近來(lái)的一種格外流行的減肥方法就是節(jié)食減肥了,，很多明星往往就是經(jīng)過(guò)節(jié)食減肥在短期內(nèi)就瘦下來(lái)了，可是任何一種節(jié)食減肥方法都不是經(jīng)過(guò)盲目的節(jié)食就能夠?qū)崿F(xiàn)效果的,，所以提醒所有的想瘦得們節(jié)食減肥一定要注意一些注意事項(xiàng),。
一.不準(zhǔn)忽視維生素?cái)z入

維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分,，格外是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,，如維生素b1、維生素b6等,。這類(lèi)維生素在糙米,、全麥、苜蓿中含量較豐富,，因此日常膳食中糧食不宜太精,。

另外,，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素c,、維生素e,，有利于進(jìn)步工作效力，各種新奇蔬菜和水果中其含量尤為豐富,。由于現(xiàn)代女性工作繁忙,，飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑,，來(lái)保證維生素的均平,。

還有，專(zhuān)家提醒多補(bǔ)充維生素對(duì)減肥也極有幫助,。維生素本身并沒(méi)有熱量,，有的還能幫助熱量代謝。例如維生素b1,，幫助人體順利地將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量;缺乏維生素b2,，會(huì)影響體內(nèi)脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖;沒(méi)有維生素b6的幫助,，體內(nèi)蛋白質(zhì)就無(wú)法順利代謝;而缺乏維生素b12則無(wú)法順利代謝脂肪酸,，且會(huì)導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物無(wú)法被身體適當(dāng)應(yīng)用,。

二.不準(zhǔn)忽視礦物質(zhì)的供給

礦物質(zhì)對(duì)人體有著至關(guān)重要的作用,。礦物質(zhì)的缺失會(huì)導(dǎo)致人們身體出現(xiàn)疾病，以鈣對(duì)人體的作用為例,，鈣有助于進(jìn)步各種身體性能,，一旦缺失，會(huì)引起疲乏無(wú)力,、食欲不振,、情感淡漠、腸痙攣,、腸無(wú)力,、結(jié)腸痛、燥熱,、便秘,、頸椎病骨刺等癥狀。

女性在月經(jīng)期,，伴隨著血紅細(xì)胞的遺失還會(huì)遺失很多鐵,、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此,，在月經(jīng)期和月經(jīng)后,，女性應(yīng)多攝入一些鈣,、鎂、鋅和鐵,，以進(jìn)步腦力勞動(dòng)的效力,，可多飲、豆奶或豆?jié){等,。

三.不準(zhǔn)忽視氨基酸的供給

現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動(dòng)者,，因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,，其次是?；撬幔倬褪嵌彼?。豆類(lèi)、芝麻等含谷氨酸及冬氨酸較豐富,，應(yīng)適當(dāng)多吃,。

四.不準(zhǔn)過(guò)多攝入脂肪

一般來(lái)說(shuō)，女性要操縱總熱量的攝入,，減少脂肪攝入量,，少吃油炸食品，以防超重和肥胖,。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20至25,，但目前很多女性已超過(guò)30。如果脂肪攝入過(guò)多,，則輕易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加,，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效力,。

五.不準(zhǔn)不吃早餐

如果不吃早餐,，而使得身體長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有攝取食品，反而中餐會(huì)吃更多,，更輕易變胖!而你吃下去的早餐,，由于可以運(yùn)用白天的活動(dòng)來(lái)消耗熱量，所以就算吃得多一點(diǎn),，也不用擔(dān)心發(fā)胖!吃東西時(shí),，最好一天分三餐吃，而且每餐間隔至少6小時(shí),。

以上介紹的這些節(jié)食減肥的注意事項(xiàng)提醒所有的愛(ài)美人士都要注意,，從而能夠在減肥的過(guò)程中注意講求方法，不要一味的節(jié)食,，到最后體重沒(méi)減下來(lái),，結(jié)果卻得了一身的疾病,，