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文谷 預(yù)備式 調(diào)身:以利于行氣為目的,坐式為主,坐、臥,、立,、行均可,需松肩垂肘,含胸拔背,百會(huì)上頂,下頜內(nèi)收,體態(tài)端正自然。 調(diào)神:摒除一切雜念,停止紛紜思慮,排除外界刺激,精神內(nèi)守,全神貫注,。為此,可用觀想法,即將意識(shí)指向某種假設(shè)的美好形象,以此來(lái)維系思路,。也可用數(shù)息法、止觀法等,總之以收心斂神為目的,。 調(diào)息:輕閉雙眼,口唇自然閉合,上下齒相對(duì),舌上卷約成90度,舌尖輕抵上顎,。鼻吸鼻呼,吸氣時(shí)任其自然,不加注意。呼氣時(shí)意想真氣趨向特定部位,。 練功步驟 第一步:呼氣注意心窩部預(yù)備式做好后,可內(nèi)視心窩部,細(xì)聽(tīng)己之呼氣,勿使發(fā)出粗糙之聲,。呼氣時(shí)意念隨呼吸趨向心窩部,吸氣時(shí)任其自然。每日早,、中,、晚3次,每次20分鐘,一般習(xí)練10天左右既可。 第二步:意息相隨丹田趨第一步功練到每一呼氣即覺(jué)心窩部發(fā)熱時(shí),就可進(jìn)行第二步,。在呼氣時(shí)意息相隨,意念開(kāi)始趨向小腹(丹田),慢慢推進(jìn),不可操之過(guò)急,。每天3次,每次至少25分鐘,約需10天左右。 第三步:調(diào)息凝神守丹田第二步功做到丹田有了明顯的感覺(jué)后,就可以把呼吸有意無(wú)意地止于丹田,勿再過(guò)分注意呼氣往下送,以免發(fā)熱太過(guò),耗傷陰液,。呼吸自然,意念守在丹田部位,。每日3次,每次半小時(shí)以上,一般需練40多天。 第四步:通督勿忘復(fù)勿助三步功罷,真氣充實(shí)到一定程度,沿脊柱上行時(shí),意識(shí)也應(yīng)隨之上行(勿忘),若行到某處停下來(lái),切勿用意識(shí)導(dǎo)引 (勿助),其上行的快慢基于丹田真氣的力量,若實(shí)力不足,它就停下來(lái)不動(dòng),等丹田力量再充實(shí)之后,自然繼續(xù)上行,。若急于通關(guān),努力導(dǎo)引,會(huì) 和丹田力量脫節(jié),這是非常有害的,。如果上行到“玉枕關(guān)”通不過(guò),內(nèi)視頭頂就可通過(guò)。每天酌情增加坐功次數(shù),每次應(yīng)延長(zhǎng)到40分鐘或1小時(shí)左右,日期不定,大多數(shù)人需1周左右方可通督,。 第五步:元神蓄力育生機(jī)原則上還是守丹田,。四步功罷,完成通督,其后各經(jīng)脈相繼開(kāi)通,。如頭頂百會(huì)穴處有活動(dòng)力量,也可意守頭頂,全憑 靈活掌握,。每日3次,每次1小時(shí)左右,1月后,各種現(xiàn)象才能消失。 練功須知 1.練功時(shí),務(wù)必順乎自然,不要勉強(qiáng)追求,否則,欲速則不達(dá),。 2.勿在大饑,、大飽,、大怒、大驚等情志沖動(dòng)時(shí)勉強(qiáng)做功,。 3.風(fēng)雨大作,、雷電交加時(shí)暫勿坐,若風(fēng)大天冷,應(yīng)避風(fēng),保證適宜的 溫度。 4.飲食宜清淡,、新鮮,、多樣,慎食生蔥、大蒜,、犬馬肉,。 5.宜動(dòng)靜結(jié)合,即使不會(huì)八段錦、太極拳等,跑步或做操亦可,。 (通訊地址:甘肅省永登縣西北鐵合金廠子弟中學(xué)730334)
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