真氣運(yùn)行法是一種靜功功法,，主要通過(guò)凝神調(diào)息，培植真氣,，以貫通經(jīng)絡(luò),，調(diào)理陰陽(yáng)氣血，而達(dá)防病治病,、延年益壽之功效,。本功法根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，并采納了“小周天功”的練功方法,，整理編創(chuàng)而成,。該法的核心部分是“五步功法”。具有簡(jiǎn)單易行,，不易出偏差,，操練步驟井然等特點(diǎn)，是一套簡(jiǎn)便易行的貫通任,、督兩脈的方法,。如能依法練功,，可起到還精補(bǔ)腦、延緩衰老和防病治病作用,。

　　一,、功法

　　(一)姿勢(shì)

　　有行、立,、坐,、臥4種形式，其中以坐式為主,，其他姿勢(shì)為輔,。要求頭頂如懸，閉目?jī)?nèi)視,，耳聽(tīng)呼吸,，練哪一步功就內(nèi)視哪一部位，保持從容自然,。

　　(二)呼吸

　　其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼氣,，吸氣任其自然，因?yàn)橹挥型ㄟ^(guò)呼氣運(yùn)動(dòng),，才能推動(dòng)真氣下入丹田,。

　　(三)意念

　　1．呼吸注意心窩部

　　(1)先將練功條件準(zhǔn)備好，即縮小視野,，注意鼻尖少時(shí),，閉目?jī)?nèi)視心窩部，耳聽(tīng)呼氣,，勿使聞聲,，意念隨呼氣趨向心窩部，吸氣時(shí)順其自然,。再呼仍如前法,。練習(xí)一定時(shí)日后,，真氣即在心窩部集中,，這也是排除雜念的好方法。如果還是雜念紛擾,，可用數(shù)息法,，直至雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法,。

　　(2)練功時(shí)間每日3次,，每次20分鐘。有條件可安排固定的時(shí)間,，養(yǎng)成習(xí)慣,，對(duì)靜心很有幫助,。認(rèn)真練習(xí)，10天左右即可完成第一步功,。

　　(3)練功3~5天,，即感到心窩部沉重，5~10天,，心窩部有溫?zé)岣?，這是真氣集中的表現(xiàn)，為第二步氣沉丹田打好基礎(chǔ),。

　　操作提示：注意心窩部時(shí),，意念要放松，不要太執(zhí)著,。如果雜念太多無(wú)法進(jìn)行意守時(shí),，可采用數(shù)息法，待雜念減少后再改為注意心窩部,。

　　通過(guò)第一步的練習(xí)能使心火下降,，振奮脾陽(yáng)。凡脾胃虛寒,、食欲不振者,，可收增加食欲之效。

　　2．意息相隨丹田趨

　　(1)當(dāng)?shù)谝徊焦Ψㄗ龅胶魵庑母C部發(fā)熱時(shí),，即可意息相隨,，呼氣向下延伸，一步一步自然地向小腹(丹田)推進(jìn),。

　　(2)練功時(shí)間每日3次,，每次25分鐘或半小時(shí)，10天左右即可氣沉丹田,。

　　(3)練習(xí)一段時(shí)間后,，呼氣時(shí)會(huì)感到一股熱流送入丹田。小腹汩汩作響,，腸蠕動(dòng)增強(qiáng),，矢氣增多，這是胃腸功能增強(qiáng)的表現(xiàn),。

　　操作提示：以意引氣由心窩至下丹田時(shí),，用意要慢，慢慢將熱氣引向丹田,，不可操之過(guò)急,，以免發(fā)生不適。

　　練習(xí)此法能使脾胃功能得到增強(qiáng),，使慢性消化系統(tǒng)疾病得到改善,，一般可增進(jìn)食欲,，改善大小便異常現(xiàn)象,，對(duì)慢性結(jié)腸炎有良好效果,。

　　3．調(diào)息凝神守丹田

　　(1)當(dāng)?shù)诙焦Φぬ锇l(fā)熱后，即可把呼吸有意無(wú)意地止于丹田,，即意守丹田,。不要再注意呼氣往下送，以免發(fā)熱過(guò)大,，耗損陰液,，犯“壯火食氣”之弊。呼吸自然,，意守丹田,，文火溫養(yǎng)。

　　(2)練功時(shí)間每日3次,，每次30-40分鐘,，或更長(zhǎng)一些。這一關(guān)是培育丹田實(shí)力,，為積氣沖關(guān)打好基礎(chǔ),。需40天左右方可充實(shí)有力。

　　(3)此階段小腹發(fā)熱明顯,，再經(jīng)10數(shù)日形成“氣丘”,，隨功夫增長(zhǎng)，氣丘也越來(lái)越大,。待小腹充實(shí),，有足夠的力量，即向下游動(dòng),，有時(shí)陰部發(fā)癢,，會(huì)陰跳動(dòng)，或四肢,、腰部發(fā)熱等,，這些感覺(jué)可因人而異。

