明天高考,，對(duì)考生而言,，情緒緊張、情感脆弱,、焦躁不安,、壓力過(guò)大等，是不少考生易出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象,；對(duì)于考生家長(zhǎng)而言，同樣存在一些心理負(fù)擔(dān),，有人“望子成龍”,、“望女成鳳”的期望值被推至最高點(diǎn)。良好的心態(tài)是高考成功必不可少的因素,。北京二中多位常年在高三把關(guān)教師特別提出以下建議：

    對(duì)考生而言：

    考前考中保持平常心和自信心

    對(duì)于高考考生而言,，不要把高考看得太沉重，只當(dāng)作平時(shí)普通的考試,，保持平常心就可以了,。考前不做心理假想,?？荚囍校瑺?zhēng)取正常發(fā)揮自己的水平,。

    當(dāng)考生感到緊張,、有壓力時(shí)，可以給自己做一些心理暗示,，尤其是在明天早晨,，一定要告訴自己：我能行，一定能夠考出好成績(jī),?？忌逍训卣J(rèn)識(shí)自己的相對(duì)位置,，目標(biāo)設(shè)定要合理。不要超越自己的所能,。這樣就可以使自己輕松,，自信輕松的心態(tài)能讓考生正常發(fā)揮。

    為了保持愉悅的心情,，可以穿上自己喜歡的衣服,，使得自己在好心情的陪伴下度過(guò)高考。

    看看這些事情準(zhǔn)備得怎么樣

    1,、考察,、熟悉考場(chǎng)位置?？忌紩?huì)到一個(gè)相對(duì)陌生的學(xué)校參加考試,，考前看考場(chǎng)非常必要，可以在今天下午,，到考點(diǎn)查看自己所在的考場(chǎng),，熟悉考點(diǎn)環(huán)境，記清楚行車(chē)路線,，步行,、自行車(chē)、打車(chē)要多長(zhǎng)時(shí)間,、公交車(chē)坐幾路車(chē)等,。前往考場(chǎng)的時(shí)間應(yīng)有足夠的提前度，以防路阻,。

    2,、仍像平時(shí)一樣，有計(jì)劃地做復(fù)習(xí),。完全放松,、大睡、大玩是不妥的,，應(yīng)按“平時(shí)如考時(shí),，考時(shí)如平時(shí)”的原則來(lái)度過(guò)考前、考中,。如果有的同學(xué)今天照樣做題，不要做難題,、偏題,，而是做容易的題，既保持考試狀態(tài),，又不會(huì)受到難題的打擊,，增加考試信心,。

    3、飲食清淡,，上床睡眠時(shí)間應(yīng)不早也不晚,。有的考生一到大考就緊張的睡不著覺(jué)，這很難免,。其實(shí)即便真的睡不著,，也不要過(guò)于緊張，可以慢慢地?cái)?shù)數(shù),。數(shù)數(shù)的時(shí)候速度要減慢,，最好是越來(lái)越慢；數(shù)數(shù)的時(shí)候不用去想,，自然數(shù)下去,，這樣慢慢就會(huì)睡著的。一些過(guò)來(lái)考生說(shuō),，實(shí)在睡不著,，也沒(méi)什么大不了的?？记笆昼姟鞓?lè)冥想

    打開(kāi)考卷,，多數(shù)考生都會(huì)有些緊張，曾有個(gè)女生拿到考卷后緊張得全身發(fā)抖,，半個(gè)小時(shí)都安靜不下來(lái),，寫(xiě)不了字。這時(shí)千萬(wàn)不要害怕,，心理學(xué)上有一種“快樂(lè)冥想”法,，對(duì)于緩解緊張、焦慮有較好的幫助,?？忌梢蚤]上眼睛，想象自己經(jīng)歷過(guò)的快樂(lè)往事,，給自己一個(gè)微笑,，重復(fù)做幾次深呼吸的動(dòng)作，讓心慢慢地平靜下來(lái),，在密封線外填好該填的項(xiàng)目,，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然后從你最熟悉,、最容易的題目做起,，先做會(huì)做的后做不會(huì)的，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法,，每解一題便會(huì)增加一份自信,，只要能很快進(jìn)入角色，便能發(fā)揮自如,；即使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌,，因?yàn)楫?dāng)你遇到難題時(shí)，別人可能也無(wú)從下手,，這樣想想心里就會(huì)平靜很多,。用足考試時(shí)間不要匆忙交卷

    每場(chǎng)考試，總會(huì)有少數(shù)考生提前交卷,，這無(wú)形中會(huì)給其他考生造成一種心理壓力,。不要因?yàn)閯e人提前交卷自己就心慌，不與他人比交卷的時(shí)間,，盡可能將整個(gè)試卷再檢查一遍,，盡可能用足考試時(shí)間，不要匆忙交卷,。戰(zhàn)略上要相信自己一定能發(fā)揮出最佳水平,，戰(zhàn)術(shù)上要認(rèn)真細(xì)致，鎮(zhèn)定自若,，一道題一道題,，一分一分地奪取高考的勝利。

    考完別急著與別人對(duì)答案

    考試結(jié)束后,，考生們魚(yú)貫而出,，有的考生興高采烈，有的神情沮喪,，甚至有的孩子止不住哭出來(lái),。考完后如果自我感覺(jué)不太理想,，也不必老是埋怨自己,，而要將注意力盡快轉(zhuǎn)移到下一科上。失利是難免的,，重要的是迅速擺脫陰影,，把丟的分從其他科目上搶回來(lái)，轉(zhuǎn)敗為勝,。

    有的考生喜歡在考試結(jié)束后與同學(xué)對(duì)答案,，這是不必要的，因?yàn)?，有的考生從同學(xué)中給自己設(shè)定了一個(gè)“標(biāo)準(zhǔn)”參照物,，只要自己的答案和參照物不同，就認(rèn)為自己錯(cuò)了，無(wú)形中降低了自信心,，影響了下面的考試，很不可取,。對(duì)家長(zhǎng)而言：