都市白領(lǐng)的壓力與釋放。  (2010-01-18 11:41:41)文/賴清輝 電視劇《蝸居》熱播的時刻反響極其強(qiáng)烈,，劇情與當(dāng)前都市人群面臨的最大困惑——房子、工作的物質(zhì)壓力產(chǎn)生共鳴,。房價飆升,，房奴與日俱增。他們終日辛勞,，為的是在都市中能夠有自己小小的“蝸居”,。為了這個目標(biāo)，他們嘗遍酸甜苦辣,，扛著“枷鎖”跳舞,，過著“還房貸、吃盒飯”的日子,。房子,，成為壓在白領(lǐng)身上的一座大山。但壓在當(dāng)今都市白領(lǐng)的壓力豈止僅僅是房子,？ 
一,，壓在白領(lǐng)身上的幾座大山： 1,，工作壓力： 白領(lǐng)們每天得不到足夠的休息，朝九晚六的早出晚歸,、甚至節(jié)假日都有干不完的工作,。
建議：對于工作要有張有弛，每天最好能抽出半個小時與家人一起散步,，因?yàn)槿嗽谏⒉綍r會產(chǎn)生一種物質(zhì),，這種物質(zhì)可以使人快樂，對情感,、體力等恢復(fù)能夠起到積極作用,，不要把自己變成一個工作機(jī)器,。 2，人才競爭的壓力： 城市匯聚精英,，一些收入,、未來發(fā)展等都不錯的崗位，當(dāng)然希望配備最有力的人手,，而不斷進(jìn)入的新人,，必然給“老人”帶來一定壓力。
建議：不要過多跟別人比,，只要跟自己比,，有進(jìn)步就好。同樣,，在面臨發(fā)展的壓力時,，目標(biāo)也要適當(dāng)。 白領(lǐng)位置升到一定程度,，就面臨工作晉升瓶頸，是出國,、繼續(xù)深造,、跳槽，還是繼續(xù)干下去,，這些選擇關(guān)系未來發(fā)展,，很容易讓人產(chǎn)生一定程度的焦慮。
建議：面對競爭發(fā)展的壓力時,，盡自己最大努力就好,，不要把目標(biāo)定得過高，目標(biāo)越高壓力越大,。 4,，感情問題： 由于工作上的大量投入，影響了和親人之間的交流,，從而產(chǎn)生感情上的諸多問題,。
建議：感情上要注意，在沒有問題時就注意隨時“修補(bǔ)城墻”,，不讓問題擴(kuò)大,、累積。 5,，人際關(guān)系的壓力： 這在白領(lǐng)中也是一個比較突出的問題,。人際交往的不順利,，造成壓力的過大,。
建議：人際關(guān)系是個很復(fù)雜的問題,，一般來說要多看別人優(yōu)點(diǎn)，多考慮團(tuán)隊(duì)協(xié)作,。 6,，家庭壓力： 家庭中的教育子女、與老人相處等方面的問題,，同樣會給人帶來壓力,。
建議：溝通是最佳良藥，坐下來跟家人坦誠溝通,，沒有解決不了的事情,。  二,，壓力重壓下的健康危害： 1，快速衰老： 我們都認(rèn)為壓力會讓人變老,，但是這種“老”往往指的是“看起來沒以前那么精神,、活潑”，只停留在外表的層面上,。但科學(xué)家們指出：心理壓力真的會讓人加速衰老,，而且一老就可能達(dá)到十幾年。 2,，更年期提前： 現(xiàn)在一些年輕媽媽,，尚未到45歲，就經(jīng)常出現(xiàn)心理煩躁,、身體潮熱,、月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象，意味著卵巢早衰已經(jīng)可能慢慢襲來了,。尤其是壓力比較大的白領(lǐng)女性,，更要重視這個問題。我國婦女更年期多在40～60歲,，更年期癥狀多發(fā)生在絕經(jīng)前后2～3年,。更年期綜合征除了與卵巢功能衰退速度有關(guān)，還與社會,、精神,、心理等因素有關(guān)。白領(lǐng)媽媽忙碌的生活節(jié)奏,，工作和家庭難以兩全的矛盾,，成為發(fā)病的主要原因。 3,，記憶力衰退： 很多研究報告顯示,，經(jīng)常處于高度壓力情境下人們在記憶測試中表現(xiàn)較差,。