜厡μ珮O拳技擊實戰(zhàn)高速度特征的體認值得后輩深思，無論何派高妙武功,，沒有經(jīng)過“快”的訓(xùn)練就很難在實戰(zhàn)中發(fā)揮其應(yīng)有的威力,。

　　太極拳推手訓(xùn)練必須遵循按部就班、循序漸進的原則,，最忌拔苗助長,，為推手而推手。為了參加推手競技比賽,，有些人沒有任何太極基礎(chǔ),，或臨時學(xué)了一套拳架，就直接練推手,，其本身就失去了太極拳的真正內(nèi)涵,。單一的推手無關(guān)拳法、無關(guān)實戰(zhàn),，喪失了推手作為聯(lián)接拳法與實戰(zhàn)的重要紐帶的存在意義,。需要指出的是，推手距技擊還有一定距離,，推手并不等于技擊,，盤架為體，技擊為用,；有體無用弊在無變化,，有用無體弊在無根本，只有體用二者有效結(jié)合,，才能不失推手的意義,。在盤架時知己之勁，在推手千變?nèi)f化的各種情況下明自身之勁,，懂他人之勁才能做到知勁懂勁,，越練越精,。

　　3．真正的太極傳統(tǒng)技擊推手訓(xùn)練是沒有繁瑣花哨的東西的，以筆者多年來武學(xué)修練的體會而言,，應(yīng)著重進行喂勁與變勁的訓(xùn)練,，才能更好的學(xué)習(xí)與提高太極拳知勁懂勁的功夫。

　　何為喂勁,？打個形象的比喻來說,，就象母親給嬰兒喂奶一樣。在太極推手中,，即老師讓學(xué)者切身體驗太極十三式八門五步的變化,，從根本上對八門五步有一種直接的體認，并使學(xué)者通過習(xí)練后初步掌握其運用之法,。喂勁訓(xùn)練又分問勁與給勁兩個過程，二者相輔相成,、缺一不可,。

　　我們首先來談?wù)剢杽拧Ｒ粋€得到明師真?zhèn)鞯奶珮O拳習(xí)練者,，通過太極功夫的的修煉可以了解到,，學(xué)練太極拳絕不同習(xí)其他任何純粹知識性的學(xué)問，不僅道理要明白,，更需通過實作訓(xùn)練才能使學(xué)者真正理解掌握,，絕不能單以形式上去認識它，否則永遠難以步入太極之門,。對于太極拳家來說,，不同的外形動作其中蘊涵的勁力可能是相同的，而貌似同一的動作中的內(nèi)在奧妙也會有所不同,，其中微妙之處,，非經(jīng)親身實戰(zhàn)萬難得知。那么在實作就要“問”老師要“勁”,，要“問”出著力點,、火候等關(guān)鍵處，要“問”出勁力的轉(zhuǎn)換變化的種種特征,。比如朋勁,，是太極八法之首，在太極拳盤架,、推手,、技擊中無處不在，它是一種無固定模式的一種勁力,，是在周身氣血上下貫通并與勁力等其它素養(yǎng)相互融合的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的,，在實際應(yīng)用中,，并不象某些名家所描述的那樣，堋僅僅是兩臂圓撐,。實質(zhì)上對方的攻擊目標(biāo)絕不會只停留在手臂之上,，而可能是身體的任何一個部位。既以堋勁而言,，如果用手臂把對方的勁力完全朋住,，使對方的勁力無法進來，又怎么能夠“引進落空,、四兩撥千斤”,？如果堋不住對方，對方的勁力可直接進來指向自己的重心,，則己身反受對方之制,。事情就是這樣矛盾，完全堋住對方的勁力,，不令其進來,，不足取,；完全放任對方的勁力進來,，亦不足取。那么到底如何才能真正認識太極拳的堋勁呢,？靠秘笈或名家口傳是無法掌握的,，只有切實的在喂勁訓(xùn)及實戰(zhàn)運用中去體會。在實戰(zhàn)訓(xùn)練時,，學(xué)者將手按于老師手臂上或身上,，馬上就會體會到欲用力卻無處著力的感覺，并感到重心上浮,，站立不穩(wěn),。在對手不同的情況下，堋勁的點上的變化也是相應(yīng)不同的,。接觸點上的變化要恰倒好處,，無過無不及，這些微妙的東西用語言文字是無法描述的,。正如沒有吃過梅子的人,，無論別人如何形容，你都無法知道梅子的滋味到底如何,，只有親自品嘗,，才能得知其味。太極拳內(nèi)在勁力的變化絕非僅靠外形動作就能明白的,，必須親自體驗,，反復(fù)揣摩,，不斷尋其根、求其本,，才能得到深刻的認識,。就拿堋勁來說，堋勁并非局限在某個點或某個部位上,，而是堋在周身,，周身氣血鼓蕩，身如氣囊,，無處不在,，大至無外，小至無內(nèi),，其中玄妙之處,，難以盡述。倘若不是周身處處皆生堋勁,，又怎能輕易引進落空,？“堋”勁如此，對其余勁法之領(lǐng)會亦然,。俗諺云：“名師出高徒?！逼鋵崙?yīng)是“明”師出高徒,。如果師父都不“明”，那學(xué)生又從何學(xué)起呢,？所以習(xí)練太極拳單靠字面的理解是不行的,，只有真正體驗到老師的勁法并有深刻的體驗后才能談知勁，而不知勁就更談不上懂勁了,。

