怎樣選擇一個(gè)好枕頭有助于睡眠？
　　核心提示：怎樣選擇一個(gè)好枕頭據(jù)統(tǒng)計(jì),，全世界6億失眠者中有1億5千萬都是由于不舒適的枕頭造成的,。中國睡眠研究會(huì)常務(wù)副秘書長汪光亮告訴記者，挑選一款適合的枕頭非常重要,，這與偶們的睡眠健康息息相關(guān),。柔軟未必健康枕頭太軟，難以保持一定的高度,，會(huì)導(dǎo)致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢,，不利于睡眠。枕頭過硬，則...

　　怎樣選擇一個(gè)好枕頭,？據(jù)統(tǒng)計(jì),，全世界6億失眠者中有1億5千萬都是由于不舒適的枕頭造成的。中國睡眠研究會(huì)常務(wù)副秘書長汪光亮告訴記者,，挑選一款適合的枕頭非常重要,，這與偶們的睡眠健康息息相關(guān)。

　　柔軟未必健康

　　枕頭太軟,，難以保持一定的高度，會(huì)導(dǎo)致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢,，不利于睡眠,。枕頭過硬，則與頭的接觸面積減少,，壓強(qiáng)增大,，頭皮會(huì)感到不舒服。只有柔軟又不失一定硬度的枕頭,，才能減少與頭皮之間的壓強(qiáng),，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過,。此外,，人的頭形也與最初用枕有關(guān)，初生兒用枕需不時(shí)調(diào)整頭部角度,，以免長大后頭形不好,。

　　高枕并非無憂

　　無論仰睡還是側(cè)睡，最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭,，以仰臥或側(cè)臥時(shí)枕高15厘米為宜,。

　　俗話說高枕無憂，其實(shí)不然,，高枕使頸椎過于前曲,，頸部軟組織過度緊張、疲勞,，易發(fā)生落枕,，久而久之還會(huì)造成生理彎曲變直、反張,。有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低,，這樣也不好，會(huì)使頭部充血,，容易造成眼瞼,、顏面和下顎上抬，易導(dǎo)致張口呼吸或打鼾。

　　高溫不利入眠

　　入睡以后頭部溫度一般在34~34.5攝氏度,，比體溫要低幾度,，如果頭部溫度過高就不易入睡。所以不同緯度,，不同季節(jié),，人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異,，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席,。所以選擇枕頭要符合地區(qū)和時(shí)令特點(diǎn)，使頭部保持最佳的睡眠溫度,。

　　選購攻略

　　各有妙用合適就好

　　市場上有各種各樣的枕頭,，如此品種繁多、五花八門的枕頭,，你可別挑花了眼,。從某種意義上看，價(jià)格只能作為參考,，關(guān)鍵是要做到心中有數(shù),，選擇最適合自己的就是最好的。

　　蕎麥枕：存在自有道理

　　蕎麥皮枕清潔的方法是定期放在太陽下照射

　　是天然材質(zhì)的枕頭,。傳統(tǒng)的東西流傳下來,，總有它的道理。蕎麥具有堅(jiān)韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu),，而蕎麥皮枕可以隨著頭部左右移動(dòng)而改變形狀,，睡起來十分舒服。清潔的方法是定期放在太陽下照射,。

　　化纖枕：便宜但不實(shí)用

　　這是一種普通的人造纖維制成的枕頭,，由于化纖材質(zhì)不太透氣，使用久了容易變形結(jié)成塊兒,，缺乏彈性,，枕頭呈現(xiàn)高低不平的狀態(tài)。所以,，你在選購枕頭時(shí),，不選這種便宜但不實(shí)用的枕頭。

　　乳膠枕：除了價(jià)格都好

　　乳膠的彈性好,，不易變形,、支撐力強(qiáng)。據(jù)說,，乳膠對(duì)于骨骼正在發(fā)育的兒童來說,，可以改變頭形,，而且不會(huì)有引發(fā)呼吸道過敏的灰塵、纖維等過敏源,，有的乳膠枕還具有按摩和促進(jìn)血液循環(huán)的效果,。乳膠枕是理想的枕頭，但價(jià)格也較昂貴,。

　　羽絨枕：好用但也麻煩

　　好的羽絨枕,，應(yīng)采用較好的羽絨，其蓬松度較佳,，可提供給頭部較好的支撐,，也不會(huì)因使用久了而變形。而且羽絨有質(zhì)輕,、透氣,、不悶熱的優(yōu)點(diǎn)。羽絨枕是上好材質(zhì)的枕頭,，缺點(diǎn)是不能水洗，打理起來較麻煩,。

　　保健枕：效果自己知道

　　一般的保健枕是將中國傳統(tǒng)的中藥材結(jié)合草料組合而乳膠枕成的藥枕,，讓你在不知不覺的睡眠當(dāng)中，安神健腦,、清涼明目,、防病強(qiáng)身。但保健枕是不是真的有效,，還要看你的感覺,。

　　保養(yǎng)攻略

　　材質(zhì)不同清潔也不同

　　目前市場上枕頭花樣繁多，材質(zhì)也在不斷變化,，究竟怎么清洗枕頭對(duì)于主婦們來說也是個(gè)不小的難題,。專家表示，不同的枕頭應(yīng)該有不同的清洗方法,。

　　輕拍枕頭多通風(fēng)

　　目前市場上有很多采用天然草本材料做填充物的枕頭,，如蕎麥皮枕、稻谷殼枕,、決明子枕,、熏衣草枕之類。這類的枕頭不可水洗,，水洗一方面會(huì)失去其一定的藥效,，此外還會(huì)變色造成枕頭污染。因此,，保養(yǎng)的方法是要輕拍枕頭,，使其恢復(fù)原有形狀，并放在通風(fēng)處通風(fēng)。

　　加塊毛巾一起洗

　　如果枕頭的填充物以化纖棉絮制成,，就比較方便水洗甚至機(jī)洗,。但要注意，一定要選擇溫和的洗滌劑進(jìn)行清洗,，在機(jī)洗時(shí),，容量大的洗衣機(jī)可以同時(shí)洗兩個(gè)枕頭，如果只能容納一個(gè),，最好加塊毛巾一同洗,，以均衡水流。洗完后烘干,，會(huì)有助于枕頭恢復(fù)彈性,，并且柔軟蓬松。

　　不可暴曬和機(jī)洗

　　不要將乳膠枕放在太陽下暴曬

　　清洗乳膠枕,，要先用冷洗精浸泡,，再用手輕壓枕頭，等干后用清水反復(fù)沖洗,，直至把枕頭上的冷洗精漂洗干凈,。再用干布包裹，將大部分的水吸收以后,，置于陰涼處風(fēng)干即可,。千萬不要放在太陽下暴曬，否則軟膠易氧化變質(zhì),；也忌機(jī)洗,，因?yàn)樗Ω梢自斐勺冃魏烷_裂。