導(dǎo)語：你的身體看起來夠立體嗎,？從前后側(cè)面仔細(xì)看看自己的body line,，是圓滾滾的半圓弧線，還是干癟的直線,。夢想中的S線條似乎真的很遙遠(yuǎn)呢,。這次愛美網(wǎng)小編要教大家的3套減肥動作，不僅可以高效燃燒脂肪,，讓你的肌肉變得緊致有彈性,，還能讓你擁有完美的3D body line！

　　太多贅肉或是太過干癟的身材都不好看,，對愛美女性來說最希望擁有的是凹凸有致的S型身材,。富有立體感的身材，無論穿什么,，從哪個角度拍照都好看,。尤其是秋風(fēng)開始刮起，衣服一穿多,，整個人就變成圓柱體了,，毫無曲線而言。而理想中的3D BODY,，是無論什么衣服都掩飾不了的好身材,。

　　那么，所謂的窈窕的“3D BODY”到底是怎樣的呢,？

　　◆胸部和臀部,，無論是大是小都富有彈性,，具有女性魅力的漂亮弧度。

　　◆從側(cè)面看

　　○ IN,！

　　沒有多余的贅肉,，肌肉結(jié)實緊致；

　　胸部比較集中,，周圍沒有多余的脂肪,；

　　背部可以看到琵琶骨，沒有多余的贅肉,。

　　× OUT,！

　　背肌線條為弧線，脂肪堆積,。

　　◆從前面看

　　○ IN,！

　　腰部曲線明顯，沒有贅肉,。

　　× OUT,！

　　身體整體給人四方體的印象。

　　怎么樣,？找準(zhǔn)自己的缺點,，制定一個目標(biāo)，然后開始進(jìn)行3D BODY訓(xùn)練吧,！

　　●消滅游泳圈,，散發(fā)蠻腰魅力！

　　這套動作可以消減圓滾滾的小肚子,，擊退胸部以下像游泳圈一樣的多余贅肉,。而且，通過兩腳的向前伸展運動,，可以達(dá)到減下半身的效果。

　　Step 1

　　如圖坐在墊子上,，雙膝立起,。兩手放在身后距離臀部15cm的位置。

　　Step 2

　　一邊吸氣,，一邊將兩膝向胸部靠攏,，腹部蜷縮成小球狀。這樣可以刺激胸口到恥骨這部分的腹肌,。

　　Step 3

　　一邊呼氣,，一邊把雙腳向前伸直。重復(fù)動作15次,。習(xí)慣動作后,，可以試著挑戰(zhàn)做2套15次的動作,。

　　●塑造腹部線條，消除背部脂肪,！

　　這套動作主要是通過斜上伸展手臂,，來塑造身體曲線。而且,，可以收緊肩胛骨附近的贅肉和容易松弛的手臂,。

　　Step 1

　　仰臥在墊子上，立起雙腳,，兩手放在頭部前方的位置,。這時要注意腰部不要離開墊子太多，應(yīng)盡量地貼緊墊子,。

　　Step 2

　　一邊吸氣一邊伸直手臂,，一邊呼氣一邊把右手伸向左膝的外側(cè)。這時,，頭和下巴都不要用力,，盡量利用腹部的力量抬起身體。

　　Step 3

　　一邊吸氣一邊還原右手的位置,，一邊呼氣一邊把左手伸向右膝外側(cè),。重復(fù)動作15次。習(xí)慣動作后,，可以試著挑戰(zhàn)做2套15次的動作,。

　　●收緊全身的多余贅肉！

　　通過這套動作,，可以使臀部到小腿肚到腳踝,，身體后面的多余贅肉都變得結(jié)實緊致。而且,，保持身體狀態(tài)抬腳這個動作可以充分使用上身的肌肉群,，和腹肌胸肌等，可以達(dá)到瘦上身的效果,。也就是說,，這是調(diào)整身體線條，塑造3D BODY LINE不可缺少的訓(xùn)練,！

　　Step 1

　　兩手肘垂直于肩放在墊子上,，注意手腕到手肘都要保持平衡。雙膝跪立,，大腿和小腿約成100度角,。

　　Step 2

　　雙膝慢慢離開墊子。收腹,，肚臍盡量往腰里擠壓,，但要注意不能彎腰,。利用兩手肘和前臂撐起上身，使手臂根到大腿根的身體部分得以固定,。

　　Step 3

　　保持姿勢,，把右腳抬至腰部的高度，然后慢慢放下,，重復(fù)來回10次,。另外一只腳也是一樣。這套動作可以運動到全身,，習(xí)慣了動作之后,，可以嘗試著把整套動作做5次