　　我們再來談?wù)劷o勁,。對于習(xí)練太極拳多年的人來說，“人背我順”,、“人順我背”都是使用頻度較高的詞匯了,。那么何謂“人背我順”，何謂“我背人順”,？如何在“人背我順”的情況下順勢進攻,？如何在“我背人順”的情況下化背為順，以柔克剛,？這就需進行給勁的訓(xùn)練了,。在推手訓(xùn)練時，老師會跟據(jù)學(xué)生功夫的深淺和對勁力的掌握程度,，給學(xué)生一些適當(dāng)?shù)膭帕硪龑?dǎo)學(xué)生,，使其得以入門,，步入太極正軌。首先,，在“人背我順”的情況下,，初步練習(xí)在問勁中所體會到的各種勁法，如堋,，捋,，擠，按,，采,，列，肘,，靠等勁法的應(yīng)用,。真正的名師首先應(yīng)故意給學(xué)生一些直力讓其化解，逐步由直到圓,，以走隨勁為主,。

　　相對于問勁訓(xùn)練而言，給勁訓(xùn)練更進一步,，是主動性的訓(xùn)練,，習(xí)者要仔細體會自身如何隨著老師的變化而變化，這一步訓(xùn)練在打手（推手）中較為重要,，是推手入門的關(guān)鍵,。如學(xué)生自己體會的勁法比較正確，老師則順著學(xué)生的勁路走,；如學(xué)生的勁法不正確,，老師則會根據(jù)情況截化學(xué)生的動作，以幫助學(xué)生尋找不足,，糾正失誤,。這一階段訓(xùn)練對習(xí)練者來說，猶如幼兒蹣跚學(xué)步,，跟老師亦步亦趨,，而老師則如靶子，讓學(xué)生把自己設(shè)想成敵人,，為學(xué)生創(chuàng)練各種習(xí)練條件,，創(chuàng)練各種情勢，引領(lǐng)學(xué)生,。在這一階段訓(xùn)練中,，負責(zé)任的明師會把自己重心點較為明顯地給學(xué)生，以便學(xué)生更好的把握得機得勢,，不給對方留有機會,。使學(xué)生熟悉如何在各種有利條件下,，把握時機，戰(zhàn)而勝之,。接下來,，在“師順我背”的情況下，老師會引導(dǎo)示范學(xué)生,，如何化背為順,，再對方攻擊下后發(fā)先至，使對方失去著力點,，陷于不利境地,。在此階段，相對學(xué)生而言,，老師是周身無背勢的,，此時老師可配合學(xué)生做出任何學(xué)生認為是“師背我順”的各種實搏形態(tài)，比如學(xué)生可雙手抓住老師單手實施擒拿扛摔,，甚至可以雙手抓住老師一指實施反關(guān)節(jié)扭扳,，也可采取任意手段發(fā)放老師，使學(xué)生處于比較有利的境地,，而老師則在每一勢或某一接觸點上使學(xué)生無力可發(fā),，無點可擊，通過勁力的巧妙運用,，使學(xué)生能夠更好的體會掌握其中技巧,。在此階段，學(xué)生需要認真體悟在引化發(fā)放時如何更好得把握時機,，用最小的勁力發(fā)揮最大的效果，方能對勁力的運用有更深一層的認識,?！皢杽拧薄ⅰ敖o勁”在古傳太極拳“打手”中是極為重要的一步,，學(xué)者必須在這一深下苦功,，打好基礎(chǔ)。

