枕頭過高或者過低都會對頸椎、睡眠等帶來不同程度的影響。另外,，枕頭的軟硬也會對頭部,、血液循環(huán)造成影響。所以挑選一只合適的枕頭是非常必要的,。今天來為大家介紹如何挑選和清洗日常用的枕頭~

▌ 枕頭高度的選擇

枕頭如果過高,，容易引起落枕、頸椎病,。但枕頭過低或者不用枕頭同樣不利于健康,，很可能引起供血不平衡。不同人群應根據(jù)自己的情況選擇不同的枕頭,。

枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線,，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。每個人所適合的枕頭高度都有所不同,。一般來說,，枕頭的高度以仰臥時頭與軀干保持水平為宜，也就是說仰臥時枕高一拳,，側(cè)臥時枕高一拳半,。一般枕高以10cm-15cm較為合適，具體多高還要根據(jù)每個人的生理弧度來定,。

成人的枕頭高度最好保持在9cm左右,，長度50-70cm，寬不小于30cm,。睡覺的最佳姿勢應以仰睡為主,，盡量不要長時間側(cè)睡，不然很可能造成頸椎兩側(cè)軟組織受力不平衡,。更不要趴著睡,，否則很容易壓迫到頸椎骨、韌帶,，造成關節(jié)退化,。

枕芯的裝填要松軟，這樣方便睡眠時調(diào)整枕頭,。

▌ 枕芯的選擇

市面上枕芯的種類繁多,，每種枕頭都有各自的利弊。品質(zhì)優(yōu)良的填充物應具有保暖,、吸濕,、抗菌、防霉等功能,。

1. 傳統(tǒng)的蕎麥枕,，由蕎麥皮,、小米等作為填充物，對頸椎有一定的保護作用,。價格方面便宜實惠，并且冬暖夏涼,，有清熱去火的功效,。但是谷物容易生蟲，清洗起來也比較有難度,，使用時要記得經(jīng)常曬,。長期坐在電腦前的人群很適合蕎麥枕。以生理位為佳,，一般高度以8cm-15cm為宜,。

2.羽絨枕是用動物羽絨作填充，柔軟度極佳,，輕盈貼合舒適,，并且透氣性很強，不會有悶熱感,。彈性也很棒,，使用時間比較長。但是對羽毛過敏的人群需要慎重選擇,。

3. 過敏體質(zhì)的人及氣喘病人適合乳膠填充物,，這種純天然材料無毒無味，對人體沒有不良影響,。乳膠枕的透氣性很好,，不易變形且易于塑形，能為頸椎提供合適支撐,。

4.稻谷殼枕芯的吸水性和塑形效果很好,，但會稍微重一些，也容易發(fā)出響聲,，不適合睡眠質(zhì)量差的人,。

5. 還有很多質(zhì)量上乘的人造填充物類型的枕芯，在保暖,、吸濕,、回彈等很多方面都非常好，并且具有很好的抗菌防霉和預防疾病的功能,。這類枕頭是非常好的選擇之一,。

6.普通人造纖維填充物是以化纖棉絮制成的，方便水洗,，甚至可用洗衣機洗滌,，價格一般也很便宜,。但化纖棉絮不太透氣，用久了易結球結塊,，導致彈性變差,，壽命也會變短。

▌ 睡姿的調(diào)整

睡眠時如何正確的墊枕頭也非常重要,。枕頭一定要墊到脖子處,。如果躺下時下巴最低處朝天，說明枕頭太低,。如果下巴下壓,，說明枕頭太高。下巴保持水平時才是舒服且正確的枕頭高度,。

平睡（仰姿）時,，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子；側(cè)睡時的高度要加高一倍,；為了不讓頸椎承受過大壓力,，盡量避免趴著睡。

另外睡覺姿勢要盡量更換調(diào)整,，長時間保持一個姿勢對頸椎有害處,。

▌ 如何為嬰兒選枕頭

嬰兒的顱骨較軟，長期使用質(zhì)地過硬的枕頭很可能造成偏頭或面頜骨發(fā)育不對稱,。而如果枕頭過于松軟,，嬰兒的頭部陷在枕頭中時，側(cè)臥或俯臥容易造成呼吸不暢,，甚至窒息,。所以需要選擇有一定彈性和柔韌度的枕頭，過硬,、過軟都不利,。

3個月內(nèi)的寶寶不需要使用枕頭?？蓪⒁粭l面毛巾對折后給寶貝枕用,，推薦選吸濕吸汗透氣的材質(zhì)。

嬰兒長到3個月以后,，頸椎段出現(xiàn)向前的生理彎曲,，這時可以用枕頭維持生理彎曲，讓頸部肌肉自然放松,。

3-6個月的嬰兒,，枕頭高度最好在1-2cm。6-7個月以后,，肩部開始增寬,，適當增高枕頭,，以3-4cm為宜。

枕芯的材質(zhì)要輕便透氣,，軟硬均勻,，可選擇草籽蕎麥皮、晚蠶砂等材料,。

▌ 不同枕頭的清洗

一個普通的枕頭可能暗藏的真菌是非常多的,，甚至曾有研究指出高達16種，其中枕頭填充物是最容易滋生螨蟲和霉菌的地方,。舊舊的臟枕頭使用久之后，很容易引發(fā)過敏或呼吸道疾病,，對身體健康有很大的影響,。所以一定要定期清洗。

清洗時不建議使用粉末或固體類洗滌劑,，不然很容易殘留,。建議選擇溫和的洗滌方式，將熱水和液體洗滌劑充分混合后進行漂洗,。洗滌結束之后繼續(xù)沖洗兩次,，讓洗衣液被完全沖洗干凈。最后記得一定要充分曬干,、晾干,。

建議按月清洗，另外記得也要定期更換,。

不同材質(zhì)有著不同的清洗方法,，為大家詳細地列出幾種：

1. 化纖枕不太透氣，使用久后容易變形,、結塊,，缺乏彈性，枕頭呈現(xiàn)高低不平的狀態(tài),。

清洗方法：手洗,、機洗均可，但要選擇溫和的洗滌劑,。機洗時最好加塊毛巾一同洗,，這樣可以均衡水流。洗完后烘干有助于幫助枕頭恢復彈性,，保持柔軟蓬松的狀態(tài),。

2. 乳膠枕的彈性好，不易變形,、支撐力強,。這類枕頭對骨骼正在發(fā)育的兒童非常合適,。

清洗方法：在加有清潔劑的冷水中浸泡，然后用手輕壓枕頭,，直到洗干凈為止,，多余的洗滌液一定要擠盡。之后用清水反復沖洗,，直至漂洗干凈,。

3. 羽絨枕的蓬松度比較好，可以為頭部提供較好的支撐,，并且不容易變形,。質(zhì)輕、透氣,、不悶熱,。

清洗方法：羽絨遇水容易結球，不適合用水清洗,?？梢越?jīng)常用手輕拍枕頭，使其保持蓬松,，定期拿到通風處吹風,，去除汗味及水汽。當然也可以送到干洗店清洗,。

4. 其他類枕頭主要有茶枕,、活性炭枕、竹炭枕等,。

清洗方法：這類保健枕若經(jīng)水洗,，會使藥效喪失，所以同樣不能用水洗,。正確的方法是輕拍枕頭,，使其恢復原有形狀，并放在通風處通風,，同時要避免暴曬,。

總之在枕頭的選擇方面，既不可過高也不能太低,，另外不使用枕頭也非常不健康,。選到適合自己身體狀態(tài)和睡眠狀態(tài)的舒適枕頭以后，也要勤清洗晾曬,，為睡眠營造出一個健康狀態(tài),。