肌肉拉傷可以說是最常見的運動損傷了，各種運動都可能導(dǎo)致肌肉拉傷,，以踢足球,、打籃球、短跑等需要較強爆發(fā)力的運動項目居多,。在日常運動中,，如果肌肉拉傷了,，應(yīng)該怎么辦呢？

　　我們所說的肌肉拉傷是指,，肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷,。在運動中，由于準備活動不充分,；自身肌肉的彈性和力量較差,；疲勞或過度負荷，使肌肉的機能下降,，力量減弱,，協(xié)調(diào)性降低；錯誤的技術(shù)動作或運動時注意力不集中,，動作過猛等都可以引起肌肉拉傷,。在運動中，如果身體局部出現(xiàn)疼痛,、壓痛,、腫脹、肌肉發(fā)硬的癥狀,，你的肌肉可能已經(jīng)拉傷了,，如果有明顯的撕裂感，觸摸時有凹陷或一端異常隆起,，可能是肌肉斷裂,，就應(yīng)及時去醫(yī)院就診。

　　肌肉拉傷沒有一定的規(guī)律,，很難找到通用的方法預(yù)防和處理,，只能提醒大家，在做任何運動前都要做好熱身運動,，平時還要加強身體柔韌性的訓(xùn)練,。肌肉拉傷后的處理方法很多，一個有效的方法是：在拉傷的肌肉上放一條毛巾,，再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置干毛巾之上進行冷敷半小時,，直至傷處疼痛減輕，一天之內(nèi)可以反復(fù)進行幾次,；如果腿部肌肉（如圖）拉傷,，可在受傷的部位纏上彈性繃帶，把腿放高,，把傷出現(xiàn)的腫脹控制在最小限度,。纏繃帶以30分鐘為限，可反復(fù)做幾次；傷后一周內(nèi)不要跑跳,?？梢宰龇容^小的伸展運動。