　　變勁是在問勁與給勁訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進行的,，是太極推手的進一步深化訓(xùn)練,，訓(xùn)練難度相應(yīng)加大，對勁力的轉(zhuǎn)化以及技巧的運用要求更高,，變勁訓(xùn)練不同于問勁,、給勁的訓(xùn)練，變勁訓(xùn)練的是隨勢走勢,、見勢打勢的功夫,。如果說喂勁訓(xùn)練還屬于守規(guī)矩的層次化話,，那么變勁訓(xùn)練就進入破規(guī)矩的階段了。在喂勁階段,，學(xué)生要嚴格遵守訓(xùn)練程序,，在正確的指引下學(xué)習(xí)摸索掌握勁路的正確途徑，舍此別無它途,，而變勁則是在喂勁的基礎(chǔ)上進行深入訓(xùn)練,，力求達到勁力的運用自如，在任何情況下都可承接,、引化對方的來勢并發(fā)放對方,。實戰(zhàn)搏擊不同于競技推手，在引進落空,，開發(fā)呼放的過程中,，對方是運動著的人，并非草木站著不動任你擊打,，更不會按你的想象方式來進攻,，其施發(fā)勁力，進攻方位及接觸點絕非固定不變,，各種人為的特定假設(shè)用法很難應(yīng)用到高水平,、高質(zhì)量、高速度和高力度的實戰(zhàn)技擊中去,。要適應(yīng)瞬息萬變,、兇險難測的實戰(zhàn)搏擊，必須要進行與之相對應(yīng)的訓(xùn)練,，方可無虞,。在盛行技擊的冷兵器時代，武人面對的是打家劫舍的土匪,，拳腳無眼的擂臺搏命,，刀槍見紅的金戈對陣，可謂是全天侯無限制超級自由搏擊,，生死系于一線之間,，若無強有力的技擊功夫作后盾，太極拳是難以盛行不衰,、流傳至今日的,。變勁訓(xùn)練就是就是使習(xí)者具備太極實戰(zhàn)技擊功能、適應(yīng)各種搏擊形勢的重要手段之一,。變勁訓(xùn)練本身并無固定模式,，而要求在訓(xùn)練中逐步適應(yīng)對方一式多變，尤其要適應(yīng)對方從不同角度、不同方位發(fā)起的攻勢,、訓(xùn)練在保持自身平衡的同時破壞對方的平衡,。在變勁訓(xùn)練中，務(wù)求一種打法中包蘊不同內(nèi)涵,，體現(xiàn)在不同情況下則有多種的技擊變化,，做到一式多變。從勁法角度講,，堋勁是否暗含捋,、擠、按,、采,、挒、肘,、靠七種勁力,？同樣其余每種勁力是否暗含堋勁？在實際運用中各種力的轉(zhuǎn)換并無固定程式可循,，而應(yīng)隨機應(yīng)變,，順其自然，也即前人所講的一勁多變,。誠如古人所云：運用之妙,，存乎一心，此之謂也,。在變勁階段,，對勁法的訓(xùn)練更為精深，要求把勁法的運用形成自然本能,，可在任何形式下運用自如,，仍以堋勁為例，無論對方從上下左右前后哪個方向攻來,，我均可以以堋勁承接,、化發(fā)，無論對方采取何種勁力,，我均可以堋勁承接來勢。堋勁即此,，余勁亦然,，如此方能對太極真諦有更深層次的體悟。

　　很多太極拳愛好者把競技推手與技擊混為一談,，其實不是一回事,。因為一位太極拳家在實戰(zhàn)中所面對的不可能僅僅只是本門中人，很可能是少林,、武當(dāng),、峨嵋等各派拳家,，對方不可能“配合”你擺好拳架，慢慢推手,，其攻擊往往是迅速又出乎意料的,，怎樣才能在雙方接觸的一瞬間得機得勢，做到我順人背,，這就須在推手中進一步進行沾手（也稱接手）的訓(xùn)練,。解決沾手、接手是太極拳技擊中首要解決的問題,，是推手訓(xùn)練中重要的環(huán)節(jié),，此一層次較程序化推手難度更大了。因為在實際交手中,，不可能等待雙方沾手而后實施攻擊,，那么，如何解決在對方高速度,、高密度的攻防轉(zhuǎn)換中接住對方的來勁并且沾點就能感知對方的變化,，做到人不知我，我獨知人,。有些愛好者習(xí)練太極拳多年且在程序化推手方面有一定水平,，卻始終無法與實戰(zhàn)接軌，在實戰(zhàn)中落敗,，是因為沒有按照古傳太極拳方法進行訓(xùn)練,。在實戰(zhàn)中第一接觸點對勝負有至關(guān)重要的作用，在實戰(zhàn)中不會存在兩手相接待感知到對方勁力變化后再進行攻防轉(zhuǎn)換這種可能（初學(xué)者或健身推手除外）,，古傳太極推手中接手是在雙方不接觸的情況下,，突然攻擊時如何接住對方的來力，并在接觸的一瞬間感知對方的勁力的變化,，同時要達到人背我順的境地,。無論如何，雙方在相互擊打中必須有接觸點,，否則就不可能擊倒到對方,，接觸點上的變化是最直接也是變化最快的，所以,，對接手這一層次太極拳習(xí)練者要潛心體悟,。在變勁訓(xùn)練有一定基礎(chǔ)之后，如再進行合手訓(xùn)練,，便可進一步提高運用水平,，從而達成練與用的真正協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

　　以上是筆者從師習(xí)得的古傳太極拳推手的基本訓(xùn)練途徑。就推手而言,，太極拳各派都有其獨到之法,，但無論哪家哪派，要想真正掌握推手要旨,，除了明師的指點,，經(jīng)常與師友切磋交流，更主要的還是自己的勤奮刻苦,，多下功夫體悟,。