過(guò)程：

1、蝦仁去蝦線洗凈后,，用白胡椒,、料酒、鹽腌上,，荷蘭豆洗凈,，摘去老線，切兩段,，

2,、鍋里熱油炒蝦仁，變色后撈出,，

3,、荷蘭豆用熱水炒熟后，泡涼水保持綠色,，

4,、鍋里熱油后放入蔥花、百合翻炒,，再下蝦仁翻炒均勻,，加入耗油、生抽,、鹽,、白胡椒，

5,、最后放入荷蘭豆和蒜末,，稍微翻炒即可出鍋。

過(guò)程：

1、豆腐扣在盤(pán)中,，用刀切片,；

2,、姜、蒜壓成蓉放在碗中,，加入4勺味極鮮,，放入少量鹽（味極鮮本身就有鹽味）、香油,；

3,、青紅辣椒切成粒，皮蛋切粒,；

4,、鍋中燒熱油，放入青紅椒炸一下,，趁熱倒入調(diào)好的料碗,；

5、最后把皮蛋擺在豆腐上,，把料碗澆上。

五彩拉皮 原料：黃瓜,、胡蘿卜,、黑木耳、一顆雞蛋,、香菜,、瘦肉、蒜汁,、干拉皮8條就夠了

調(diào)料：芝麻醬,、生抽、老抽,、料酒,、陳醋、鹽,、糖,、味精、雞精

過(guò)程：

1,、芝麻醬,、生抽、陳醋,、鹽,、糖、味精,、雞精,、蒜汁攪拌均勻，（如果芝麻醬太稠可以加點(diǎn)涼白開(kāi)水拌均）

2、瘦肉切絲,，用一點(diǎn)老抽和生抽,、料酒腌上，鍋里放少量油,，把肉絲炒熟撐出備用,，

3、雞蛋打散,，攤成雞蛋皮,，晾涼后切絲，

4,、胡蘿卜,、黃瓜、黑木耳,、香菜切絲,，

5、鍋里燒熱水依次把胡蘿卜絲,、黑木耳絲焯熟,，

6、干拉皮冷水下鍋,，大火燒開(kāi)后煮6分鐘,，蓋蓋燜個(gè)4分鐘。撈出后用涼白開(kāi)泡一下,，漏干水份備用,，

7、最后就是依次擺盤(pán),，把調(diào)料芝麻醬汁澆上,，拌均。

鹵肉飯 原料：八角3顆,、桂皮1塊,、草果1個(gè)、肉寇1個(gè),、小茴香1勺,、花椒1勺、香葉4片,、生抽15ml,、老抽15ml、冰糖適量,、鹽適量,、焯過(guò)水的五花肉一塊

鹵水制作：

1,、把香料裝入料包；

2,、鍋里放水足夠沒(méi)過(guò)鹵制的食材,，放入香料；

3,、放入生抽15ml,、老抽15ml、冰糖,、鹽適量,；

4、加蓋大火煮開(kāi)后,，小火煮40分鐘,。

 鹵肉、蛋制作：

1,、五花肉焯水后切片,，放入鹵水內(nèi)加蓋大火煮開(kāi)，小火煮30分鐘,；

2,、雞蛋涼水入鍋，再放一點(diǎn)鹽（可以防止裂開(kāi)還好剝皮）蓋蓋煮15分鐘,；（冰箱拿出的雞蛋要在室溫回溫一下）

3、煮好的雞蛋泡在涼水中,，放涼后剝殼,。

4、雞蛋用刀劃出任何你想要得圖案,，肉鹵30分鐘后,，加入雞蛋大火煮開(kāi)，再小火煮30分鐘,。 

 其實(shí)鹵的時(shí)間越長(zhǎng)越入味,，我自己鹵的時(shí)間會(huì)更久一點(diǎn)，看我那一大鍋水最后鹵的還剩多少你就明白了,。聽(tīng)說(shuō)鹵鴨蛋更好吃,，下次試一下鹵豆腐、鵪鶉蛋,、鴨蛋,、雞胗，反正啥都可以鹵

睡前十分鐘瑜伽 

生活即是修煉,，吃飯睡覺(jué)也是修煉,。要想修煉成氣質(zhì)女人,，老嚷嚷是沒(méi)有用的，找一套適合自己的修煉方法,，才是當(dāng)務(wù)之急,。
“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓,、美容養(yǎng)顏,、調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作,，但在做的過(guò)程中,，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷,?！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r(shí)候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣,，量力而為,。看到我瞠目結(jié)舌的樣子,，她笑著說(shuō),，“這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作，每個(gè)人都可以練習(xí),，只要持之以恒,，就能練出好氣質(zhì)！”
好吧,，讓我們一起拋開(kāi)雜念,，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和……
束角式
功效：使腎臟,、前列腺和膀胱保持健康,；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常,。

step1 端坐于床上,，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì),。雙手抓腳,，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處,。 

step2 吸氣,，抬頭,，伸展脊柱。呼氣,，身體前屈,，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘,。 
tips：盡量使兩膝靠近床面,，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿,，抖動(dòng)放松,。 
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛,；在扭轉(zhuǎn)中,，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,，有效緩解肩頸的疲勞,，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài),。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),。

step1 收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝,，使右腳放于左膝前方,；挺直脊柱，端坐于床上,。

step2 吸氣,，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱,。呼氣，將腹,、肩,、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前,；正常呼吸,，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),，脊柱要保持挺直,，注意保持平衡。 
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱,，減去腰圍脂肪,，美化臀型,，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛,。治療痛經(jīng),，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

step1 雙手雙膝撐床,，保持跪立姿勢(shì),，放松腰背部。

step2 吸氣,，背部下沉,，抬頭看天花板。

step3 呼氣,，背部拱起,，脊柱向上頂，低頭看腹部,，下巴抵住鎖骨,。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。 
tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做,，將速度放慢,，功效更為明顯。
下一頁(yè)：蜥蜴式,、雙腿背部伸展式,、坐角式
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪,。糾正駝背,、扣肩，美化肩部線條,。改善便秘,。

step1 雙膝并攏,，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿,，額頭貼床,。
step2 吸氣,，抬頭,，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂,。


step3 呼氣,，盡量將胸部、下巴貼床,，臀部翹起,，腋窩盡量向下貼床,。 
step4 呼吸平緩，保持10-15秒,。 
tips：移動(dòng)身體時(shí),，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部,，肩膀放松,，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直,。 
雙腿背部伸展式
功效：對(duì)腹部器官非常有益,，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱,，改善消化功能,。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán),。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),，提高性的控制能力。


step1 端坐于床上,，伸直雙腿,，雙腳并攏，雙手抓腳趾,。 


step2 吸氣,，伸直脊柱。呼氣,，曲手肘,，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿,。正常呼吸,，保持至少一分鐘。 
tips：注意雙腳要保持伸直,，盡可能讓腹,、胸、額緊貼雙腿,。 
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯,，幫助打開(kāi)腿部韌帶,，收緊腿部肌肉，美化腿型,。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀,。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑,，煥發(fā)朝氣。


step1 坐下,，雙腳保持蹬直,，慢慢打開(kāi)雙腿至極限，盡量伸直膝蓋,。


step2 吸氣,，雙臂向上伸展，立直腰背,。

step3 呼氣,，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹,、胸,、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久,。整個(gè)過(guò)程,，脊椎必須保持伸展。
tips：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化,，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行,，切勿勉強(qiáng)拉腿。