如何用枕,，有很多科學(xué)和醫(yī)學(xué)的根據(jù)。

溫度：人入睡以后頭部溫度一般在34—34.5攝氏度,，比體溫要低幾度,，如果頭部溫度過(guò)高就不易入睡。所以不同緯度,，不同季節(jié),，人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異,，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席,。所以選擇枕頭要符合地區(qū)和時(shí)令特點(diǎn)，使頭部保持最佳的睡眠溫度,。

高度：無(wú)論仰睡還是側(cè)睡,，最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭，成人以仰臥或側(cè)臥時(shí)枕高15厘米為宜,。俗話說(shuō)高枕無(wú)憂,，其實(shí)不然，高枕使頸椎過(guò)于前曲,，頸部軟組織過(guò)度緊張,、疲勞，易發(fā)生落枕,，久而久之還會(huì)造成頸部的骨骼出現(xiàn)形態(tài)上的改變,，如生理彎曲變直、反張,。有人喜歡無(wú)枕睡眠或者枕頭過(guò)低,，這樣也不好，會(huì)使頭部充血,，容易造成眼瞼和顏面浮腫,，并且下顎會(huì)因此向上抬，容易張口呼吸,、打鼾,。

硬度：過(guò)硬的枕頭，與頭的接觸面積減少,，壓強(qiáng)增大,，頭皮會(huì)感到不舒服，而枕頭太軟,，難以保持一定的高度,，會(huì)導(dǎo)致頸肌過(guò)度疲勞和影響呼吸的通暢，不利于睡眠,。枕頭只有柔軟又不失一定硬度,，才能減少與頭皮之間的壓強(qiáng)，又保持不均勻的壓力,，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過(guò),。此外，人的頭形也與最初用枕有關(guān),，初生兒枕頭要軟硬適中,，并注意不時(shí)調(diào)整頭部角度，以免長(zhǎng)大后頭形不好,。

如何選擇一款適合自己的枕頭,？

人的一生有1／3時(shí)間在睡眠中度過(guò)，枕頭可以說(shuō)是相伴時(shí)間最長(zhǎng)的一個(gè)伙伴,。選用符合人體力學(xué)設(shè)計(jì)的枕頭不僅能夠保障高質(zhì)量睡眠,，而且關(guān)乎人生2／3時(shí)間工作,、學(xué)習(xí)、生活的質(zhì)量,。

醫(yī)家有萬(wàn)病之源起于脊椎的說(shuō)法,。枕頭的作用就是在睡眠時(shí)，保證人體頸部的生理弧度不變形,。
專(zhuān)家指出,，頸椎位于人體脊柱最上端，包在頸內(nèi),，由7塊椎骨組成,。所謂生理弧度即是由這7塊椎骨形成的一個(gè)圓滑的、凸向前方的弧形,。
枕頭選擇不當(dāng),，直接影響睡眠。據(jù)有關(guān)部門(mén)統(tǒng)計(jì),，中國(guó)失眠者占總?cè)丝?5％以上,；60％的交通事故是因司機(jī)睡眠不足3．5小時(shí)引起的。所謂“高枕無(wú)憂”的說(shuō)法其實(shí)并不科學(xué),。枕頭太高,，無(wú)論以什么姿勢(shì)睡覺(jué)，都不能保持頸椎正常的前凸弧度,，都會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān),。若出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛,、頭暈,、耳鳴及失眠等神經(jīng)衰弱等癥狀，或是睡到半夜感到手麻,、腳麻,，那可能就是枕頭太高了；枕頭過(guò)低則使頭部充血,，造成眼瞼顏面浮腫,，而且下顎會(huì)因此向上抬，容易張口呼吸,、出現(xiàn)打鼾的情況,。枕頭太低、不枕枕頭或枕頭太軟也會(huì)造成頸部與肩部酸痛,。 專(zhuān)家認(rèn)為,，無(wú)論仰睡、側(cè)睡，選擇能保持頸部正常生理弧度的枕頭最好,。
◇ 改善睡眠質(zhì)量,，調(diào)節(jié)失眠、多夢(mèng),；
◇ 改善人體微循環(huán),，增加肌體免疫力和抗病力；
◇ 矯正睡姿,，促進(jìn)骨骼正常生長(zhǎng)，防止頸椎??；
◇ 紓解中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，起到鎮(zhèn)痛,、鎮(zhèn)靜解痙,、消炎、消腫的作用,；
◇ 調(diào)整血壓,、降低血脂和血粘度；
◇ 調(diào)整胃腸功能,、止瀉效果顯著,；
◇ 抗菌、軟化血管,、活化體內(nèi)水分子,；
◇ 促進(jìn)脂肪代謝，促進(jìn)血液循患,、健康瘦身,；
◇ 消除疲勞、活化細(xì)胞,、健腦益智,、抗衰老作用；
◇ 美容護(hù)膚,、減肥纖體,，睡出美麗好身材。
◇ 提升記憶力,，睡出好記性,。

品種：
市場(chǎng)上有各種各樣的枕頭，如此品種繁多,，五花八門(mén)的枕頭,，你可別挑花了眼，價(jià)格只能作為參考，關(guān)鍵是要做到心中有數(shù),，選擇最適合自己的,。

蕎麥枕———存在自有道理
是天然材質(zhì)的枕頭。傳統(tǒng)的東西流傳下來(lái),，總有它的道理,。蕎麥具有堅(jiān)韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu)，而蕎麥皮枕可以隨著頭部左右移動(dòng)而改變形狀,，睡起來(lái)十分舒服,。清潔的方法是定期放在太陽(yáng)下照射

化纖枕———便宜但不實(shí)用
這是一種普通的人造纖維制成的枕頭，由于化纖材質(zhì)不太透氣,，使用久了容易變形結(jié)成塊兒,，缺乏彈性，枕頭呈現(xiàn)高低不平的狀態(tài),。所以,，建議你在選購(gòu)枕頭時(shí)，不選這種便宜但不實(shí)用的枕頭,。

乳膠枕———除了價(jià)格都好
乳膠的彈性好,，不易變形、支撐力強(qiáng),。據(jù)說(shuō),，乳膠對(duì)于骨骼正在發(fā)育的兒童來(lái)說(shuō)，可以改變頭形,，而且不會(huì)有引發(fā)呼吸道過(guò)敏的灰塵,、纖維等過(guò)敏源，有的乳膠枕還具有按摩和促進(jìn)血液循環(huán)的效果,。乳膠枕是理想的枕頭,，但價(jià)格也較昂貴。

羽絨枕———好用但不便清洗
好的羽絨枕,，應(yīng)采用較大的羽絨,，其蓬松度較佳，可提供給頭部較好的支撐,，也不會(huì)因使用久了而變形,。而且羽絨有質(zhì)輕、透氣,、不悶熱的優(yōu)點(diǎn),。羽絨枕是上好材質(zhì)的枕頭，缺點(diǎn)是不能水洗,。

保健枕———效果如何聽(tīng)自己的
一般的保健枕是將中國(guó)傳統(tǒng)的中藥材結(jié)合草料組合而成的藥枕,，讓你在不知不覺(jué)的睡眠當(dāng)中，安神健腦、清涼明目,、防病強(qiáng)身,。但保健枕是不是真的有效，還要看你自己的感覺(jué),。