也就是說，如果你承受高度壓力3到5年,，你的記憶力就可能衰退,，但是好消息是壓力導(dǎo)致的記憶損傷是可逆轉(zhuǎn)的。 到了年底不少人感覺工作學(xué)習(xí)壓力過大,。然而美國研究人員發(fā)現(xiàn)，如果人所承受的壓力過大,，那么腹部脂肪囤積也會跟著直線上升,。 5，突發(fā)性耳聾： 目前,，突發(fā)性耳聾發(fā)病年齡在提前,，年輕白領(lǐng)患病增多，還有更多的年輕人因長時間處在嘈雜的“帶電”噪音環(huán)境中,，聽力日益下降,。人長期處于壓力過大和身心過度疲勞狀態(tài)，會阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng),，一旦受到外界刺激容易導(dǎo)致失聰,。而沉重的工作壓力亦會令本身患有耳鳴的人士病情惡化。門診中突發(fā)性耳聾的年輕人都有一個共性：喜歡熬夜,、工作壓力大,、長期疲勞。 5,，影響夫妻關(guān)系： 每天,，工作壓力都動搖著人們的婚姻生活。各種研究表明,，25%到40%的工人認(rèn)為工作壓力太大,，有56%的人的配偶因此也跟著倒霉。心理學(xué)家認(rèn)為,，壓力是一種極具傳染力的東西,，除非采取措施，否則它可能會破壞婚姻生活,。配偶的某些工作狀況的變化,，如在工作中的職責(zé)變化──升遷、降級,、責(zé)任增大──一般會在心理上給另一方造成深刻影響,，加重另一方的壓力。  三：教你四招舒緩壓力的方法： 1,，遇壓力--想念愛人減輕疼痛 當(dāng)壓力或疾病使你感到痛苦時，而此時你的戀人又不在身邊,，不妨多想想所愛之人,，如看看他或她的照片,，這樣可以起到減輕疼痛的作用,，這樣可以幫助你緩解疼痛——這是美國的心理學(xué)家的最新發(fā)現(xiàn)。
2.午飯后喝杯熱茶：減壓25% 中午喝杯熱茶同樣能降低你的壓力水平,。研究顯示,，只需喝一杯熱茶，就能將壓力降低25%,。尤其在中午,，熱茶降低壓力和焦慮情緒的作用更加明顯。同時,，中午是運(yùn)動減壓的黃金時間,。中午運(yùn)動其實(shí)并不復(fù)雜，最簡單易行的方式就是散步,。吃過午飯半小時后,，可以去戶外散散步，不過,，散步時步幅要小些,，要慢一些，大約走上20分鐘即可,。 寵物不僅能排解孤單，還能幫人減壓,。不同寵物帶來的減壓效果是不一樣的,，其中，以養(yǎng)貓為減壓最佳選擇,，狗則排在第二位,。這是因?yàn)樨埥械念l率更適合人耳，且貓更愛用爪子輕輕撓主人,。不同種類的寵物對不同性格的人產(chǎn)生的減壓效果也不同,。如果你經(jīng)常因壓力而情緒大起大落，那么就適合養(yǎng)脾性安靜的狗,；如果你因壓力而感到抑郁,，比較適合養(yǎng)活潑好動的狗；如果你時常感到焦慮,，不妨養(yǎng)一只毛發(fā)順溜的小貓,。
4,，早睡早起精神壓力小 早睡早起身體好，這種說法是有科學(xué)依據(jù)的,。研究證明,，與經(jīng)常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小,，其精神健康程度較高,。科學(xué)睡眠時間是22點(diǎn)—22點(diǎn)30分,，半小時或一小時進(jìn)入深度睡眠,，而且午夜到凌晨3點(diǎn)是人體自然進(jìn)入深度睡眠的最佳時間，這樣才能保證第二天工作精神百倍,。睡眠過多同樣不利于健康,。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間10小時以上的成年人,，猝死率比那些每晚只睡7—8小時的人要高80%,；因心臟病死亡的比例要高出一倍；因中風(fēng)死亡的比例要高出3.5倍,。這是因?yàn)樗邥r血液流動緩慢,，增加了心臟病和腦血管栓塞的危險性。 |