　　操作提示：此法只需將意念放于丹田處,，不再關(guān)注呼氣往下送,。

　　能使任脈通暢,，心腎相交,，心神安泰、睡眠安靜,，以及內(nèi)臟功能協(xié)調(diào),，故陽(yáng)痿,、月經(jīng)不調(diào)、大小便異常等病癥可有明顯好轉(zhuǎn),。

　　4．通督勿忘復(fù)勿助

　　(1)經(jīng)第三步功丹田充實(shí)后,，真氣即經(jīng)過(guò)會(huì)陰沿督脈上行。上行時(shí),，意氣相隨,，勿分散注意力(勿忘)。若行至某處停下,，也不可強(qiáng)行導(dǎo)引(勿助),。上行的快慢是由丹田中積蓄的真氣的力量決定的。若實(shí)力不足,，急于“通關(guān)”,，強(qiáng)加導(dǎo)引，便會(huì)犯“拔苗助長(zhǎng)”的錯(cuò)誤,，應(yīng)順其自然,。如果上行至玉枕關(guān)通不過(guò)，內(nèi)視頭頂便可通行,。

　　(2)每天可酌情增加功次,，每次時(shí)間也應(yīng)延長(zhǎng)至50~60分鐘。大多數(shù)人經(jīng)1周左右可通督脈,。

　　(3)通督脈的反應(yīng)因人而異,，有的片刻就通過(guò)了，力量很猛,；有的須經(jīng)數(shù)小時(shí)或數(shù)天,；有的行行住住,；有的直沖而上,。項(xiàng)背強(qiáng)急，環(huán)頭拘緊,，這是通督脈必有的反應(yīng),，不必疑慮，應(yīng)自然放松,，通關(guān)后(尾閭,、夾脊、玉枕)自然輕松愉快,。

　　操作提示：真氣充足,，吸氣稍用意令真氣沿督脈上升，呼氣沿任脈下降循行一周,。若通關(guān)不過(guò),，行至某一處停下,，不要強(qiáng)行用意引氣，需重新意守丹田,，待真氣充足再運(yùn)行周天,。

　　二呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海,，一呼一吸形成任督脈循環(huán),，古稱“小周天”。到此階段,，凡由于腎精虧損引起的頭暈耳鳴,、失眠健忘、月經(jīng)不調(diào),、心慌氣短,、急躁易怒、精神恍惚,、性欲減退等癥可得到改善,。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可望康復(fù),。無(wú)病者表現(xiàn)為精力充沛,，身體輕捷，判若兩人,。

　　5．元神蓄力育生機(jī)

　　(1)原則上仍是意守下丹田,。通督之后，各條經(jīng)絡(luò)相繼通開(kāi),，如頭頂出現(xiàn)活動(dòng)力量,，也可意守上丹田。

　　(2)練功時(shí)間每日3次,，每次1小時(shí)左右,。約經(jīng)1月時(shí)間，各種動(dòng)觸現(xiàn)象才能逐漸消失,，只有下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛,。

　　(3)在通督后10天內(nèi)，經(jīng)絡(luò)通暢,，內(nèi)呼吸旺盛,。真氣充盈之初期，可出現(xiàn)頭皮奇癢,，舌尖顫麻,，渾身常有似電流竄動(dòng)，皮膚癢麻如蟻爬行，眉心,、鼻骨緊張，環(huán)頭拘緊,，身體有時(shí)溫?zé)嵊袝r(shí)涼爽等各種動(dòng)觸現(xiàn)象,。遇此類情況，既不要驚慌,，也不要追求,，移時(shí)便會(huì)自然消失。

　　通督后,，上下丹田之間似有磁力互相吸引,，系大腦皮層本能力量增強(qiáng)，內(nèi)分泌旺盛協(xié)調(diào)所致,。功夫越深,，力量越明顯活躍，它對(duì)全身生理機(jī)能的調(diào)節(jié)就更好,，真氣也更加充實(shí),。可使免疫功能增強(qiáng),，原有疾病也得到改善或痊愈,。堅(jiān)持鍛煉，則身心健康,，益壽延年,。

　　練功結(jié)束時(shí)，先將意念放松,，兩手掌相對(duì)摩擦,，如浴面之狀，使精神復(fù)常,，然后慢慢起立活動(dòng)即可,。

　　二、應(yīng)用

　　本功法適用于各種慢性病癥的治療,。經(jīng)近年臨床驗(yàn)證,，取得一定療效者有慢性鼻炎、感冒,、咽喉炎,、支氣管炎、食管炎,、胃炎,、潰瘍病、胃下垂、肝炎,、肝硬化,、膽結(jié)石、結(jié)腸炎,、胃腸神經(jīng)官能癥,、腸粘連、腎炎,、陽(yáng)痿,、早泄、遺精,、月經(jīng)不調(diào),、性欲低下、神經(jīng)衰弱,、失眠,、健忘、癔病,、焦慮,、高血壓、冠心病,、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及某些惡性腫瘤(如肺癌)等,。無(wú)病者亦可修煉本法以養(yǎng)生保健。