現(xiàn)代生活中,，由于各方面的原因,，女性的健康常常受到骨質(zhì)疏松癥、缺鐵性貧血,、肥胖癥等諸多病癥的威脅,，令一些女性煩惱不已，因此，女性朋友應(yīng)提早預(yù)防這些疾病,。其實(shí),，女性朋友們?nèi)绻谌粘Ｉ钪凶裱韵滤捻?xiàng)準(zhǔn)則，管理好自己的飲食與營養(yǎng)問題,，就能做到祛病強(qiáng)身,，預(yù)防各種疾病的發(fā)生。

⑴不宜過多吃含脂肪的食物

一般正常人應(yīng)攝入的脂肪為每天50～80克之間,，脂肪產(chǎn)熱量占生命活動(dòng)所需熱量的20％～25％,。對于女性來說，如果攝入的脂肪過量,，總熱量的攝入量就會(huì)增加,，很容易導(dǎo)致女性體重超重或者肥胖，而過度肥胖與冠心病,、糖尿病等疾病發(fā)病有關(guān),。另外，如果脂肪攝入過多,，還容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加,，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率,。所以女性應(yīng)多吃清淡食物,，少吃油炸食品和富含油脂的食物。

⑵不要忽視重要礦物質(zhì)的攝入

在月經(jīng)期間,，女性會(huì)失血而損失血紅細(xì)胞,，隨著丟失的還有許多鐵和鋅等礦物質(zhì)。因此,，女性應(yīng)多吃富含鎂,、鋅和鐵等礦物質(zhì)的食物，如多喝牛奶,、豆奶等,。

⑶多吃含氨基酸豐富的食物

現(xiàn)代女性多是腦力勞動(dòng)者，因此腦神經(jīng)對營養(yǎng)的需求量較大,，特別是對氨基酸的需求量,。人體腦組織中，游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,，其次是?；撬幔倬褪翘扉T冬氨酸,。豆類,、芝麻等含谷氨酸及纈氨酸較豐富,，應(yīng)適當(dāng)多吃。

⑷注意維生素的攝入

維生素對維持人體生理功能有著非常重要的作用,，特別是參與腦和神經(jīng)代謝的維生素,，如維生素B1、維生素B6等,。有很多食物都富含以上維生素,，如糙米、全麥等食物,。

另外,，各種蔬菜和水果中則含有豐富的抗氧化維生素，如：胡蘿卜素,、維生素C,、維生素E，多吃這些食物有利于提高工作效率,，因此,，工作繁忙的女性更是不能忽略了維生素的補(bǔ)充。如果日常攝入的量不足,，還可服用一些維生素補(bǔ)充劑,，也能保證維生素的均衡水平。