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　　2. 以4只手指的指腹,，由下往上來回按摩胸部5次,；

　　3. 再慢慢以指腹按摩至胸上近頸部的位置，重復(fù)5次,；

　　4. 以雙手按著胸部,，輕力按壓，至感到胸部向前擠,，重復(fù)5次,；

　　5. 張開手掌，以掌邊由胸部外圍輕輕上下揉搓,，來回5次,；

　　6. 再在胸部下圍左右來回輕揉，重復(fù)5次,；

　　7. 手掌置于胸口,，輕輕搓揉胸部內(nèi)側(cè)位置，重復(fù)5次,；

　　胸部瑜伽9式

　　第1式：外側(cè)畫圈

　　Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡,，手掌心向外,；

　　Smart Tips：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大,，動作愈大,，運動的范圍就愈多，可幫助健胸,，還可助瘦手臂；

　　Step 2：以手肘向后畫圈,，重復(fù)10次,。

　　第2式：手肘提胸

　　Step 1：右手肘彎曲，置于耳后,，左手屈曲放于肩膊上,。吸氣，盡量把右手肘提升至最高,，維持動作10秒,；

　　Smart Tips：這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺,。注意,，把手拉后時,，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳,；

　　Step 2：左手肘彎曲放于耳后,，右手屈曲放于肩膊上。吸氣,，同樣把左手肘盡量提升,，每邊重復(fù)動作10次。

　　第3式：屈手挺胸

　　Step 1：舉起雙手,，屈曲雙手,， 手掌放于腦后，先吸氣,，手肘與耳朵平衡,；

　　Step 2：呼氣， 將上半身向左移,， 盡量移至極限,， 然后慢慢回到原位；

　　Step 3：吸一口氣,，慢慢呼氣,，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次,；

　　第4式：合十提升

　　Step 1：吸氣,， 挺直站立,， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊,，并向內(nèi)用力,；

　　Smart Tips：這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致,。注意,，身子要盡量挺直，不要駝背,；

　　Step 2：慢慢呼氣,，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復(fù)10次,。

　　第5式：左右合十

　　Step 1：挺直站立,，雙手掌心合十，手肘提高至胸口,，先吸氣,；

　　Smart Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉,。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力,，左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡；

　　Step 2：慢慢呼氣,，上半身保持不動,，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移,，稍作停留約10秒,，返回原位；

　　Step 3：再吸氣,，然后呼氣,，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒,。左右兩邊為1次,，重復(fù)動作10次。

　　第6式：伸展健胸

　　Step 1：挺直身子,，雙手握拳,，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角,，吸氣,；

　　Step 2：雙手向前推，盡量以胸部用力,，重復(fù)動作約10次,；

　　第7式：手肘合十

　　Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度,，先吸氣,；

　　Smart Tips：這組動作可改善胸部向外擴張,，令胸部更結(jié)實堅挺,；

　　Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松,，重復(fù)動作10次,。

　　第8式：雙臂交疊

　　Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲,，交疊放于胸前,；

　　Step 2：把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒,，重復(fù)10次,；

　　Smart Tips：這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂,。注意,，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果,。

　　第9式：掌心畫圓

　　Step 1：雙手伸直向前伸,，手臂不要屈曲；

　　Step 2：以肩膊為中心點,， 手掌先向前畫大圓圈,；

　　Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次,；